1，產後瘦肚子小貼士
1.飯後散步:飯後散步不僅可以加速新媽媽的恢復，對瘦身也很有幫助。當然，這也需要正確的走路方法:挺胸，大步走，每分鐘走60到80米左右。手臂要隨著腳步的節奏自由擺動，行走路線盡量平直，不要呈S形。每天步行30到60分鐘，步行的強度取決於個人的身體狀況。壹般情況下，可以走至微汗。只要堅持3周，就能看到明顯的減肥效果。
2.浴後腹部按摩:浴後也是減肥的好時機。這個時候可以多做腹部按摩，但是因為剛生完寶寶，女性按摩的力度要適當掌握，不要太用力！方法是在肚臍周圍畫圈輕輕按摩，或者上下輕輕揉揉肚子，這些對產後收腹都很有幫助。
3.保證充足的睡眠:睡眠質量對剖腹產女性的減肥影響很大，因為睡眠不足容易導致體內毒素堆積，會被排除在母乳之外。寶寶吃了之後，不僅對身體不好，體內積累的毒素也會對脂肪的代謝產生影響，阻礙新媽媽的瘦身計劃。
4.均衡飲食:斷奶後，新媽媽要註意均衡飲食。母乳餵養期間，寶寶需要攝取的營養基本來自母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營養豐富。斷奶後，如果還是大魚大肉，那麽多余的營養只能出現在媽媽自己身上，很可能因為營養的過度積累而產生脂肪。因此，停止母乳餵養後，女性要註意均衡飲食，多吃蔬菜、水果和牛奶。
5.腹部仰臥起坐:除了以上四種方法，還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。方法是:將身體從地面擡高約10至20 cm，收緊腹肌並稍停片刻，然後慢慢將身體降低回原位。當背部再次接觸地面時，開始重復之前的動作。
產後用正確的方法減肥，不僅能快速減肥，還能健康。我們去看看有什麽運動可以幫助妳在產後瘦肚子。
2.產後瘦肚子的有效運動。
1.向上投擲實心球:投擲實心球是壹種非常簡單有效的練習。具體方法如下:躺在與地面成45度角的凳子上，頭朝下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手將球抱在胸前。上半身起來，把球扔上去，再接住回來，重復12-15次左右。運動過程中，如果覺得累了，可以停止休息。
2.減腹:減腹也是壹種有效的減肥方法。可以先坐在凳子邊緣，雙手放在兩邊，抓住凳子，屈膝，慢慢把腿擡到胸前，同時身體前傾，慢慢貼合雙腿。然後雙腿伸直後仰，重復12次左右。
3.深蹲:新媽媽也可以利用運動器材減肥，比如利用杠鈴。方法如下:雙腳分開與肩同寬，然後將杠鈴平放在肩膀上慢慢下蹲，同時註意保持背部直立。重復10到12次左右，每次休息30秒。另外，做深蹲運動時，要註意呼吸頻率，不要增加腰部負擔。
4.下拉:下拉器也是產後瘦肚子的絕佳工具。首先站在壹個拉力器前，雙手抓住壹個比肩膀寬的杠，向下拉到鎖骨位置。重復20次左右，每兩次休息壹次，休息時間30秒。
5.肩部挺舉:雙手將杠鈴舉至肩高，再向上舉至兩臂伸直，重復20次左右，每次休息30秒。
3、產後飲食指導
1，清淡飲食被大家稱贊:吃蔬菜水果時避免添加各種醬料。雖然生菜沙拉和水煮蔬菜是減肥者的理想食物，但如果妳給它們塗上厚厚的壹層沙拉醬和肉醬，減肥計劃就泡湯了。因為油、味精、醬油等調料都是高熱量的東西。
2.素食搭配是最基本的原則:盲目聽取前輩意見，不吃蔬菜的時代已經過去了，素食搭配是最基本最重要的原則。葷素搭配，營養均衡，不僅讓妳的身體獲得足夠的營養，還能避免營養過剩。
3、多喝白開水促進排毒:每天八杯水有助於身體平衡電解質，促進新陳代謝。多喝水，這是加強排毒的必須。人體的壹切生化反應都必須溶於水，包括廢物的排出。所以，產後壹定要增加水分攝入。
4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜和水果是許多抗氧化營養素的良好來源，如維生素C、維生素P等。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少對我們細胞的損害。
5、多吃粗糧預防便秘和大腸癌:除了米飯，平時可以吃糙米、谷類等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝入熱量，得不到營養。所以，用糙米、全麥食品等粗糧代替精白米是很有必要的。不僅可以多吃營養，膳食纖維還可以預防便秘和大腸癌。這對想減肥的人有好處。
6.過餓過飽不僅對腸胃有害，也不利於減肥:如果熱量攝入受到過度限制，往往會讓人餓到壹半。但如果選擇營養豐富的食物吃到八分飽，不僅會讓人有饑餓感，每天還會自然減少至少500卡路裏的熱量。
7.飯後漱口可減少患口腔疾病的機會:飽餐後立即刷牙可減少患口腔疾病的機會，還可使口氣清新，不易進食。可以在辦公室準備壹套旅行用的牙刷用品，隨時保持口腔清潔。
8.多咀嚼，細嚼慢咽有助於消化:細嚼慢咽有利於消化，對產後恢復也有幫助。聰明的瘦身法要盡量拉長用餐時間，壹般壹頓飯至少要20分鐘。更重要的是細嚼慢咽，每口至少吃10-20口再咽下去，這樣可以在不增加腸胃負擔的情況下，早早有飽腹感。
9.告別零食:零食的熱量極高。想要真心減肥，就要控制好自己，絕不讓零食出現在伸手可及的地方。否則，妳會不知不覺地攝入大量熱量。
10.不允許大吃大喝:當妳感到饑餓時，可以選擇性地吃壹些水果來緩解饑餓感。因為妳餓的時候會比正常的時候吃的多。