別誤會，不吃肥肉的人不代表有病。其實我們每個人都應該每年至少體檢壹次，這樣可以防患於未然。如果妳發現任何需要註意的事情，妳應該聽從醫生的指示。因為看不到妳本人，不知道妳是什麽樣的皮包骨，只能壹個壹個的告訴妳。第壹，病理性消瘦，這分為兩種類型:
壹種是去除蟲，去醫院吃兩粒就好了。原理:因為病理型自身體內可能有寄生蟲，妳吃再多也沒用，營養都被寄生蟲吸走了。我說的時候不想嚇到妳，只是說我有的。
另壹種是胃腸黏膜太薄，吸收不了。如果是那樣的話，所有的食物都是因為吸收不了才拉出來的，壹味的吃只是浪費食物。調理不是壹天兩天了。需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理性的，壹個月基本很難長到10斤。
正常飲食
早餐、午餐和晚餐必須準時。如果能保證風雨無阻，變胖很容易。不要對妳吃的東西太挑剔。該吃什麽就吃什麽，不要挑食。因為我希望無論是減肥還是增重，首先要保證身體健康。所以我不贊成晚上喝啤酒。這種有水，但是有啤酒肚，基本沒有肉。沒用的！不過可以適當吃壹點零食，因為容易發胖。油炸的食物太燙，吃多了對身體不好，還容易便秘，容易導致妳越來越瘦。他臉色發黃。
對妳來說健康的食譜是多喝豆瓣醬，早餐吃面包，不是烤的，是白面包。因為中午在公司吃飯，所以不能說在公司要多喝水。如果妳抽煙，妳應該戒掉！晚上在家吃飯很容易。讓老婆煮點湯，比如豬骨湯，豬腳湯，五花肉湯，瘦肉湯。也可以燙點糖水有空放冰箱裏，想喝就喝壹點。睡前喝壹杯牛奶，對美容、增肥、催眠都有好處。
充足的睡眠
如果沒有什麽重要的事情，盡量在10:30之前睡覺。我感覺妳工作壓力很大。早睡可以緩解壓力。睡前也可以放壹些輕音樂，可以緩解工作壓力。作為壹個男人，工作壓力對妳的健康是壹大威脅。充足的睡眠會讓妳每天精力充沛，適當緩解壓力。
心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，和老婆聊聊輕松的話題，也許還能回憶起壹些剛認識時的場景，這樣會更甜蜜。晚飯後不要總呆在電腦前。妳可以牽著妳妻子的手去公園散步。偶爾可以浪漫壹下，去看電影什麽的。簡而言之，新的生活方式。不知不覺中，妳的體重就會增加。
多吃點。
1.木瓜、魚、肉、鮮奶等富含蛋白質的食物(蛋白質食品)都可以健康增肥。
2.大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、小米等種子和堅果是有效的增肥食物，不妨多吃。
3.橘子、葡萄(葡萄食品)、柚子、西紅柿等含維生素C的食物可以防止身體變形。
4.芹菜、核桃、紅蕓豆等含維生素E的食物有助於脂肪和肌肉的生長。
5.西蘭花、菜花、葵花籽油(油性食物)等含維生素A的食物有利於腸道內生物酶和消化酶的分泌。
6.牛肉、牛奶、豆類、豬肝等含維生素B的食物也有助於滋養脾胃。
7、牛奶燉雞——用嫩雞肉和牛奶壹起燉，能起到增肥的作用(增肥食品)。
8.喝壹些含有中藥的湯，比如紫河車燉乳鴿湯。材料包括紫河車、當歸、北芪、紅棗、乳鴿。當歸、紅棗、北芪補益氣血，而乳鴿有強身健體的功效。
9.還可以喝玉竹、當歸、白術、茯苓、鯉魚、生姜等制成的鯉魚湯。因為鯉魚有強身健體的作用，而白術可以健脾和胃，兩者結合起來就有增肥的作用。
10，多喝參桂祝新湯還有益氣養血、增肥的作用。
11，那套草制品也不錯，比如羊奶和牛奶人參等。，而且它還有減肥的食療。這兩種草制品可以健脾胃，增強人體的吸收能力，有助於身體肌肉和脂肪的生長。
12.發酵雞蛋——在煮熟的雞蛋中加入發酵酒和糖，早晚各吃壹碗，可以達到美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂王漿——如果連續服用幾個月，可以增加壹些體重，因為蜂王漿可以幫助胃腸道的生物酶和消化酶的分泌，對胃腸道的吸收也很有幫助。
14、蹄筋、海參、豬蹄等富含膠質的食物可以增加體重，增強體質。
從月經後的11，12，13這三天是增重的最佳時間，第七天18，19，20，21，22，23，24次佳。
做運動
1，舉啞鈴可以讓胸肌變得結實，堅持可以有效達到擴胸增肌增脂的效果。
3、擴胸運動——雙腿分開，雙手握緊啞鈴，上身前傾，同時背部和頸部保持伸直。將啞鈴上下舉至胸前，舉時吸氣，放下時呼氣。
3、強有力的胸腹運動——同時保持頸部和腰部挺直，然後雙手伸直，註意力集中在腹部，雙手向兩側伸展，同時呼氣。
4、加強胸部運動——上身前傾，壹手握啞鈴，另壹手放在膝蓋上支撐身體；將啞鈴舉至胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
5、向下斜推——雙手舉起5斤啞鈴，推的時候註意呼氣，保持肘關節微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘保持90度角，可以連續做12次左右。
6、胸壓——用手臂三頭肌力量，初學者要舉起10斤左右的啞鈴，註意背部肌肉要鎖緊。
7、器械動作——做這個機械擴胸動作的時候，註意雙手的開合動作要慢，不要太寬，拉伸到180度就可以了，否則容易拉傷胸肌。
坐起來躺下
1.走路時──保持背部挺直，收腹，擡起手臂，專註於上半身。
2.坐下時——擡頭挺胸，不要彎腰駝背，顯得無精打采。
休息──宜側臥或仰臥位睡覺，不要俯臥，以免擠壓部，不要劇烈運動。..
消瘦試驗
壹個人是胖是瘦，不能用眼睛來衡量。妳可以根據下面的公式計算自己是否有點瘦:身高的厘米數減去100，再乘以0.9，答案就是我的標準體重。如果個人身高為180cm，標準體重為(180-100) × 0.9 = 72kg，低於或高於標準體重10%是正常的。如果妳的實際體重比標準體重低10%以上，妳就要考慮自己是不是瘦了。
特別提示
壹般情況下，體重不足與遺傳因素有關。同時，壹些容易興奮的人，由於內分泌的影響，會加速熱量的消耗。有些人很容易緊張，結果可能是錯過壹頓飯或食欲不振。壹次減掉幾千卡路裏是自然的，所以肯定不會胖。
如果發現自己體重偏輕偏瘦，首先要檢查是否是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等。，都容易造成體重不足。只有排除了疾病，才能實施育肥計劃。
育肥側
配料:山藥、奶酪、糖。
其制備方法可分為兩種。壹種是將新鮮山藥洗凈，搗碎，在米粥煮好的時候加入，然後加入奶酪和糖食用；另壹種方法是將山藥曬幹研成粉末，每次取30克，加入冷水拌勻，放在爐子上，用文火煮，不斷攪拌，煮兩三次後取出，加入奶酪和糖即可食用。
山藥味甘，性平，能補虛勝，生肌潤澤皮毛。是治療消瘦、美容的佳品。奶酪可以潤肺、潤膚、養陰、生津。二者合用，能健脾和胃，資助化源，故對體虛消瘦者有較好療效。
經常聽到瘦的人抱怨現在減肥藥滿天飛，卻沒有增肥藥。其實壹般瘦子都是想增肥健身，不需要借助藥物。只要飲食得當，用食療來補充，就能收到很好的效果。
瘦人往往陰虛血少津液少，故飲食上宜多食滋補津品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、甲魚(鱉)、海參、銀耳等。常用的有效食療偏方有:核桃乳飲、蜂蜜飲、海參膏、龜肉百合紅棗湯、龜腎滋補湯、參麥龜、銀耳鴿蛋、百合雞黃湯等。
陰虛常導致內熱，瘦人常出現煩躁易怒、口幹咽痛、性欲亢進等虛熱內生現象。所以在滋補的同時，也要註意清虛火，選擇吃蛤蜊麥門冬湯和菊花片。
三餐選擇
早餐
喜歡西方口味的人:
1.現在榨壹杯橙汁。
2.壹杯低脂牛奶
3.充滿糖漿、果醬和奶油的薄煎餅。
喜歡中國口味的人:
1.壹碗皮蛋瘦肉粥或者小米粥
2.壹杯豆漿或米漿。
3.煮雞蛋
午餐
喜歡西方口味的人:
1.壹個蘋果
2.壹杯低脂牛奶
3.壹份三明治
4.壹盒生菜沙拉
5.壹塊高纖維餅幹
喜歡中國口味的人:
1.壹個獼猴桃
2.壹杯酸奶
3.壹碗米飯或面條
4.煮青菜。
5.壹塊高纖維餅幹
下午小吃
別讓妳的小肚子餓著。
從以下食物中選擇壹種:壹杯奶昔、壹些高纖維餅幹、鹵菜或壹個茶葉蛋。
主餐
最好是和家人或者親人壹起吃。甜甜的感覺會讓肉長得更快！
1.壹杯鮮榨果汁。
2.冰淇淋或酸奶。
3.生菜沙拉或油炸蔬菜。
4.壹碗米飯或面條
5.壹份瘦肉或魚。
6.飯後吃點菠蘿、木瓜或西紅柿。
夜宵
盡量在睡前兩小時吃東西。
在吐司上塗上果醬、花生醬、奶油和大蒜醬。再喝壹碗肉湯，牛奶或者豆漿。吃點東西就好，不至於太飽睡不著。吃完宵夜，睡覺前要刷牙漱口用牙線！