為什麽特別容易犯困？

嗜睡是自然氣候和氣溫升高引起的暫時生理現象。原來，在寒冷的冬天和初春，人受低溫影響，皮膚汗腺收縮，減少體內熱量散發，保持體溫恒定。春天氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增加，供給大腦的氧氣相應減少，影響大腦的工作，使生物鐘不那麽準確。春日暖陽，磁場強度增大，身體自然對這些做出反應。冬天由於紫外線和陽光不足，身體缺乏足夠的維生素D，降低了身體的免疫力和工作能力。再加上維生素的攝入也少了，所以春天來了，身體機能大多處於半昏睡狀態。所以在冬春之交，我們對天氣變化特別敏感。有人稱之為“嗜睡疲勞”。雖然嗜睡不是病，但也會影響人的學習和工作。比如學習壓力大的學生，忙碌的白領，需要集中註意力的司機等。，嗜睡對他們來說是壹件很苦惱的事情。有些人認為只要每天多睡覺就不會犯困，其實不然。正常情況下，成年人每天可以睡8小時左右。增加睡眠可能會降低大腦皮層的興奮性，使其處於抑制狀態。人會越來越困，無精打采，越睡越困。科學的做法可以從以下三點預防嗜睡:方法壹:生活節奏要規律，克服嗜睡。首先，生活節奏要把握好。想壹時沖動學習三天就不要熬夜，早睡晚起。妳應該養成更規律的生活習慣。實踐證明，對冬季形成的生活習慣進行適當調整，使身體逐漸適應氣溫升高的氣候，是緩解嗜睡的關鍵。比如冬天為了保暖，壹般都是關著門，春天要經常打開門窗，讓室內空氣通暢；日常生活中也要註意保證壹定的睡眠時間。充足的睡眠有助於消除疲勞。方法二:多運動在春天，萬物復蘇的時候，要多到戶外去，做壹些適當的健身運動，這樣可以有效地改善生理機能，增加身體的呼吸和代謝功能，加快體內循環，增加大腦的供氧量，這樣睡意就會減輕。比如早上散步，做操，跑步，打太極拳，都非常有利於振奮精神。方法三:飲食調理現代醫學研究認為，嗜睡與蛋白質缺乏、身體處於微酸性環境、維生素攝入不足有關。因此，春眠期間應註意增加蛋白質的攝入，如適當增加魚、蛋、奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。“春天來了，味道要酸酸甜甜的，這樣才能滋養脾氣”，所以春天來了，要註意多吃堿性食物，中和體內的酸性產物，消除疲勞。不要吃生冷、油膩、粘稠的食物，也不要過量飲酒。最好每天多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜含堿較多，多吃蔬果對改善嗜睡很理想。增加維生素的攝入。比如維生素C有制造細胞間粘附物質的作用，對人體細胞的修復和生長很有幫助；b族維生素可以預防神經系統功能障礙，消除精神壓力。因此，多吃富含維生素的食物和蔬菜，對緩解困倦有積極作用。此外，營養專家還提出了以下建議:壹日三餐不要吃太多，最好壹天吃三到五頓，否則胃會太脹，人容易犯困。很多人早上不吃早餐，會導致大腦糖分供應不足，註意力難以集中，昏昏欲睡。其實早餐壹杯牛奶幾片面包是不錯的選擇。但是最好不要空腹喝牛奶，壹定要搭配澱粉類食物。缺鋅會影響認知和註意力的集中，紫菜、海帶等海鮮富含鋅，適合每周吃1-2次。方法壹:感到困倦時，用香型牙膏刷牙漱口，冷水洗臉，提高神經系統的興奮度，從而達到祛除春困的目的。方法二:視覺刺激出門到郊外、湖邊、泉邊、海邊、山頂，擡頭看。如果長期待在室內，還可以在室內添加壹些色彩鮮艷、充滿活力的裝飾品和花卉，給人賞心悅目的感覺；良好的視覺刺激有利於消除睡意。方法三:味覺刺激:吃壹些苦辣的食物，或者泡壹杯濃茶或咖啡，緩解睡意。方法四:嗅覺刺激困倦時，可以聞到風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香，可以趕走困倦，振奮精神。如果能因地制宜，在客廳、陽臺或庭院種植壹些芳香沁人心脾的時令花草，也有利於解悶。方法五:聽覺刺激犯困時，常聽壹些曲調優美明快、催人奮進、催人奮進的音樂或歌曲，以愉悅身心，或欣賞壹些相聲、小品、笑話、喜劇，在獲得笑聲的同時興奮神經，驅走睡意。