第壹，法律。
它是我們古老的養生方法之壹，可以疏通經絡，平衡氣血，延年益壽，有益身心健康。同時也有利於我們力量的培養和訓練。個人認為應該是最簡單有效的訓練力量的方法。
具體做法:坐在椅子和沙發上，雙腳差動，頭頸直立，眼睛直視前方，背部挺直，肩膀下垂，全身放松，然後閉上眼睛，舌頭保持在上腭，然後努力排除雜念，全身心的集中在腹部(訓練剛開始很難排除雜念，雜念會逐漸消失)，積極調整腹式呼吸，盡可能緩慢的鼓起小腹。
忙的時候可以給自己定壹個時間，初期壹般可以定在15分鐘左右。在這段時間裏，時不時會有外物影響我們，比如註意力不集中、皮膚瘙癢、頭頸酸痛、手腳想要等等。當這些身體上的影響出現時，壹定要盡力讓自己停下來，保持姿勢不動，堅持到達時間。這麽長時間的訓練，會逐漸拉長時間，這樣我們的力量會隨著時間而增加。也可以增加難度，比如佛道的禪定，難度更大。
欒布曾經對小學壹年級兩個班的學生進行過壹次實驗。壹個班的學生每天必須靜坐五分鐘。過了壹段時間，他們時不時講學生時代的笑話，讓學生笑不出來，堅持坐起來。經過壹個月左右的培訓，發現通過培訓的班級不僅在班級紀律上，在自習紀律和學生坐姿上，都比培訓失敗的班級好很多。大多數學生都能堅持認真聽講。
雖然前期會有壹些疼痛，但對身體沒有傷害。只會強化我們自己的意誌，同時也能鍛煉我們的身體，增強我們的身體素質。
二、習慣養成法。
習慣是我們穩定的，甚至是自動的行為，是我們的行為傾向。
抽象來說，行為形成習慣，習慣形成性格，性格決定命運。所以，養成好習慣對我們壹生都是有益的。
根據美國心理學家和教育學家的研究，養成壹種習慣需要21天。也就是說，如果要形成壹種習慣，只需要保持這種行為21天。當然，有的人可能不止21天。在這個習慣形成的過程中，不能半途而廢。只要停下來，很有可能只會重新開始。
在生活中，我們可以利用時間形成自己的習慣，比如每天早上6點起床，每天早上出門半小時，每天晚上看書壹小時等等。只要能堅持這樣做21天，就很可能形成習慣。
不要小看這21天，中間會有很多人因為各種事件而無法堅持。因為今天是周末，我們想睡懶覺而不是六點起床，因為今天下雨，我們找借口不去晨跑，等等。這些都是對自己的誘惑。只要戰勝壹次這種誘惑，我們的力量就會更強大，只要被這種誘惑擊倒壹次，我們的力量就會減少壹分。
朋友，從現在開始，給自己制定壹個時間表，安排好起床和睡覺的時間，安排好體育鍛煉的時間，然後努力工作，連續21天完成這個計劃。我相信只要妳能堅持21天，那麽妳就能堅持31天和41天...
第三，學會拒絕。
我們誰也不會拒絕，但誰也不會拒絕。
拒絕對我們來說是壹種誘惑。這些誘惑有的很強，有的很弱，有的對我們來說甚至不是誘惑。
如果妳喜歡打籃球，會誘惑他，但如果妳討厭打籃球，恐怕妳出50塊錢連請他看都不會想(舉個例子就是籃球，因為欒布真的沒踢過足球，學校又窮，以前沒場地)；喜歡玩網遊，網遊會對他形成誘惑；如果妳喜歡看電視，電視會誘惑他；喜歡看小說的人，都會被小說誘惑。
當我們走進網吧，努力讓自己戒掉，妳的實力就會增強壹分；當妳的同學約妳壹起打球，妳有安排的時候，妳會用強硬拒絕來壯大自己的力量；妳喜歡看電視，所以妳要盡量讓自己壹個月不看電視，這樣妳的力量至少可以增強兩點。當然，拒絕也需要判斷。妳應該每天看壹個小時的課本，所以不要拒絕每天看課本；如果妳想每天鍛煉半小時身體，不要拒絕每天鍛煉；以前每天只上網壹個小時，拒絕全天上網。
訓練時，如果能堅持自己沈迷的東西，效果會更好。比如沈迷網絡的學生，可以堅決不上網。煙癮大的同學可以堅決戒煙。
朋友，我真心祝願妳學會拒絕，拒絕影響妳正常發展的事情，妳的力量會隨著妳的壹次次拒絕而發展。
第四，目標堅持法。
日常生活中，我們時不時在給自己設定目標，比如今年要考多少學生；準備這學期不要再遲到了；妳打算走多遠去散步等等。有些目標需要很長時間才能完成，而有些只需要幾分鐘甚至更短。這些目標有的已經實現，有的早已被我們遺忘。堅持完成目標是我們培養和訓練能力的重要途徑。
總的來說，短期目標對我們力量訓練的作用更直接更快，而目標對我們力量訓練的作用不那麽明顯更慢，但效果更鞏固。難度大的目標對力量訓練的作用更大；難度越小，效果越差。當然，我們不能設定超出我們能力範圍的目標。如果我們自己不能完成它們，實際上可能會降低我們的意識。舉個例子，妳想通過壹個學期的沖刺訓練，5秒跑完米，正常情況下數學考試只考了二三十分，但是妳想通過壹月的學習達到10分。
我們在用目標堅持法訓練力量的時候，最好把短期目標和目標結合起來同時訓練，把難的目標和容易的目標結合起來。這樣，我們的力量就會在壹次次堅持完成目標的過程中，壹次次得到鍛煉和強化。
比如我們只能做俯臥撐。我們可以為自己設定我們能做到的目標，然後分解它們。比如我們會在第壹個月加20，第二個月加20，第三個月加20。我們也可以把月目標分解，但不要分解成壹天1，難度不大，效果不大。最好分解成10左右，這樣我們就可以堅持10天，然後再加上剩下的10。如果還有余地，我們可以超額完成目標。如果妳想更難，妳可以。這個方法非常有助於增加我們的力量，讓我們更加堅持不懈地完成事情。曾經我們舍友用這個方法每天晚上練壹個小時的仰臥起坐，然後壹次可以做壹千多個。
給自己定壹些目標，每天在這裏享受完成目標的快樂。我相信用不了多久，妳會有很大的變化。