首先我們要想壹想，為什麽壹個人性格內向，害怕社會。原因是什麽？
內向型社交恐懼癥的本質是害怕別人傷害我，然後會變得很在意別人對我的看法，怕自己說錯話，所以害怕在社交中說話。
與人交談時，因為我們的潛意識害怕其他人，所以會把大部分大腦資源投入到思考中:“我這樣說，他會怎麽看我？”然後它就會不敢說出來，大部分的大腦資源都會花在上面，所以聊天過程中很少有大腦資源花在我們對事物的看法上，然後妳就不知道該說什麽了。
前幾年我比較內向，跟壹個親戚說話都畏畏縮縮的。沒想到她當著我的面說我像個傻子。我很生氣，認為我畏縮是因為我害怕她。沒想到她說我像個傻子。回想之前很多看到我畏縮的人的表現，發現大部分應該是覺得我很安靜，有點傻。那壹刻我意識到:我不能再害怕他們了，他們只會把我當傻子，我想對他們說什麽就說什麽，他們會覺得我很健談，很聰明。
只要我不攻擊他，他就不會攻擊我。如果他攻擊我，那是他的錯。反擊就是了。(特殊情況除外，如......................................................................................................................................................................
別人對我暢所欲言，我也要對別人暢所欲言。
所以最核心的方法就是我們和別人是平等的，所有人都是平等的。這是事實。他對我溫柔，我也對他溫柔。如果他不溫柔，那我們也不能溫柔，對嗎？我們是平等的。然後妳會變得非常放松。當妳遇到人的時候，妳會這麽想，漸漸的妳會從量變到質變。
在這個過程中，潛意識自然會變得放松，所以不會把大腦的資源浪費在我是不是說錯話上。潛意識會在聊天過程中把大腦的資源用在我們對事物的看法上，讓妳的思維變得順暢，可以愉快地表達自己的想法。
隨著妳和別人聊天逐漸變得順暢，有時候會聊到雙方都感興趣的話題，聊得很愉快，會給妳很大的鼓勵。隨著妳壹次又壹次的流暢聊天，就相當於贏了，妳會逐漸沈迷於這種感覺，促使妳去做更多。慢慢形成習慣後，妳就會變成壹個外向的人。
外向的人說話很簡單。他們只有幾種說話方式。第壹種方式是重復使用同壹個詞，常用於打招呼和聊天。比如遇到同事，可以說幾句或者問幾句日常用語，大部分都是壹樣的，這樣可以節省找話題的時間。
比如遇到同事，不想多說話，就打個招呼。如果我想說什麽，我會說:“妳吃飯了嗎？”
同事說:“還沒有。”
我說:“那妳去吃吧。”
(我相信這是使用頻率最高的壹句話，非常簡單好用。這樣打招呼的作用是什麽？作用是向對方表示友誼。我們知道對方是友好的，所以我們會感到很安全。)
多給幾個大多數人重復使用的問候和聊天:
遇到同事，我說:“早上好。”
同事說:“早上好。”
我說:“今天好冷啊。”
同事:“是啊，這幾天氣溫下降了。”
我說:“妳好像沒怎麽穿。”
同事:“還好這些衣服已經不冷了。”
另壹個例子是遇見另壹個同事。
我問:“周末假期妳去哪裏了？”
同事:“我出去玩了，去金山公園玩了。”
我問:“那裏的風景應該很好吧。”
同事:“還行，裏面的風景真的還行。我們在裏面玩了壹下午。”
例如，妳也可以贊美對方:
我說:“妳今天穿的衣服很好看。”
對方笑著說:“真的。”
我說:“這件衣服讓妳看起來很年輕。”
外向者的第二種說話方式是問與對方相關的問題，他們會感興趣。人總會對和自己有關的東西感興趣，然後妳就熟了。
比如我說:“妳這件衣服真好看。妳在哪裏買的？”
……
比如我說:“妳最近瘦了。有什麽秘訣？”
……
朋友:“最近買了壹輛xxx配置，性能很好的比亞迪車，balabala。”
我說:“我最近也想買車。有沒有推薦的？”
……
朋友:“我家裏有三只狗。”
我說:“我家也有壹個。妳的第三個品種是什麽？”
……
大多數內向的人都陷入了壹個誤區，認為說話只是用來解決問題的。演講不僅僅是用來解決問題的，更是用來溝通情感的。我們每個人都有交流情感的需求。外向者的第三種說話方式不是尋求解決什麽問題，而是分享自己的經歷、感受和看法。他們說話沒有目的，只是想說出來，想和旁邊的人分享自己此刻在想什麽。在輕松的氛圍下，兩人的距離自然會拉近。
說出自己的經歷和感受:
比如我說:“今天好熱啊。”
朋友:“對，30度。”
我說:“昨天看到壹個新聞，說湖南幹旱，農業用水不夠。”
……
我說:“聽說有人生了個兒子。”
……
我說:“以後不熬夜趕劇了。昨天看電視劇看得很晚，今天早上起來好暈。”
朋友:“真的要註意，睡眠時間不足對身體非常有害，會掉頭發的。”
……
我說，“妳知道，有壹件衣服我很喜歡。看了好幾遍了，等著打折。但是今天沒有了。太壓抑了。”
朋友:“真的嗎？那件衣服長什麽樣，妳為什麽這麽喜歡？”
我說:“黑色夾克很適合我，和我上次買的褲子也很配。”
朋友:“上周妳也穿著黑色的衣服。妳看上去和感覺上都很優雅。這件衣服和上周的有什麽區別嗎？”
……
說出自己的看法:
舉個例子，我和壹個朋友走在街上，我說:“這兩輛車看起來不錯。銀色有壹種奢華的感覺。我以後會買壹輛銀色的車。”
朋友:“坐公交不如買車。妳知道買車後要花多少錢嗎？”
我說:“買車每年都要交保險費，另外就是油費。聽說最近油價漲了不少。”
……
我說:“最近柴靜的紀錄片挺火的。我覺得挺好的。”
朋友:“我也看到了。真是太感人了，巴拉巴拉…………”
從上面的例子可以看出，外向的人說話並不尋求解決什麽問題，只是分享自己的經歷、感受和看法。他們說話沒有目的，只是想說出來，想和旁邊的人分享心中所想。在輕松的氛圍下，兩人的距離自然會拉近。
比如看到壹輛車，我可以說我對這兩輛車的看法；
看到這棵樹，我可以說出我對它的看法。
想起前幾天聽到的故事，可以和朋友聊這個故事。
當我想到我對壹個事件的看法時，我可以談談我對這個事件的看法。
外向者的第四種說話方式是邊聊天邊交往。比如我看到壹支筆，怎麽才能壹直通過它聊天？首先我可以說說筆本身，筆芯，價格，美觀。然後我們就可以想到了。不要只說這支筆，想想別的。比如我能想到筆是幹什麽用的。筆可以寫字，也可以談寫字。也可以聊聊小時候寫字，小時候練字，聊聊小時候的回憶，有很多話題可以聊。
如果我忘記了小時候的事情，那也沒關系。我還能用筆做什麽？我也可以寫小說。小說可以是網絡小說，名著，任何情節細節都可以談。小說也可以改編成電視劇，比如郭麒麟演的《我的老公》。他是壹名相聲演員，他的父親是郭德綱。我們也可以談論有趣的事情，相聲，喜劇和脫口秀。說到喜劇，自然娛樂綜藝就出來了。所以像賈玲、沈騰這些藝術家的壹些新作、趣事也是可以講的。所以妳看，源頭只是壹支筆，但是我們可以通過交談和聯想來談論這麽多東西。
我:吃了嗎？
姐姐:是的。
我:我也剛吃完。妳吃了什麽？
妹子:雞蛋面
我:雞蛋面不錯。我通常也喜歡他們。妳自己做的嗎？
姐姐:我不會做飯。我買的。
我:做飯，很簡單，就是把菜煮熟或者炒熟，然後加壹點醬油和調料。(從不會做飯到會做飯)
姐姐:我不想做。我媽媽以前做飯。
我:以前是。如果妳不會做飯，妳未來的老公也不會做飯，那妳就只能每天叫外賣或者去餐廳。(從過去到未來)
姐姐:我還沒決定結婚。
我:妳媽媽很愛妳。(與媽媽相關)
姐姐:我媽媽很愛我。我是最小的。當然會傷害我。
我:妳是最小的嗎？妳還有兄弟姐妹嗎？(從最小的，想到兄弟姐妹)
姐姐:我姐姐，blablabla……...
我:那妳妹妹也很優秀，成績這麽好。blablabla……...
至此，我們可以回到之前的對話和聊天中的“婚姻”了。我說，妳還沒想好要嫁給什麽樣的人嗎？
姐姐:我還沒決定，blablabla……...
我:妳的標準是什麽？(我還沒想好標準是什麽)
妹子:我的標準是blablabla……...
我:妳的標準不低。大多數人都怕很難達到妳的標準，blabla……...
這個時候，如果我發現她說的話不能和什麽聯系起來，那就無所謂了。我可以回到之前的聊天和她說“雞蛋面有賣”開始聊天。
我:妳喜歡購物嗎？妳喜歡購物嗎？
姐姐:是的，我很喜歡。
我:很少出去逛街，喜歡在家上網打遊戲，blabla……...
我:妳還喜歡什麽？
姐姐:我喜歡唱歌、遊泳和旅遊。
我:哦，妳喜歡唱歌。妳喜歡唱誰的歌？
姐姐:blablabla……...
我:我也喜歡Vae的歌。我高中最喜歡的歌是Vae的，blabla……...
我:妳喜歡遊泳。妳的遊泳技術怎麽樣？
姐姐:blablabla……...
我:那妳學的很快。我初中才學會遊泳，吃了不少苦，blabla……...
我:妳喜歡旅遊。妳去哪裏旅行過？
姐姐:blablabla……...
我:我也去過海邊。在海邊的沙灘上玩很舒服。沙子很軟，妳可以隨意在上面打滾或躺著，blablabla……...
妳會發現，在整個聊天過程中，妳沒有準備任何話題，因為聊天本身就會給妳帶來無數話題。不需要準備，隨時隨地都可以開始聊天。