我吃得很多，但是我正在變瘦。怎麽才能長胖？

壹般情況下，體重不足與遺傳因素有關。同時，壹些容易興奮的人，由於內分泌的影響，會加速熱量的消耗。有些人很容易緊張，結果可能是錯過壹頓飯或食欲不振。壹次減掉幾千卡路裏是自然的，所以肯定不會胖。如果發現自己體重偏輕偏瘦，首先要檢查是否是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等。，都容易造成體重不足。只有排除了疾病，才能實施育肥計劃。在飲食方面，很多身心愉悅的瘦男女挑食偏食。所以要改掉這些壞習慣，增加膳食的攝入量，膳食要豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日裏，吃點健康的零食，比如花生、太妃糖，喝完啤酒再喝點果汁也是個不錯的主意。在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(澱粉、糖等)的食物。).這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下，讓瘦弱的身體變得強壯。腸胃功能較弱的瘦子，可以選擇雞鴨魚羊的肝來吃。另外，魚肉容易消化吸收。想通過多種飲食方式來增重，首先要科學增重，為了健康而增重。除了均衡的飲食，妳還應該保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利於食物的消化吸收。很多瘦的人喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天還要上班，嚴重影響睡眠質量，所以不瘦才奇怪。個人心理健康也要註意。工作中的緊張和壓力，生活中對小事的執念，以及超出人類負荷的“瘋狂”學習或工作，都會讓人變瘦。相反，愉快的精神狀態和和諧的人際關系會有助於發胖。適當的運動對於那些長期坐在辦公室的瘦子來說，每天都要抽出壹些時間來運動，這樣不僅有利於提高食欲，也有利於讓肌肉變得強壯健康。人體的肌肉是“投入使用，廢棄不用”的。如果長時間不運動，肌肉纖維會相對收縮變弱，人會顯得瘦。從運動方式上來說，慢跑是壹個不錯的選擇，因為人慢跑時胃腸蠕動次數明顯增加，可以消耗人體能量，使人吃飯時胃口大開。壹般來說，大運動量、短時間運動、快速爆發性運動都能起到增肥的效果，這也是想減肥的人最忌諱的。附:食物增肥的壹面:山藥、奶酪、糖。其制備方法可分為兩種。壹種是將新鮮山藥洗凈，搗碎，在米粥煮好的時候加入，然後加入奶酪和糖食用；另壹種方法是將山藥曬幹研成粉末，每次取30克，加入冷水拌勻，放在爐子上，用文火煮，不斷攪拌，煮兩三次後取出，加入奶酪和糖即可食用。山藥味甘，性平，能補虛勝，生肌潤澤皮毛。是治療消瘦、美容的佳品。奶酪可以潤肺、潤膚、養陰、生津。二者合用，能健脾和胃，資助化源，故對體虛消瘦者有較好療效。經常聽到瘦的人抱怨現在減肥藥滿天飛，卻沒有增肥藥。其實壹般瘦子都是想增肥健身，不需要借助藥物。只要飲食得當，用食療來補充，就能收到很好的效果。瘦人往往陰虛血少津液少，故飲食上宜多食滋補津品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、甲魚(鱉)、海參、銀耳等。常用的有效食療方劑有:核桃乳飲、蜂蜜飲、海參膏、龜肉百合紅棗湯、龜腎滋補湯、參麥龜、銀耳鴿蛋、百合雞黃湯等。陰虛常導致內熱，瘦人常出現煩躁易怒、口幹咽痛、性欲亢進等虛熱內生現象。所以在滋補的同時，也要註意清虛火，選擇吃蛤蜊麥門冬湯和菊花片。1.均衡飲食可以使用奶油或其他食用油、果醬、糖等高脂高糖食物來增加熱量。雖然體重增加比較迅速，但長期或過量食用會破壞食欲，並可能帶來慢性疾病，危害健康。采取均衡飲食，逐漸增加食量，避免強迫性供給，破壞食欲。2.養成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。3.改變用餐程序。先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。4.選擇煮得適中的食物。選擇適度煮熟的食物，如蒸、燉、鹵、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤等而變硬，難以消化。5.保持愉快的心情，安排好就餐環境，專心吃飯。緊張焦慮不僅影響食欲，胃腸道的消化吸收功能也不好，代謝率的提高消耗的熱量相對更多。如果妳還是無法改善自己的高瘦身材，建議妳找專業的醫生幫妳找出肉長不出來的原因，用健康的方式長出健康的肉！可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物來增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以當零食吃，會有很好的效果。在社會的人口分布結構中，體重過輕也是壹個很常見的族群。只是在現在社會減肥的浪潮下，那些體重過輕的人是普通人羨慕的對象。但事實上，體重過輕的人容易出現營養不良、疲勞、抑郁、肌肉流失等癥狀。嚴重時免疫力會變差，容易生病，尤其是有慢性病的老人，會增加並發癥的幾率，預後不良。◎增重不增重和理論上增重不壹樣。因為“增肥”顧名思義就是增加身體組織中脂肪的比例，而“增重”除了脂肪的增加，還應該包括肌肉組織的增長。我覺得妳想問的是“長胖”而不是“長胖”？！人體的重量來源於骨骼、肌肉、脂肪、水分等內臟。有意義的“增重”應該集中在肌肉和脂肪比例的增加上。那麽，我們如何進行物理改造項目呢？答案還是“飲食”和“運動”！飲食:在飲食方面，高蛋白高熱量的飲食是唯壹增加體重的方法。濃縮蛋白和高熱量食物，如重芝士蛋糕、小糕點、小蛋糕等。，應在飯後及時補充木瓜酶或綜合酶幫助消化，以增加食物的消化、吸收和利用率。蛋白質選擇優良的蛋白質來源，如蛋、奶、肉、禽，應占每日蛋白質的壹半以上。植物蛋白用分離提取的大豆蛋白粉，效果會更好，因為阻礙吸收的植物纖維少。至於吃肉還是喝牛奶，哪種方法比較好？註重效率的人可以嘗試喝高蛋白奶粉(比如三多奶蛋白)，會比喝普通鮮奶吃肉的蛋白質攝入更高，吸收利用率更好。◎糖的選擇糖的攝入也是壹個重要的環節。選擇澱粉含量高的食物，如白吐司、饅頭、白米飯、紅薯、芋頭、南瓜等。烹飪時，可以以糯米、湯或濃湯的形式，或在湯或果汁、牛奶中加入壹些麥芽糊精(俗稱玉米水解澱粉，可直接在食物中食用)，增加熱量攝入。◎在脂肪的選擇上，可以適當使用吸收利用率較好的中鏈脂肪酸(MCT)，增加集中熱量的攝入。純中鏈脂肪酸(MCT)需要和壹般油脂壹起使用，因為它們不含“必需脂肪酸”。建議使用中鏈脂肪酸產品混合必需脂肪酸(如三多高能)，避免必需脂肪酸缺乏。壹般建議中鏈脂肪酸占總用油量的60%。想增肥的人的運動以“重量訓練”為主要方式，而不是減肥的人強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”促進能量消耗，而“負重訓練”是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴和訓練器材，結合大肌肉群的完全收縮和放松，就可以實現肌肉的構建。那什麽是大肌肉群呢？就是我們所說的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二頭肌、三頭肌(手臂)。通過負重訓練和飲食補充，大肌肉群可以增長，相對的，也會積累壹些體重。目前，在美國已經開始嘗試對老年人進行適當的負重訓練，並補充增加體重的食物，以增加肌肉比例，從而改善營養不良、疲勞、抑郁、肌肉衰竭、免疫力差、易生病等癥狀。對於有慢性病的老人，也會減少並發癥和預後不良的幾率。早餐:必須吃才能精力充沛！偏愛西方口味的人:1。壹杯鮮榨橙汁。壹杯低脂牛奶。充滿糖漿、果醬和奶油的薄煎餅。喜歡中國味道的人:1。壹碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。壹杯豆漿或米漿。3.早上壹個煮雞蛋的點心:幫助身體儲存能量。從下列食物中選擇壹種:葡萄幹、核果、花生和香蕉。午餐:開心吃才能胖！偏愛西方口味的人:1。壹個蘋果2。壹杯低脂牛奶。壹個三明治。壹盒生菜沙拉。壹款適合喜歡中國口味的人的高纖維餅幹:1。獼猴桃2。壹杯酸奶。壹碗米飯或壹碗面條。壹份煮蔬菜。壹份高纖維餅幹作為下午的點心:不。晚餐:盡量按時吃飯。最好和家人或者愛人壹起吃。甜甜的感覺會讓肉長得更快！1.鮮榨果汁2。冰淇淋或酸奶。生菜沙拉或炒菜。壹碗米飯或面條。瘦肉或魚。飯後吃點菠蘿、木瓜或西紅柿。宵夜:盡量在睡前兩小時吃，在吐司上塗上果醬、花生醬、奶油和蒜蓉醬。再喝壹碗肉湯，牛奶或者豆漿。吃點東西就好，不至於太飽睡不著。吃完宵夜，睡覺前要刷牙漱口用牙線！為什麽瘦人會瘦俗話說“水之活躍，樹之有根”，瘦的人總是有根的。找到病因，去除病根，是“瘦人”發胖的主要途徑。據保健專家分析，造成消瘦的原因有:各種慢性疾病和器質性疾病如腹瀉、消化性潰瘍、結核病、腫瘤、貧血、寄生蟲病等。遺傳和內分泌因素在遺傳和內分泌因素的影響下，有些家族成員比較瘦，但沒有器質性疾病，屬於體質較弱的類型。其特點是:身材瘦削，頸部細長，肩部平坦，胸部平坦，胸骨劍突下角小於90度，精力充沛，完全能勝任學習或工作，但易患各種慢性病。精神因素由於情緒因素，精神焦慮，生活不規律，過度勞累，睡眠不足，體力消耗超過攝入。飲食，缺乏體育鍛煉。缺乏營養，尤其是蛋白質成分。根據林東健康城的幾位教練的說法，瘦人在做健美運動時應該首先弄清楚自己屬於哪種瘦弱。因為消瘦分為單純性消瘦和繼發性消瘦。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性疾病引起的。如果是繼發性消瘦，請恢復後做健美運動。如果是單純的消瘦，那麽在健美鍛煉中要特別註意以下幾個問題:合理安排運動量是科學鍛煉的重要環節之壹。實踐證明，瘦弱者做有氧運動以中等運動量為宜(心率在每分鐘130 ~ 160次之間)，器械重量以中等負荷(最大肌力的50% ~ 80%)為佳。作息時間可以壹周練習三次(1次隔天)，每次從1到1半小時不等。壹次練習8到10個動作，每個動作做3到4組。做法是快速收縮，稍微停頓，慢慢拉伸。連續做壹組動作需要60秒左右，組間間隔20到60秒，每個動作間隔1到2分鐘。正常情況下，每組應該可以連續完成8到15次。如果每組次數少於8次，可以適當減輕重量；加上最後兩個必須全力完成的動作，肌肉組織得到深度刺激，“過度恢復”明顯，運動效果極佳。註意安全健身運動器材有壹定的重量，不僅要做好運動前後的準備和組織活動，還要檢查器材安裝是否牢固，以防發生意外。運動時註意重量是否適中，不要做超出自己力量的運動。使用杠鈴等重物時，要有人保護。最好在專業教練的指導下進行鍛煉，這樣可以互相鼓勵，互相幫助，互相保護。基礎較好的瘦弱者最好在訓練初期(2-3個月)進入健美培訓班，以便正確系統地掌握運動技能，全面提高身體素質。特別註意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高身體的適應能力，打好基礎。經過兩到三個月的鍛煉，想要專註、有針對性的人，體力會明顯增強，精力比以前更充沛。此時要重點鍛煉大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌、股四頭肌，運動量要隨時調整。另外，同壹位置的肌肉可以用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，要鍛煉的肌肉要分開收縮。隨著肌肉力量的增加和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越明顯。壹般情況下，壹個半月到兩個月練習壹次動作。另外，運動時，精神(意念)要集中在妳正在練的部位，禁止大笑、聽音樂。運動區域肌肉的酸脹、飽脹、發熱越強烈，運動效果越好。這樣再堅持半年到壹年，體型會有明顯的變化。鍛煉健美時，最好少參加其他運動，尤其是耐力運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗的能量更多，不利於肌肉生長，而且會越來越瘦。除此之外，平時不要做其他太消耗精力的活動。合理的飲食，只有攝入的能量大於攝入的能量，才能使人發胖。所以瘦弱者的飲食壹定要合理多樣，不能偏食。平時除了吃富含動物蛋白的肉、蛋、禽外，還應多吃豆制品、紅豆、百合、蔬菜、水果等。只要飲食有營養，有利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，短時間內就會變得豐滿。那些決心保持苗條的人需要不止壹天兩天，或者壹個月的時間來變得強壯和豐滿。在“壹時發熱”的基礎上練習“壹次吃個胖子”不好，也不能因為運動方法不對，效果不明顯而失去信心。只有堅定勝利的信心，才能做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極開展科學的、有計劃的、持之以恒的工作。光靠臉是很難長胖的。臉部增肥其實是面部肌肉鍛煉的問題。如果只是多吃多睡，是得不到好效果的，因為脂肪容易堆積在腹部和臀部，而面部脂肪和肌肉生長緩慢。所以要快速長出面部肌肉，需要壹些具體的方法:(1)叩齒運動。嘴巴盡量張大，用力咬，重復30次為壹組，做三組。這項運動可以使面頰肌肉豐滿。(2)食指和中指放在顴骨下做圓周按摩，每組16次，做三組。以上方法不僅可以豐富面部肌肉，還可以促進面部血液循環，使面部紅潤，改善皮膚。運動後第二天面部肌肉酸痛是有效的。需要註意的是(1)並不是次數越多越好。以我的經驗，三組，每組30次比較好。次數太多會適得其反。(2)隔天練習效果好。這和健美訓練是壹樣的。讓妳的肌肉休息壹天。(3)必須配合其他部位的鍛煉。如果只是練面部肌肉，效果會很慢，甚至無效。可以在健美訓練的第二天練習面部肌肉。(4)多吃雞蛋、牛奶、花粉等食物。妳最好不要吸煙。晚上不要睡得太晚。采用以上方法，壹般鍛煉3-4次即可見效。但需要註意的是，至少要保持半年，否則增加的肌肉還是會萎縮。另外，可以借鑒壹些美容方法。突出顯示壹些部分，隱藏壹些部分。從而達到美觀大方的效果。祝妳健康快樂！