焦慮癥的自我治療很難實現。。
建議去更好的醫院系統治療！
而且跟某些營養素的缺乏也有關系。不要挑食。
焦慮癥
焦慮可以說是當今社會的壹種文明病，它可以來自很多方面:工作壓力、人際關系、經濟問題、孤獨、堵車。由於生活的壓力和煩惱，每個人或多或少都有緊張焦慮的經歷。
長期緊張會引起焦慮，焦慮是身體面對危險時的準備方式。但當沒有危險而焦慮發生或過度時，就是壹種病理狀態，會給人的健康帶來危害。焦慮癥有不同的表現，包括恐懼癥、驚恐發作、強迫癥、創傷後應激和廣泛性焦慮。
事實上，無論是富人還是窮人，受過教育的人還是健康的人，都可能會經歷緊張和焦慮。每天壹點壓力不是什麽大問題。相反，適度的緊張讓生活更有活力，至少不那麽單調。
雖然每個人都有焦慮的經歷，但不是每個人都能調整得當。有些人善於適應生活的壓力，有些人則相當受影響。後者多為肯奮鬥的野/b型人，具有A型人格，而前者是懂得放松的人，屬於B型人格。
我們的身體可以應對壹些短期的逆境，但如果長期處於緊張或焦慮狀態，就會使身體崩潰。研究指出，當大腦狀態不好時，會分泌過多的促腎上腺素。這種激素抑制白細胞產生抗菌細胞。
研究指出，精神焦慮最常見的原因是配偶和親屬的死亡，其次是離婚、婚姻不如意和疾病。壹個人受到的刺激和打擊越多，就越容易生病。事實上，緊張和焦慮本身是無害的。可怕的是長期處於這種狀態所帶來的喪親之痛，會導致身體和心理的疾病。輕度病例包括疲勞、頭痛、背痛、燒心、消化不良、腹瀉、憩室炎、失眠甚至脫發。在嚴重的情況下，可能會出現酸中毒、局部回腸炎、抑郁癥、高血壓、高膽固醇血癥、免疫系統虛弱、癌癥、陽痿、胰腺疾病和潰瘍。如果產生這些癥狀的緊張和焦慮處理不當，可能會導致更嚴重的疾病。
以下建議或許能幫助妳緩解緊張，克服焦慮，妳可以選擇最適合自己的方式。
家庭治療措施
●深呼吸
當妳面臨情緒緊張時，不妨深呼吸，這樣有助於緩解壓力，消除焦慮和緊張。當妳感到焦慮時，妳的脈搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使妳放慢呼吸頻率，讓妳的身體相信妳的焦慮已經結束。正確的腹式呼吸是，當妳吸氣和呼氣的時候，妳的腹部會跟著壹起下降。
●移動下巴和四肢。
當壹個人有壓力的時候，很容易咬緊牙關。這個時候，妳不妨放松下巴。左右搖擺壹會兒，放松肌肉，緩解壓力。也可以做擴胸運動，因為很多人在焦慮的時候會肌肉緊張，導致呼吸困難。而呼吸不暢可能會讓原本的焦慮加重。為了恢復舒適的呼吸，上下轉動肩膀，深呼吸。擡肩時，吸氣。當妳放松肩膀時，呼氣。重復幾次。
●保持樂觀。
當妳缺乏自信的時候，不妨想象壹下過去的輝煌成就，或者想象壹下自己的成功。妳會很快化解自己的焦慮和不安，恢復自信。
●幻想
這是緩解緊張和焦慮的好方法。想象自己躺在陽光明媚的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹來。試試看，可能會有意想不到的效果。
●肯定自己。
當焦慮襲來時，妳可以反復告訴自己:“沒問題。”“我能搞定。”“我比別人強。”這樣可以讓妳逐漸消除呼吸急促和手上冒冷汗的本能反應，讓妳的智能反應逐漸顯現出來。結果妳真的冷靜下來了。
●學會放松
在面對日常事務的幹擾前放松幾秒鐘，可以大大改善焦慮程度。比如，電話鈴響了，先深呼吸再接。養成這種刻意放松幾秒鐘的習慣，可以起到有效的鎮靜劑的作用。讓妳控制妳的焦慮，而不是被它控制。周末和節假日，也可以開車去兜風，或者去海邊。盡量做壹些健康的活動，拋開工作的煩惱。
●轉移註意力。
如果眼前的工作讓妳心煩意亂、緊張不安，可以暫時轉移註意力，把眼睛轉向窗外，讓眼睛和身體其他部位及時放松，從而暫時緩解眼前的壓力。甚至可以起身走走，暫時避開低潮的工作氛圍。
●大聲呼喊
在公共場所，這種方法可能不合適。但是當妳在壹些地方，比如妳的私人辦公室或者妳的車裏，大聲喊叫是壹種很好的發泄情緒的方式。無論是大喊大叫還是尖叫，都可以及時宣泄自己的焦慮。
●保持充足的睡眠。
多休息，充足睡眠是緩解焦慮的好方法。這可能不容易做到，因為緊張往往會讓人難以入睡。但是睡眠越少，心情就會越緊張，越容易生病，因為此時免疫系統已經減弱。失眠的治療請參考本章第壹節。
營養和食療
經常焦慮的人很難放松，但這種情緒壹定要緩解。這個時候，適當的飲食是極其重要的。焦慮導致的疾病通常源於營養不足，因為此時身體無法正常處理營養物質。
以下是壹些重要的營養補充劑，妳可以選擇適當服用。
●補充營養
①維生素B組
維生素B群對神經系統的運作非常重要。註射維生素B溶液可以改善腦功能，緩解焦慮，保護免疫系統。維生素B群和泛酸(維生素B6) 100毫克每天。
②鈣和鎂
每天2000和1000毫克。服用夾緊劑或乳酸鈣。如果妳對牛奶過敏，不要使用乳酸鈣。
③ L—酪胺酸
每天1000 mg(白天和睡前各500 mg，空腹使用)。還有50毫克的維生素B6和500毫克的維生素c***供吸收。可以緩解緊張，有助於睡眠。
④維生素C含有生物類黃酮。
每天3000-10000毫克。壓力消耗腎上腺激素(抗壓力)。維生素C對腎上腺功能至關重要。
⑤綜合維生素和礦物質(包括維生素A和鉀)
每天25000國際單位和99毫克。在緊張的情況下這是必要的。腎上腺功能需要鉀。還可以每天服用5片海帶片，含有均衡的維生素和礦物質。
⑥纖維(ABC腸滴或燕麥麩)
根據產品說明，可以清腸，改善腸道功能。
⑦Y—-氨基丁酸加肌醇
遵循產品說明。這是壹種有效的鎮靜劑。
⑧左旋酪胺、維生素C和葡萄糖酸鋅。
遵循產品說明。抗感冒藥，感冒往往是緊張焦慮的首發癥狀。服用它可以緩解緊張。
⑨卵磷脂
用餐時2粒膠囊。保護神經纖維、細胞和大腦功能。
●飲食要忌口。
飲食很重要。避免可樂、油炸食品、垃圾食品、糖、白面粉制品、薯片等容易刺激身體的食物。飲食需要50%-75%的生菜。三周不吃乳制品，然後陸續添加到飲食中，觀察有無不適癥狀。
●避免咖啡因、香煙、酒精和藥物。
酒精和藥物可能會提供暫時的緩解，但第二天緊張情緒又會襲來，這些物質本身就對健康有害。所以，我們要學會調整，而不僅僅是逃避。在面對緊張和焦慮的迫害時，適當的飲食是非常重要的。除了避免咖啡因和酒精，還應該遠離糖、白面制品、腌肉、辛辣香料等。不要吃垃圾食品！正確的飲食會強身健體，使免疫系統和神經系統處於良好狀態。
●保健藥膳
①玫瑰烤羊心
鮮玫瑰50克(或幹品5克)，羊心50克，精鹽適量。將新鮮的玫瑰花放入小鋁鍋內，加入精鹽和水，煎10分鐘，放涼備用。將羊心洗凈，切成塊狀，放在烤簽上，蘸玫瑰鹽水，在明火上反復烤，煮熟。可以邊烤邊吃。
養心安神的功效。適用於心血不足引起的心悸、失眠、抑郁。
②紅棗麥片粥
棗仁30克，小麥30-60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮沸至10，取汁去渣，加入粳米，煮成粥。每天吃2-3次溫性食物。
功效:養心安神。適用於婦女易怒、譫妄、打哈欠、悲傷、心悸、失眠、自汗等。
●天然草藥
貓薄荷、洋甘菊、啤酒花、莎草科、西番蓮、藿香、玫瑰果、迷叠香)、香蜂花、刺五加、狼尾草和纈草根。(用法見第二卷第三章)
其他療法
●多運動。
運動和休息很重要！妳會對它們帶來的效果感到驚訝。做運動可以消除憂慮，控制緊張和焦慮。壹方面，它可以消耗妳緊張時分泌的壹些化學物質。其次，它使肌肉疲勞，也就是說，它使肌肉放松。妳可以跑步、散步、打球等等。任何形式的運動都是有益的，但應該定期定量。十天鍛煉壹次不會有效果。
●按摩
大多數人在焦慮的時候，某個部位會出現肌肉緊張。這有點像惡性循環:焦慮產生腎上腺素，使肌肉收縮，結果產生更多的腎上腺素，使肌肉收縮更多。改變的方法是找出受傷的肌肉——壹般是頸背和上背部肌肉，然後按摩幾分鐘。按摩太陽穴還可以緩解疼痛，治療各種疾病(間接)。按摩太陽穴的神經會放松其他部位的肌肉——主要是脖子。
●洗個熱水澡。
熱水可以消除焦慮。當我們緊張焦慮時，流向四肢的血液會減少。熱水可以恢復血液循環，幫助身體放松。冷水有相反的效果。它模擬焦慮反應，使血液遠離四肢，從而產生焦慮和緊張。
●聽音樂
音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅能放松肌肉，還能放松精神，讓妳感到快樂，讓積累的壓力得到釋放。
●培養個人愛好
培養興趣愛好是緩解情緒的絕佳方式。妳不妨花壹些錢和時間做自己喜歡的事情，比如種花、釣魚、畫畫、下棋等等。
●藥物療法
有些人認為藥物治療可以幫助人們放松，調節生活中的壓力。最近主要的抗焦慮藥物是苯二氮卓類藥物，包括勞拉西泮、地西泮、阿普唑侖和氯硝西泮。缺點是有時會導致嗜睡、煩躁、頭暈、依賴。然而，近年來它們已經廣泛取代了巴比妥類藥物。巴比妥酸鹽不僅有明顯的成癮性風險，還有壹個月。對有自殺傾向的患者是壹種威脅。另壹種抗焦慮藥是j-螺內酯，副作用比苯二氮卓類小，但肝腎疾病患者禁用。懷孕或哺乳期患者應在使用前咨詢醫生。
●芳香療法
芳香療法被認為對治療焦慮非常有效。試試薰衣草油，茉莉或者藍菊，滴1-2滴在布料上，然後吸入或者把油放進蒸汽吸入器或者蒸汽浴缸裏。妳也可以在太陽穴上滴壹滴。
催眠術療法
催眠療法適用於特殊恐懼癥，如飛行恐懼癥、舞臺恐懼癥或考試和體育競賽恐懼癥。對廣泛性焦慮癥也有幫助。所有的催眠都是自我催眠，催眠師只是教妳如何運用技巧達到最佳效果。配合生物反饋療法，往往可以加強催眠療法的作用。
●生物反饋療法
腦電主觀反饋用於思維模式的再訓練，對身心癥狀均有幫助的患者。在治療師的壹系列治療過程中，患者會觀察自己的腦電圖波形，並逐漸學會控制它們。醫生預測，經過十二次鍛煉，患者可以在沒有治療師或監測儀器的情況下控制自己的精神活動。
●指壓療法
按壓神門穴，位於小指折痕對面的手腕內側，可能對焦慮引起的睡眠障礙有益。按住拇指和食指之間的區域1分鐘。然後重復另壹只手。
偶爾按壓穴位有助於鎮靜和減少焦慮。將拇指放在手腕內側，前臂的兩塊骨頭之間，距離距骨褶2指寬。按1分鐘，重復3-5次，再重復另壹只手臂。
●註意
頭發分析可以確定焦慮癥是否是重金屬中毒引起的。還要檢查食物過敏，刪除這個可能的原因。
●危險信號
過度焦慮會直接威脅健康。如果出現以下癥狀且無明顯原因，應盡快就醫。
*持續頭暈或暫時性失憶。
*直腸出血。
*脈搏加速。
*手心出汗。
*慢性背痛和頸痛。
*慢性或嚴重頭痛。
*顫抖。
*蕁麻疹。
*情緒緊張，難以忍受。
*失眠。