背景:鬥馬是國際演講會的中文縮寫。TM。，致力於提高會員的演講能力和領導力。在公眾演講能力部分，頭馬會提供《會員演講手冊》。其中，CC(勝任溝通)手冊包含10個項目，每個項目都要通過壹次演講來完成。以上視頻是我的P5演講，也就是5 CC手冊的演講。
P5的目標是“肢體語言”。肢體語言在演講中非常重要，它能極大地吸引聽眾的註意力。但是包括我在內的大部分人，不經過刻意練習上臺總會顯得不協調。P5只是希望演講者能夠註意自己的肢體語言，在這方面做出努力，用流暢自然的肢體語言配合語音呈現，完全抓住聽眾的眼球。
肢體語言主要包括五個部分。
1姿態
壹場演講不能總是走來走去，還需要站在臺上，尤其是要陳述演講的中心思想、重要觀點等信息。在我自己的視頻裏，當我最後陳述觀點的時候，我太感動了，分散了觀眾的註意力。事實上，如果妳站在舞臺中央，表達自己希望觀眾記住的想法，效果應該會更好
2.活動
在演講中，我們在舞臺上的所有動作都被稱為“運動”。讓每壹個舉動都有意義。比如我在視頻中P5演講的開頭，首先(抽象地)還原了電影《泰坦尼克號》的場景，我站在右側面對觀眾。然後我把這個故事和我要講的蹦極聯系起來，我就走到了舞臺的左側，繼續我的演講。
3手勢(手勢)
手勢是肢體語言中非常有表現力的部分。手勢壹定不能太“小氣”，會讓妳在臺上緊張。當我準備這個演講時，我總是告訴自己要把謹慎拋到九霄雲外，要伸手，要大聲。當我真正站在舞臺上演講的時候，我發現拉伸肢體語言可以緩解我的緊張。
4.面部表情
面部表情壹定要和演講的內容相匹配，否則很容易“玩”。比如妳站在舞臺上笑著說自己很難過，是沒有說服力的。
5眼神交流
眼睛是演講者和聽眾之間的紐帶。當妳站在舞臺上的時候，妳需要和觀眾進行眼神交流，引導他們的註意力，讓觀眾無法忽視妳。但是看著觀眾的眼睛，大腦很容易壹片空白，需要不斷的練習來適應這種感覺。在我自己的視頻裏，我的目光多次遊走。其實看完觀眾的眼神，我會突然變得很緊張，然後下意識地避免把目光移開，影響了演講的效果。
1選題
每壹次從構思到寫作再到排練，最後站在臺上演講，都有壹種蠶繭化蝶的感覺。
我演講的題目是蹦極。這個話題很久以前就想到了，然後就寫在了“備忘錄”裏。應該說這個題目並不是我的理想選擇，想了想也沒什麽頭緒，所以暫時放在壹邊。P5前的那個周末，我絞盡腦汁想題目。然而，直到周末快結束了，我還是不知道該說些什麽。最後因為時間有限，不能再拖了，只好從“備忘錄”裏選壹個。所以，我決定去蹦極。雖然壹開始選擇很勉強，但好在最後的呈現並不盡如人意。
小貼士:至於演講，我更喜歡“內容為王”。說什麽可能比怎麽說更重要。主題的選擇很重要。所以，如果妳平時有什麽好的想法，或者突然想到壹個好的演講題目，最好用手寫下來，放到自己的數據庫裏。需要的時候可以看看，自然不會有後顧之憂，也不會有話題。畢竟靈感往往只是曇花壹現，需要及時記錄。當然，不僅僅是主題，好的句子、好的段落、好的想法也可以隨意記錄，定期整理，這樣在必要的時候就不會束手無策。
2內容填充
首先要有壹個大概的輪廓。因為這次我要講的是蹦極，這其實是壹個比較容易寫的故事。我只需要完整的描述壹下事情的起因，過程，結局，講7分鐘應該沒問題。所以我大致分為了四個部分:1的開頭)；2)為什麽蹦極；3)蹦極；4)結尾
1)
無論是以前寫作文，還是現在寫演講稿，對我來說最難的就是“開頭”。壹旦文章開頭完成，妳就可以按照思路，相對順利地完成剩下的部分。在想法產生之初，我特意去翻了翻因為蹦極而結交的朋友圈，尋找靈感。在那種狀態下，我加了壹句:“妳不跳，我跳”。沈思了幾次，想法就來了。想到“妳跳，我也跳”，想到《泰坦尼克號》中傑克和“羅斯”的深情告白，最終完成開頭的設計。長征終於邁出了第壹步。
2)為什麽要蹦極？
這段話大部分是真實經歷，為了演講的效果，也有壹些誇張的改動。在尼泊爾旅遊的時候，打算去滑翔，但是趕上了滑翔教練罷工，所以有壹天晚上，同公司的壹個女生突然建議去蹦極。前壹天大家說好壹起去，第二天就沒去了。最後只有我和另壹個男生堅持要去。
3)蹦極
這部分我分為三段:第壹段:我看了別人蹦極的感受；第二段:我站在蹦極平臺上的感受；第三段:跳躍的感覺。第壹段和第二段，我都有呼應。簡單來說，別人經歷的恐懼不會比我自己少。我忘了第三段的單詞。最後舞臺不太好，沒有表現出跳的時候的恐懼和真正開始自由落體後的放松。
4)結尾
最後，我照例會總結我的發言，傳達中心思想，發表我的看法。
1流暢度
稿子不是很熟，導致中間有些即興的地方，銜接不夠自然。比如:描寫自己在空中自由落體的段落。
2面部表情
雖然我已經很努力的去表達內心的感受了，但還是不到位，還有很大的提升空間。比如:模仿傑克&；玫瑰，妳可以更深情；跳下來的壹瞬間，表現出來的“恐懼”不夠；而且在描述朋友退出的場景時，可以設計得有喜劇感，多壹些“不屑”和“吐槽”的元素。
3姿勢
說話前要練習站好，不要壹直邊走邊說，分散了聽眾的註意力。比如結局。
4個手勢
手上有很多習慣性的小動作，需要註意。
以下是我的P5演講，特意翻譯成中文，讓我爸媽理解。
演講題目蹦極
項目級別5
地點人民廣場演講會
日期2065年10月65438日+07日
妳跳，我也跳！
100年前，當傑克對羅斯說這些話的時候，他們在心裏許下了壹個承諾。
100年後，那個家夥對我說這些話的時候，我們拍著胸脯許下了承諾。
我們都出現了，在蹦極平臺。妳跳，我也跳。
妳跳，我也跳！(出自《泰坦尼克號》的經典臺詞，可以理解為“生死相依”)
100年前，當傑克向羅斯敞開心扉的時候，他們也在心裏默默許下了承諾。
100年後，那個男生對我說這句話的時候，我們也是拍著胸脯說好的。
我們都站在蹦極平臺上。妳跳，我也跳。
親愛的演講會會員和各位嘉賓，說實話，在那次跳躍之前，我是壹只膽小的老鼠，甚至害怕蕩秋千。至於蹦極？連想都不敢想…試試？拜托，別跟我開玩笑了！
各位頭馬成員，各位嘉賓，說實話，在那次蹦極之前，我膽小如鼠，在秋千上不敢蕩得再高壹點。至於蹦極，想都不敢想。如果妳想讓我跳，妳真的是在和我開國際玩笑。
那是在尼泊爾偶然發生的。壹天晚上，在閑聊的時候，我們組的壹個女孩露西突然對我們說:我們為什麽不明天去蹦極，它看起來很有趣。"只是壹秒鐘的沈默，令我驚訝的是，每個人都同意這壹點. "是的，當然，為什麽不呢？”“也許我們還可以試試雙人蹦極。我願意犧牲自己給妳壹個大大的擁抱。“妳知道，當妳在壹群瘋子中時，很難做出正確的選擇。雖然我很害怕蹦極，但我還是說是的，那會很酷。妳跳，我也跳。我們做個交易吧。
那次蹦極是在尼泊爾，其實是壹個很偶然的事件。壹天晚上，群裏壹個叫Lucy的女生突然提議:“要不我們明天去蹦極吧？”。壹定很好玩。”觀眾沈默了幾秒鐘。令我驚訝的是，小組裏幾乎所有人都同意了她的提議。”當然，去吧！”“要不我們試試情侶蹦極吧！我不介意犧牲自己給妳壹個大大的擁抱。“眾所周知，當妳和壹群瘋子在壹起時，妳很難做出正確的決定。雖然我被蹦極嚇得要死，但我居然同意了，說:“好啊！壹定很刺激！壹言為定！妳跳，我也跳。"
我的天啊。我本來要跳下去的。我太興奮了。我無法停止想象我會有多酷。我幾乎已經想到了明天微信時刻裏的話。我整晚都在做白日夢。
哦，我的天啊！我要去蹦極！好激動！我忍不住想象明天我會有多酷。我甚至想好了明天發什麽朋友圈。我幾乎整夜都在做白日夢。
第二天，令我再次驚訝的是，前壹天晚上好像什麽都沒發生。他們都取消了蹦極計劃。他們說:“嗯，我昨天吃得太多了，我不舒服。”"我視力不好，不允許跳躍."幸運的是，有壹個家夥安迪沒有失去記憶，他遵守了我們的承諾，對我說:妳跳，我跳！
第二天早上，令我驚訝的是，每個人都不再跳舞了。仿佛昨天的討論根本沒有發生過。有人說:“哎呀，昨晚吃多了，肚子有點疼。”也有人說:“我視力不好。聽說不讓我跳。”但是妳昨天沒說妳的視頻不好。還好，另壹個男生安迪昨天還保留了我們的預約，說:“妳跳，我也跳！”"
然後安迪和我到達了跳傘塔。我不得不承認蹦極最有趣的是看別人跳。他們的腳被綁住了，腿在發抖，手緊緊地抓著欄桿。然後他們被教官推了壹把，尖叫壹聲消失了。
然後我和安迪去了蹦極塔。我不得不承認，蹦極最有趣的部分是看別人蹦極。他們的腳被繩子捆著，腿在發抖，手抓著欄桿。突然，他們被教練推了壹把，然後尖叫壹聲消失在我們的視線裏。
看別人跳是如此有趣，直到輪到我。我站在海拔100米的平臺邊緣，俯視下面湍急的河流。這完全是恐懼，我想逃跑。我的腳被捆住了，我的腿在顫抖，我的手緊緊地抓著欄桿。然後就聽到教官的聲音“準備好了嗎？”準備好了嗎？不不不我還沒準備好。我怎麽能準備好自殺。我只是覺得自己像個孤獨的孤兒，被整個世界拋棄了。不作不死，我何苦來試。
看著別人跳舞直到輪到我跳舞真的很有趣。我站在100米高的蹦極臺上，看著下面的河水。我太害怕了，我只想逃跑。我的腳被繩子捆著，雙腿顫抖，雙手緊緊抓住欄桿。然後就聽到教練的聲音:“準備好了嗎？”(我對自己說)“妳準備好了嗎？不不不。我還沒準備好！我怎麽能準備好去天堂？”那壹刻我突然覺得特別無助，想被全世界拋棄。不死就不會死
我盡力讓自己平靜下來。我張開雙臂，閉上雙眼，拋開所有恐懼。然後就聽到教官喊“五…四…三…二…壹”嘭！我從100米的高度跳下。看著顛倒的世界，自由地失敗，身體不受控制。哇，多麽令人驚嘆的時刻！僅僅幾秒鐘，我覺得我的腿抽搐，然後我再次上升，然後下降。我像鐘擺壹樣懸著。上上下下，上上下下，上上下下…直到我被拉到壹條船上。然後我就放心了。
我試圖讓自己平靜下來。我張開雙臂，閉上眼睛，拋開所有的恐懼。然後就聽到教練開始倒計時:“5…4…3…2…1…”天啊，我從100米跳了下去。看著倒轉的時間，讓自己自由落體。哇，好神奇的感覺！大約過了幾秒鐘，我的腳突然感到巨大的壓力，我被向後擡著彈了起來，然後開始自由下落；過了壹會兒，又被拉了起來，然後又自由落體，像壹個垂直的鐘擺。上上下下，直到被拖上橡皮艇，我才感受到真正的解脫。
我做到了。我克服了巨大的恐懼，做了壹些我認為不可能的事情。很嚇人但是很牛逼！說實話，蹦極並沒有看起來那麽可怕。最可怕的時刻是妳站在邊緣的最後幾秒鐘。妳不知道會發生什麽，妳猶豫不決，妳只是害怕未知。
我做到了！我克服了巨大的恐懼，完成了我認為不可能的事情。其實蹦極並沒有看起來那麽可怕。最讓我害怕的是跳躍前的最後幾秒。妳不知道跳下去會發生什麽；妳在猶豫要不要做決定；妳害怕未知。
只有邁出那壹步，妳才能看到奇跡。這是我將永遠記住的壹堂人生課，壹次我將永遠珍惜的人生經歷，壹段幫助我定義自己的人生記憶。如果妳問我是否願意再做壹次。我的回答是:妳跳，我跳！
但只有邁出那壹步，妳才能見證奇跡。這是我會永遠記住的人生道理，是我會永遠珍惜的人生經歷，是讓我重新認識自己的人生記憶。如果妳問我，我會再跳舞嗎？我的回答是:妳跳，我就跳！