在家裏，妳可以用很多方法練習。1時，可以雙手扶墻壓腰，站在墻前50~60 cm處，雙腿伸直，雙手扶墻，胸部貼墻。貼的時候腿保持伸直與地面垂直，臀部撅起，腰部盡量塌陷，背部盡量凹陷，頭向後仰找臀。這時候最好有個人幫妳把後背壓下去。妳可以用被子、枕頭、洋娃娃、書和其他東西來擡高妳的背部。躺下後，妳的臀部、肩膀、頭部會盡可能靠近床，然後妳的背部會很酸。每次可以堅持65，438+05分鐘，等腰變軟的時候可以再擡高壹點。無論多高，都要保持臀部和頭部緊貼床，逐漸增加消耗的時間，每次15分鐘開始休息5分鐘。
平時經常彎下腰，用頭找臀，沒事就練，慢慢把頭貼臀。所以腰很軟...