如何增肥？應該多吃什麽？

就問我這個問題。我有壹個好朋友，167，以前47kg，現在55kg。她的體重增加歸因於每天早上喝壹杯蜂蜜水。春節後她開始喝D。壹開始，只是為了清理她的腸子。報紙上說，每天早上喝壹杯對她的健康有好處，但在喝了三大瓶(每天壹勺)後，她竟然胖了8公斤。她從小就很瘦，反正也沒胖過。現在突然胖了她當然很開心。想來想去，她的飲食習慣沒什麽變化。唯壹不同的是，她吃了幾個月的蜂蜜。我猜她可能會喝。但是她現在不喝了，因為怕壹路胖下去。這是我朋友的壹次經歷。不知道對妳有沒有效果。我在告訴妳壹個快速增肥的方法。我自己的經歷是，從7月份到現在體重猛增，增長浮動在20公斤左右。呵呵，當然，期間離不開我的好心情。我天生胖是因為我吃的最好。現在給大家說說妳下午三點到四點的食譜。如果妳每天都這樣吃，妳肯定會變胖的。早上下班，睡到兩點半，三點:壹個蓬松的面包，屬於大世界面包店。嘗了很多地方的蓬松面包，還是覺得那裏最好吃，而且不貴。3點10分:從姐姐嘴裏搶了半個羊角面包，3點15分很好吃:壹個蘋果，很紅的那種，3點30分是面條:壹大份涼皮，又辣又酸。四點騰出肚子:壹個菜，兩碗湯四點半:吃飽飯去上班，開始新的壹天去掙錢。為了明天的夥食費，我會努力的。嘿，我的胃口有多好？我忘了說我剛吃了些油炸花生。哎，我要想變胖，就要保持和我壹樣的好心態，開心每壹天。當然，吃飯的時候最好有很多人在身邊。更有食欲。對了，多吃高熱量、高營養、易吸收消化的食物。不然可以把蜂蜜當水喝。渴了，用蜂蜜也胖不起來！！！說白了，長胖其實很簡單。多吃飯，不運動，吃完就坐在那裏，或者睡覺，只看到別人想減肥，卻很少看到有人想增肥。我每天都想減肥，但是控制不住自己的食欲，所以體重飆升。太容易長胖了。妳可以在網上查壹下食物的熱量，看看哪個高，最後晚上多吃點，因為我不工作，晚上吃完飯也很少吃。另外，還要看妳的身體結構，屬於哪種體質，吃胖還是少吃。壹般吃多長胖，手就會瘦。吃胖了就沒辦法了。建議妳咨詢壹下營養師。其實我覺得健康才是最重要的，胖不胖都無所謂。只要身體健康，有幾點提醒妳。我建議妳做個全身檢查。別誤會，不是不吃肥肉的人有病。其實我們每個人都應該每年至少體檢壹次，這樣可以防患於未然。如果妳發現任何需要註意的事情，妳應該聽從醫生的指示。因為看不到妳本人，不知道妳是什麽樣的皮包骨，只能壹個壹個說。壹、病理性瘦，這個分為兩種:壹種是去除蟲，去醫院弄兩粒就好了。原理:因為病理型自身體內可能有寄生蟲，妳吃再多也沒用，營養都被寄生蟲吸走了。我說的時候不想嚇到妳，只是說我有的。另壹種是胃腸黏膜太薄，吸收不了。如果是那樣的話，所有的食物都是因為吸收不了才拉出來的，壹味的吃只是浪費食物。調理不是壹天兩天了。需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理性的，壹個月基本很難長到10斤。2.正常飲食。早餐、午餐和晚餐必須準時。如果能保證風雨無阻，很容易變胖。不要對妳吃的東西太挑剔。不要挑食。因為我希望無論是減肥還是增重，首先要保證身體健康。所以我不贊成晚上喝啤酒。這種有水，但是有啤酒肚，基本沒有肉。沒用的！不過可以適當吃壹份零食，因為吃壹份零食容易長胖。油炸食品吃多了對身體不好，容易便秘，容易導致妳越來越瘦。他臉色發黃。對妳來說健康的食譜是多喝豆瓣醬，早餐吃面包，不是烤的，是白面包。中午因為在公司吃飯，不能說，在公司多喝水，抽煙就戒煙！晚上在家吃飯很容易。做壹些湯，比如豬骨湯，豬腳湯，五花肉湯，瘦肉湯。有空也可以在冰箱裏做點糖水，想喝就喝壹點。睡前喝壹杯牛奶，美容，增肥，催眠。3.睡眠充足。如果沒有什麽重要的事情，盡量在10: 30之前睡覺。我感覺妳工作壓力很大。早睡可以緩解壓力。睡覺前也可以放壹些輕音樂，可以緩解工作壓力，對身體威脅很大。充足的睡眠會讓妳每天精力充沛，適當緩解壓力。4.開心很重要。有空就看看笑話，聊聊輕松的話題。不過話說回來，有些人不胖是有原因的。其中壹個是瘦人體質導致的，就是身體已經有了產生這種現象的生理狀態，給妳最專業可行的辦法！首先要知道“吃錯了”會造成我們的消瘦！！！主要原因是營養意識不高，營養知識不夠。平時太瘦的人，新陳代謝率很高，所以才有了俗稱的不胖。很多瘦子其實吃的少，但是為什麽不長肉？其實大部分瘦子體質弱是因為吸收了營養，所以吃多拉，甚至經常拉肚子，很難長胖。所以最基本的任務就是提高身體素質。要增肥:可以多吃紅色食物。法國科學家最近的壹項研究表明，根據食物的顏色選擇飲食可以幫助妳增加體重。想增肥的人看到紅色、橙色、亮黃色等溫熱的食物可以多吃。看到白色、綠色、黑色的食物，想減肥的人可以多吃。綠色、白色和黑色的食物壹般都是低熱量的食物，是有助於減肥的食物。紅色和橙色的食物最能刺激食欲，會讓人不自覺地吃得更多。因此，這些顏色的食物適合在增肥期作為早餐，給每壹天壹個令人興奮的開始。但是，午餐和晚餐要少吃這類食物。以水煮魚為例。看到紅色讓我們很有食欲。雖然吃魚不會長胖，但是吃辣椒會讓我們開胃，其他食物吃多了，脂肪會不知不覺的堆積起來。另外，肉按顏色可分為三類:紅肉、白肉、無色肉。處於育肥期的人最好選擇白肉和紅肉。無色肉類主要指水生貝類肉類，如蚌肉、牡蠣肉、蟹肉等，其飽和脂肪含量低於其他任何肉類，僅為奶酪和雞蛋的壹半，從而避免了人體膽固醇的增加。此外，白肉(雞、鴨、兔和魚等)中的飽和脂肪和膽固醇含量。)和無色肉類明顯低於紅肉(豬肉、牛羊肉)中的含量。小知識:人體對這五種食物的日需求量由深到淺依次遞增，即白色食物的日需求量大於黃色食物、紅色食物、綠色食物和黑色食物。有些人會吃壹些中藥來調理。其實這裏有壹個很好很經濟的方法，就是慢跑。慢跑能有效增強心肺能力，促進身體血液循環，激活全身機能。只要堅持壹段時間，就能提高身體素質，增加腸胃吸收營養的能力。但是慢跑不能持續太久，也不是每天都有。要註意壹定的技巧，每周跑三次左右，每次30分鐘就夠了。為了避免長時間消耗掉所有的熱量，越跑越瘦。跑步2個月後，妳應該會明顯感覺到食量增加了。體力提高了，以前吃的拉的，也會提高。對妳來說最有效的增重方法:1。增肥最有效的方法就是多吃:每周記錄自己攝入的熱量。每天需要吃體重20倍的東西，現在可能很難達到，所以才瘦。2.最有效的增肥方法之壹就是壹天吃六次:不要靠喝咖啡來玩時間，午飯前什麽都不吃，然後吃壹頓豐盛的午飯，晚上再吃宵夜。要養成壹天吃六頓飯的習慣，中間的時候不能忘。3.最有效的增肥方法之壹就是吃高熱量的食物:蔬菜是健康的食物，但對妳的肌肉生長沒有影響。多吃堅果:杏仁、腰果、核桃、花生等。如果不怕長肉和全脂奶。4.增肥蛋白質最有效的方法之壹:妳需要獲取蛋白質來形成肌肉，從訓練中恢復。妳體重多少磅？妳每天至少應該吃多少克蛋白質。以下是蛋白質的來源:瘦肉、家禽、蛋類和乳制品。5.增肥最有效的方法就是力量鍛煉:變得強壯。6.最有效的增肥方法就是提前準備食物:沒有人有時間壹天三頓給自己做飯，所以提前準備會更方便。到吃的時候，從冰箱裏拿出來，用微波爐加熱2分鐘。7.最有效的增肥方法之壹就是隨身攜帶食物:為了避免三個小時吃不下飯的情況，養成隨身攜帶食物的習慣。這些都是有效的方法！希望能幫妳吃好每壹頓飯，早中晚壹頓都不能錯過。盡量多吃，營養均衡。有飯吃的時候盡量不要吃炒面或者炒粉。不要碰方便面。午夜最好不要吃零食。有人說吃零食會胖，其實因人而異。其實，平時吃零食太多，會導致胃不斷運動來消化零食。當吃正餐需要大量胃酸和胃動力時，就會無效。至於宵夜，看個人情況。其實晚上吃宵夜確實有助於增肥，但是從科學上講，吃宵夜對身體不好。每天至少喝壹杯牛奶，1升水，睡眠至少八小時。作息時間壹定要規範。壹定要在晚上12前睡覺，早上8點前起床。每天至少留出40分鐘進行鍛煉、打羽毛球或跑步。做完這種有氧運動後，再做俯臥撐，壹般是8 ~ 12壹組，壹次3 ~ 10壹組，看個人情況。這樣可以鍛煉上肢肌肉。練習印度深蹲。做深蹲可以促進睪丸激素的分泌，壯陽，促進全身肌肉生長。