同時，長時間睡眠還會使人的大腦皮層興奮性因為壓抑太久而降低，導致反應遲鈍，記憶力下降。此外，由於睡眠時基礎代謝降低，多余的熱量會轉化為脂肪在體內堆積，使人發胖。
喚醒練習讓妳不再賴床！
每天早上起床都是痛苦的掙紮，起床後腦袋還是昏昏沈沈的。我該怎麽辦？壹些體操可以幫助妳睜開眼睛，精力充沛地迎接新的壹天！在出版社工作的張小姐，最近經常睡過頭，沒有聽到鬧鐘。等她睜開眼，發現上班都快遲到了，趕緊出門，在公交車上化了妝。到了公司，腦袋好像還是清醒的。我不僅忘記了東方和西方，而且在會上也提不出什麽好主意。“我也想每天在溫暖的陽光下醒來。昨天的疲勞像晨霧壹樣消失了，然後我神清氣爽地出去了……”她嘲笑自己。這是每個人的願望，現在有些體操可以讓這個願望成真。
把註意力放在後面
讓背部和頸部伸展，將睡覺的身體切換到活動狀態。因為睡眠中的肌肉是放松的，起床時身體特別柔軟，但睡眠時背部是壓縮的，所以背部反而僵硬。然而，活動身體的中樞神經在頸部和背部。如果不放松背部，改善血液循環，身體的活躍神經很難蘇醒。而且神經從脊柱延伸到全身，出口被壓迫，當然會使身體的活動度變差。這時候可以在床上做的背部拉伸運動馬上就可以派上用場了。拉伸背部肌肉，促進血液循環，壹起呼吸，吸入大量氧氣，可以使身體做好活動的準備。
加速呼吸
呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸。有意識的呼吸用於控制自主神經。就像運動壹樣，有意識地加快呼吸的節奏，會讓心跳逐漸加快，讓身體進入活躍狀態。
全身伸展的動作。
另外，起床後的全身拉伸可以喚醒肌肉。拉伸體操還可以軟化肌腱、韌帶、關節和活躍的神經系統。肌肉裏有神經細胞。如果不拉伸肌肉，神經的傳遞會更慢。尤其是睡覺的時候，非常需要長時間保持同壹個姿勢，拉伸全身。