妳總說自己有強迫癥。這真的是強迫癥嗎？其實強迫癥就是這樣的。
強迫癥是指壹些不受主觀意誌控制的思想和行為，國際上將其歸為焦慮癥。強迫癥的臨床表現主要分為強迫觀念和強迫行為。強迫癥概念中常見的是強迫癥懷疑，比如總是懷疑醫生開的劑量是否合適。強制洗手是壹種強迫行為，因為妳擔心因為不幹凈而得病，接觸東西後反復洗手。強迫癥患者討厭自己的強迫觀念或行為，但又無能為力，嚴重影響日常生活。
為什麽總有人喜歡說自己是強迫癥？
除了真的有強迫癥的人，妳會發現很多沒有強迫癥的人總喜歡把自己定義為強迫癥。恐怕他們不知道強迫癥和強迫傾向的區別。
什麽是強迫傾向？
簡單來說，就是有壹種類似於強迫癥的行為或觀念，覺得沒必要去想或這麽想，但還是失控了。這種情況肯定會給自己帶來麻煩，但基本不影響正常生活。洗手的次數比別人多，多洗幾次沒什麽大不了的。強迫癥的人可能是因為焦慮，也可能是過於註重細節，但還沒到癥狀的程度。
如何區分強迫癥和強迫傾向？
比如說。和別人握手後，妳會不顧自己的意願，覺得自己的手很臟，於是妳很焦慮，努力抗拒自己手臟的想法，但又控制不住，只好中途離開去洗手。如果洗的很幹凈，感覺很舒服，最多只是強迫傾向。如果洗完之後，妳還是覺得不舒服，手很臟，妳會繼續洗手(完全不理會別人的勸告，甚至洗皮膚)來緩解妳的焦慮，直到妳心中的焦慮程度降低。這就是強迫癥。
強迫癥好像很流行。在電視劇或者電影裏，才華橫溢的精英總有壹些怪癖，比如謝爾的強迫癥，傅娟的人際交往障礙，自稱強迫癥。是不是顯得很特別？好像是精英吧？但是拜托，妳沒妳想的那麽病，就算有也是二級病！
第壹，如果妳身邊有壹個確診的強迫癥進行對比(略顯殘忍)，那麽區分的標準有三個:
1，痛苦指數。這是指焦慮引起的無法控制的思維或行為，明知這樣做不好卻不得不做，從而造成精神上的痛苦和折磨。強迫癥的痛苦指數遠高於強迫癥。
2.對社會交往功能的影響。強迫癥患者的社會功能嚴重受損，被強迫觀念或行為所折磨，無法正常生活，也給周圍的人帶來很多困擾。
3.持續時間。中國的標準是，強迫癥作為壹種神經癥，癥狀出現並持續3個月以上。美國標準是每天1小時以上，持續兩周以上。
第二，如果妳身邊沒有人喜歡妳。請參考以下美國精神分析協會對強迫癥的診斷標準:
1，扔不掉的想法讓妳很焦慮；
2.妳有很多重復的、無意義的行為，與實際解決問題無關；
3.妳知道這些想法是妳自己的，不是別人強加給妳的；
4、妳根本不享受這個過程，妳很痛苦；
5.妳每天花在這些無意義行為上的時間超過1小時，持續兩周以上。
深受強迫癥困擾的朋友要及時就醫，心理咨詢師將竭誠為您服務！
如何治療強迫癥
正所謂久病不愈，很多被強迫癥糾纏的朋友對其氣質的了解不亞於精神科醫生和臨床心理學家，能輕易說出強迫癥思維和行為在自己身上的表現。但為什麽對強迫癥的認識如此清晰，還是無法逃離這個漩渦，反而越陷越深？今天我們就來看看強迫思維和強迫行為的關系，看看是什麽讓我們重復的毫無意義。
眾所周知，強迫癥包括強迫思維和強迫行為。其中，強迫思維是那些反復闖入腦海並引起強烈焦慮或痛苦的想法、沖動的意圖或想象；而強迫行為是指為了減輕強迫性思維引起的焦慮或痛苦而被迫做的行為或心理活動。90%的強迫癥朋友告訴我們，他們的強迫行為是為了防止強迫思維的出現，或者減輕強迫思維帶來的痛苦。
看到這裏，很多朋友會說，這些我都知道，那又怎麽樣？別急，我們通過壹些問題勾勒出更多強迫癥的細節，花點時間把答案寫下來。
1.在什麽時間、地點、場合特別想做出強迫行為(比如洗手、檢查、數數等。)?
2.為什麽這些時間、地點和場合對我來說很特別？妳會看到、聽到和想到什麽？
3.我擔心什麽，害怕什麽？如果妳擔心會發生什麽？
4.很難想到這些東西。我必須做什麽才能讓我的心舒服？
5.除此之外，還有哪些時間、地點、場合會出現類似的情況？
以下是壹位受困於反復洗手的中年女性分享給我的經歷:
我在公園散步時有最強烈的洗手欲望。那個地方的動物太多了，不管是活著的還是死了的。我想那些死去的動物壹定有什麽疾病。隨著雨水的流動，這些病毒無處不在。當太陽出來時，它們可能會蒸發到空氣中，吹到每個角落。我不知道那裏會有什麽樣的細菌和病毒。如果我去散步，分分鐘就可能被感染。這種不明病毒壹旦跑到我身上，我肯定會得重病。我實在想不出比洗手更好的方法了。我必須用酒精洗半個小時，這樣我就可以稍微確定我暫時不會感染病毒了。對了，我不能去有花壇的街道或者有小花園的小區。那些地方和公園沒多大區別。
這種心理和行為過程，朋友們壹定很熟悉。我們來整理壹下。首先，在接近公園或看到死去的動物(威脅線索)時，會有這樣的想法“死去的動物身上的病毒會跑到我身上，我會得重病”(強迫思維)。然後因為相信了這些想法，產生了恐懼、緊張、焦慮等強烈的情緒，難以忍受，所以必須用酒精洗手(強迫行為)，所以感覺很舒服。從這裏也可以看出，強迫行為的作用是減輕強迫思維帶來的痛苦。這就是需要我們警惕的“強迫思維-強烈情緒-強迫行為-緩解情緒”的怪圈。
強迫性行為的好處是顯而易見的，所以下次出現威脅性線索，強迫性思維來臨時，我們會重復這個過程，讓我們的痛苦和焦慮迅速下降。但也埋下了意想不到的隱患。慢慢的，這個過程越來越自動化，強迫思想出現的次數越來越多，強迫行為發生的時間越來越長，害怕去的地方越來越多，極大的擾亂了生活。
強迫行為就是這樣壹種糖衣迷魂藥，剛開始在嘴裏甜甜的，忍不住想讓它停留久壹點或者壹次多吃壹點；但是當糖衣褪去，我們的味道越來越苦，這個藥丸讓我們手腳麻木，無法自如地做其他事情。這個時候我們就想把這個藥丸吐出來，可惜它已經融化在我們的嘴裏，無法擺脫。
現在，歷經千辛萬苦，終於明白了這種迷魂藥的真面目。血的教訓告訴我們，無論它看起來有多美，看起來有多甜，都不要放在嘴裏。
接受自己的好與壞，與強迫癥和平相處
不要著急擺脫自己的強迫癥，先學會與疾病和平共處。
1.學會放松。過於緊張會讓事情變得更糟，大腦會進入強迫性思維的死循環，盡量寬松地看待容易產生強迫性的區域。鍛煉是放松身體的最好方式。全身心地投入運動，讓全身都活躍起來，大腦就會分泌出更多的“快樂元素”。汗流浹背的跑步之後，妳或許能更好地發現世界的美好。
2.試著接受不完美。讓自己對不觸及原則的細節更隨意。可以有意識地在細節上鍛煉自己的承受力，比如在壹個不可能收拾房間的環境裏呆幾天。要知道，不夠幹凈，有點亂，並不會毀了妳的壹生。
失敗只是壹種經歷。不要害怕失敗。而不是不斷的去想如果失敗了我會怎麽做，告訴自己失敗並不意味著妳的人生是失敗的。挫折本身就是壹種教育。很多成功人士的成功，正是因為經歷了太多的失敗，才找到自己的定位和正確的發展方向。
4.培養妳的幽默感。如果妳能對某事壹笑置之，妳就再也不會被它困住了。強迫癥患者尤其需要多看壹些笑話來放松自己的神經，感受這個世界更多的驚喜和有趣。壹切都在妳的控制之下，這不是壹件好事。多笑笑，保持愉快的心情，會讓妳的生活更幸福。
想想看，平淡快樂的生活也是很美好的，不要對自己設定太高的要求，然後糾結於無法達到那個要求。我們應該享受當下，尋找生活中的壹點點快樂。
5.與他人交流妳的癥狀。不要把強迫癥當成陰暗的秘密，默默承受。人往往會把強迫癥藏在心裏，不斷折磨自己，因為他覺得很難看到有精神疾病的人。如果他承認了，他就顯得不如別人了。強迫癥患者強烈的自尊心使他們關閉了與外界交流的通道，所以他們心中的秘密會膨脹發黴，如果不釋放出來，精神世界就會變成壹個高壓鍋，沒有人能夠承受這樣的煎熬。
與他人交談。不要怕別人看不起妳。妳所說的是最重要的。
如果在這個世界上有什麽是我們必須做的，那就是尋找幸福。強迫癥患者尤其要記住這壹點。妳的快樂才是最重要的，不是成功。事實上，當妳感到快樂和滿足，並以這樣的心態去做事情的時候，事情就完成了。就算妳做不到，妳也要知道這不是世界上唯壹的事情吧？
強迫癥的新成員:運動強迫癥
估計妳聽說過強迫癥，強迫癥，強迫癥。今天我要介紹壹個強迫癥的新成員:強迫癥。
央視著名體育評論員於佳近日向媒體透露，自己患有“體育強迫癥”。原來在強迫癥的眾多臨床表現中，有壹種強迫癥叫運動性強迫癥，那麽什麽是運動性強迫癥呢？運動強迫癥的表現是什麽？運動強迫癥需要治療嗎？
名詞解釋:運動強迫癥
據專家介紹，運動性強迫癥(OCD)是壹種罕見但傳播迅速的精神障礙，又稱運動性強迫性神經癥。有運動強迫癥的人似乎對做運動很癡迷，潛意識裏會強迫自己做運動。
「臨床表現」:壹天不運動就覺得空虛。
據新浪報道。央視著名體育評論員於佳近日向媒體透露，自己患上了“體育強迫癥”。他說，有時候，辛苦壹天後，他還是會把2歲以下的女兒哄睡著，然後出去“玩壹玩”。“壹天不運動，整個狀態就不好了，感覺無精打采，心裏空蕩蕩的。”
央視名嘴於佳也告訴記者:“比如每天分幾組完成600個俯臥撐、600個仰臥起坐、12分鐘靠墻坐，每次用時不到10分鐘。”他很認真的說，“其實10分鐘可以完成很多事情，那為什麽不運動呢？”
除了這些運動和鍛煉，於佳還參加有傷的運動。根據百度百科，中國首屆馬拉松於2013在廈門結束。除了著名田徑運動員加特林和演員桂綸鎂，央視體育頻道的主持人也組團參加了本次比賽。劉建宏、沙桐、於佳等人都出現在起跑線上，於佳在受傷的時候勇敢的以4小時16分34秒跑完了全程。
有必要治嗎？運動強迫癥需要治療嗎？
需要指出的是，並不是所有熱衷於運動的人都是強迫癥患者。專家在此強調，大多數患有此類精神障礙的人，在自我認同和自我形象評價上存在潛在問題，因此容易被強迫癥控制。
專家表示，運動強迫癥患者最大的特點就是無論身體有多累，都無法抗拒強烈的運動欲望。最終，他們只能讓自己被運動控制。這種情況屬於壹種強迫傾向，是運動強迫性神經癥的表現。建議運動性強迫癥患者盡早治療，也可以通過自我調理治療來調節自我提高。
強迫癥自我治療第三步:重新聚焦
如果妳已經被確診為強迫癥，妳可以試著吃藥後這樣幫助自己。
1.再確認
2.屬性
重新聚焦
4.重新評估
至此，我們真正進入了“有效”的階段。
沒有努力就沒有收獲，這壹步的練習壹開始可能會讓人覺得“難”。
什麽是“重新聚焦”技術？
我們先來理解壹下“重新聚焦”的概念:通過將註意力轉移到其他事情上，我們可以繞過強迫思維和沖動，哪怕只是幾分鐘。
壹開始可以選擇壹些特定的行為，而不是強制洗手或者檢查。任何有建設性的愉快的行為都可以，興趣愛好特別有幫助，比如散步、健身、聽音樂、看書、玩電腦遊戲、織毛衣或者打籃球。
這壹階段治療的目標是停止對強迫癥狀的反應，並意識到這些不適將在短期內繼續困擾我們。
壹般來說，我們需要通過將註意力轉移到其他行為上來“繞過”那些強迫性的想法和沖動。壹旦我們學會了這壹招，即使強迫癥癥狀依然存在，我們實際想做的事情也不再受其控制。
這樣我們就可以自己決定要采取什麽行動，而不是像機器人壹樣順從於強迫性的想法和沖動。
簡而言之，“重組”的技術可以恢復“自我選擇”的力量。
具體來說，我們可以通過實踐“十五分鐘規則”和“寫行為日記”來達到我們的目標。
十五分鐘規則
重新聚焦並不容易。只有學會抵抗強迫癥的癥狀，才能改變大腦，逐漸減輕痛苦。
為了幫助大家達成目標，學者們設計了“15分鐘法則”:當被強迫或思想指示時，他們會延遲反應時間——最好至少是15分鐘。
剛開始的時候，或者沖動很強烈的時候，我們可以設定壹個更短的時間作為目標，比如5分鐘。
但是，原則是永遠不能改變的:決不能毫不拖延地實行強制。
記住:現在不是“被動等待”的時候。
在這段時間裏，妳可以積極完成之前學過的再確認、歸因、再聚焦的步驟。
我們需要把目標保持在“讓時間限制至少達到15分鐘”。堅持練習，我們同等程度的努力會讓強迫性沖動越來越衰減。
另外，等待時間越長，沖量變化的幅度越大。
壹般來說，我們越是練習15分鐘法則，就越容易堅持下去。很快，我們就可以堅持20分鐘，30分鐘，甚至更久。
記下行為日記
寫行為治療日記可以讓人有文字記錄，提醒自己在自我導向行為治療中的成功。
日記的重要性在於，我們可以在未來重溫它們，找出哪些行為可以最有效地幫助我們重新聚焦。
同樣，當我們看到成就的清單越來越長時，我們的自信心也壹定會增強。
那麽，如何寫行為治療日記呢？
妳可以試著按照下面的例子來寫。
日期:2015 65438+2月11。
強迫性思維或觀念:反復懷疑家族是否有血緣關系。
強迫性沖動:我想回家檢查壹下
分散註意力的方式:梳頭，吃零食，餵野貓。
持續時間:16分鐘
妳成功對抗強迫了嗎:沒有。
細節描述:今天早上的會議氣氛相當緊張，我開始擔心門是否開著。
會後檢查鑰匙是否在，因為不鎖門鑰匙是拔不出來的。查完鑰匙，還是忍不住想回家看看。
我知道，是我的沖動驅使我回家檢查。決心不讓強迫癥控制我，我設置了15分鐘的定時提醒，然後壹邊調整呼吸壹邊梳頭。但這次效果不太好，我決定下樓走走。
我很苦惱，因為我沒帶鑰匙，但是我要繼續分散自己的註意力。買了壹包魚片，自己吃，餵了樓下的野貓。貓真是壹種神奇的動物。看著它吃東西，我漸漸放松了。
嗯，如果貓沒掉太多毛，我自己還真想養壹只。
不知不覺手機鬧鈴響了，我成功扛了15分鐘！但是煩躁的感覺突然又回來了，不過這次比以前好控制多了。我調整了幾次呼吸，還是沒忍住，最後上樓去拿鑰匙。
雖然沒能成功對抗那種煩躁，但這次還是堅持了16分鐘！
除了在行為療法的日記中記錄壹次又壹次的成功經歷，妳還應該通過給自己壹些小獎勵來強化它，哪怕只是告訴自己“妳很棒，因為妳在努力幫助自己。”
不需要記錄對抗時間少於預期時間的失敗經歷，因為我們需要日記帶給我們逐漸積累的自信。
行動才是最重要的。
將註意力從沖動或思考上轉移，重新聚焦到其他合理的行為或活動上，是極其重要的。
重新聚焦的長期目標是“永遠不要用強迫性行為來回應強迫性思維或沖動”，中期目標是“在實施任何強迫性行為之前建立壹個時間延遲”。
有時候，這種沖動如此強烈，以至於我們不得不投降。即便如此，我們也不必過於自責。
記住:當實施四步法則，改變妳的腰帶行為時，我們的思維和感受也會隨之改變。
如果我們在延長等待時間，試圖重新聚焦後，仍然屈從於癥狀，進行強迫性行為，那就無所謂了。我們需要做的是繼續“再確認”這種行為，讓自己接受它。這壹次，我們被強迫癥淹沒了。
我們需要提醒自己:
我洗手不是因為手臟，而是因為我有強迫癥。這壹輪，強迫癥贏了；但是下壹次，我會等得更久。
這樣，即使我們真的勤洗手，反復檢查門窗，還要反復數瓷磚的數量，也包含了行為治療的因素。
因為，將強迫行為重新確認為強迫行為，是壹種行為治療的形式，這比實施壹種強迫行為而不在妳的頭腦中給它打上明確的“心理標記”要好得多。
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