首先，改變認識
拖延與壹些認知心理呈負相關，這些不正確的認知可以通過壹些方法來改變，如利用積極暗示、增加成功經驗、放大優勢來獲得自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務的好處。
第二，積極情緒和調節動機
可以通過適當休息、轉移註意力、放松娛樂等方式改變心情。，並獲得暫時的正面情緒。不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質的任務厭惡影響拖延癥，所以需要把厭惡的任務改成喜歡的任務或者附加壹些獎勵。
第三，增強自我效能感。
增強自我效能感可以在很大程度上防止拖延癥。鼓勵個人在完成任務的過程中自我管理，積極監控自己的行為，評估自己的期望。
第四，發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供壹個特殊的情境，充滿理解、關懷和信任，這種環境的變化必然導致個體行為的變化。
擴展數據:
拖延的影響因素
壹.環境因素
拖延者的拖延行為與完成任務的時間壓力和外界的娛樂誘惑有關。拖延癥患者往往很難抵禦外界的誘惑，尤其是娛樂的誘惑，從而導致拖延癥。
二、任務特點
1，任務難度:任務的難度會影響個體拖延行為的發生。任務越復雜，人們越容易拖延。當個體認為某項任務超出了他的能力範圍時，他通常會因缺乏對成功的控制而推遲或逃避任務的執行。
2.獎懲時限:任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果及時給予獎勵，會減少任務完成的延誤。
3.對任務的厭惡程度:對於可能帶來厭煩、沮喪和怨恨的任務，人們會首先選擇回避。如果他們無法回避，他們會盡可能推遲面對。