減肥要控制食量，減少總能量攝入，增加能量消耗。只是有時候管不住自己的嘴，不是吃零食就是吃其他食物。這時候就要註意需要增加運動量來消耗這些多余的能量。
晚上吃了宵夜，不適合馬上運動。有些人第二天可能需要去上班，只是躺下來休息。可以控制第二天的食量，增加膳食纖維的攝入。膳食纖維可以增加飽腹感，從而減少食量，控制體重，減輕體重。膳食纖維主要存在於粗糧、蔬菜和水果中。減肥的時候可以把主食換成粗糧做的主食。蔬菜，尤其是葉類蔬菜，膳食纖維含量很高。對於可以生吃的蔬菜，盡量生吃。
水果中糖的含量較高，這些糖主要是果糖。雖然果糖不會直接影響血糖，但是更容易合成脂肪。減肥的時候要少吃水果，控制水果的攝入量。黃瓜、西紅柿等蔬菜可以當水果吃，減少總熱量攝入。
增加運動量，這是減肥必須的。如果妳想偶爾吃某種食物，而這種食物的熱量含量又比較高，那就要增加能量的消耗。在運動時間上，需要註意的是，餐前運動和餐後運動的效果是不同的。飯前運動可以起到減肥的作用。飯後運動起到預防肥胖的作用。
如果晚上吃宵夜，可以適當運動，不要急於躺下睡覺。比如做家務，弄個瑜伽墊做瑜伽等等，這些運動方式都可以幫妳消耗能量。平時鍛煉的時候，可以選擇跑步、打羽毛球、遊泳等方式鍛煉。相對來說，遊泳消耗的熱量更多，更適合減肥。
減肥是壹件需要長期堅持的事情，而減肥之所以會失敗，往往是妳沒有堅持下來。肥胖不僅影響妳的個人形象，還會影響妳的就業和個人生活。還會增加高血壓、糖尿病、高血脂、痛風等疾病的風險。控制體重也是對家人和朋友的責任。沒有什麽比擁有壹個好身材更好的了。健康是革命的本錢。只有身體健康，我們才能更好地工作和學習。