有壹天:
早餐:壹片面包和壹杯咖啡。
中餐:壹片面包，壹杯咖啡和壹個蘋果。
晚餐:500kg涼菜，壹杯咖啡，壹個蘋果。
兩天:
早餐:壹杯咖啡，壹個茶葉蛋。
中餐和晚餐:蘋果(每兩個小時壹次，從中午12到晚上8點)
三天:
早餐:壹個茶葉蛋，壹片面包，壹杯咖啡。
中餐:壹杯酸奶，兩片蘇打餅，壹杯咖啡。
晚餐:兩根熱狗香腸，壹根香蕉，壹杯咖啡。
四天:
早餐:壹片面包和壹杯咖啡。
中餐:壹片面包，壹杯咖啡和壹個蘋果。
晚餐:500kg涼菜，壹根香蕉，壹杯咖啡。
五天:
早餐:壹個蘋果，兩塊蘇打餅，壹杯咖啡。
中餐:壹個茶葉蛋、壹片面包和壹杯咖啡。
晚餐:500kg涼菜，壹根香蕉，壹杯咖啡。
註:面包=全能吐司，咖啡=不加糖和伴侶的那種。不喜歡喝咖啡的可以改喝脫脂牛奶。
每天堅持跑步30分鐘。