有效就是改變，不管是好是壞，感受到改變最重要。
變化指向時間，邏輯指向因果思維，因果的邏輯思維，但這是真的嗎？
普通人是科學思維，也就是因果思維，壹切都會歸結。"歸因不僅是壹個心理過程，也是壹種普遍的心理需要."
事實上，因果關系只是大腦主動接觸的產物，不壹定是事實本身。比如閃電和打雷，閃電在前面，打雷在後面，按照因果思維，閃電引起了打雷，但是我們知道這是錯誤的，兩者是同時發生的，但是音速遠小於光速，造成了時差。
所以我們大膽地說，因果沒有前後聯系，也可以說是同時出現在大腦中，是主觀聯系的結果。
更準確地說，原因是要搞清楚。
比如妳感冒了，生理和生物原因都是遺傳物質的特性造成的。有的人愛感冒，有的人愛受涼，過年回農村老家，熟人也會感冒。
心理原因可能是壓力大，心情不好，導致抵抗力差。
社會原因是家裏人提醒我要註意保暖，現在不在家也沒人提醒。
知識點，壹件事的發生，有三個原因，八個具體因素。
壹、生理因素:性別，如男性抑郁癥多由職業引起，而女性抑郁癥多由情緒引起；年齡，18歲的人會有社交恐懼癥，80歲的人沒有這個問題；由身體疾病引起的。
二、心理因素:認知，如抑郁、焦慮、恐懼，對不合理想法的理解有問題。
三、社會因素:生活事件、人際關系、生活環境、道德習俗。
如果妳今天不開心，問妳怎麽了，妳會回答很多原因，比如心情不好，焦慮，被人批評，天氣熱，天氣冷，出了什麽事，等等。這個回答有催眠作用，真假是次要的。
所謂的原因，不過是心理學的主觀產物。
壹種是單壹歸因。大多數人都滿足於壹種固定的歸因模式，比如孩子學習不好，就是不努力。
二是因果顛倒。因果都是人類思維的產物。意識到這壹點，就可以玩“文字遊戲”了，好像反過來了，可以合理利用。
詹姆斯的外圍情緒理論不是悲傷而是眼淚。比如，越是行動，越是生氣。
由此展開，“不是妳厭學，不好好學習，而是妳厭學，因為妳不好好學習。”“不是網癮導致心理問題，而是心理問題導致網癮。”
擴大到，“問題不是難處理的，而是解決不了就難。”
比如合影的時候喊壹、二、三，總會閉上眼睛。如果妳要求先閉上眼睛，喊完壹、二、三再睜開眼睛，妳不會。這是壹個笑話，但改變妳的想法是至關重要的。
第三是邏輯錯誤。充分條件和必要條件混淆了。這裏有壹個有愛的家是必要的但不是充分的，這裏有壹個有愛的家是充分的。沒錢不幸福，有錢不壹定幸福，有錢是必要條件。幸福是沒有愛情的幸福，愛情在這裏是充要條件。
醫學博士找不到頭痛的原因，然後找到了自由聯想技術。
自由聯想:白日夢——廢話，在放松狀態下做的，不管好壞，說出來。這是弗洛伊德的名言，“記住，有感覺，說出來”，創傷就永遠消失了。
睡覺的時候眼睛壹轉就做夢，意思是醒著的時候可以轉頭，但是做夢的時候只能轉眼睛，比如夢見蝴蝶。
學習聯想和想象技術的壹個例子，《天空中的市場》
作家不僅能聯想，還能想象，後者更難。
“天空中的市場”
遠處的街燈亮著，
似乎有無數的星星在閃耀。
天空中的星星現在，
好像無數的路燈都亮了。
我認為那空靈的天空，
壹定有美麗的市場。
市場上展示的壹些物品，
它壹定是世界上罕見的東西。
妳看，淺淺的天河，
肯定不是很寬泛。
河對面的牛郎織女，
我肯定我能騎牛。
我想現在，
妳必須在天街漫步。
如果妳不相信我，請看看那顆流星。
他們提著燈籠走著。"
因果並不是真的按順序，而是按時間，所以不要單純的想因果，要註重因果思維，找出原因。
因果應該是共存的，不應該被顛覆。
原因是結果，結果是原因。即原因是目的，目的是原因。
徐有新教授說:主要原因、誘因和維持原因。
維護因素是最關鍵的。當時間變化看不到的時候，就問維持的是什麽，比如學習不好，持續的問題，要有壹個目的來支撐。
這裏的維持原因是目的、意圖、目標和結果。
遇到事情多問，把原因變成目的:“我的目的是什麽”“妳的目的是什麽”。
比如問:“從今年2月份開始，到現在快兩個月了，我賺了11元多。要不要繼續？”
我的回答:答案很明顯。不是堅持到賺錢，而是堅持到賺錢！更多的心理上，不是因為賺錢的刺激，而是因為興趣！永遠不要顛倒因果，不要忘記妳的創新精神，這樣才能達到妳的最終目標！
還有壹個問題:“如何理解如何面對困難，如何退縮？怎麽調才算合理？”
問答:面對困難可以從策略或者人生理念的角度考慮，即遇到問題絕不退縮，敢於直面，保持積極進取的心態。
其次，是知難而退。這是從戰術角度判斷形勢，暫時放下。目的不是放棄而是更好的進步。換句話說，就是把目標分解，另尋出路，最終目標不變，方法變了。
心理健康的標誌是能夠上下波動。所以，迎難而上和知難而退並不矛盾，能上能下，能適應環境，能適當調整自己，除非用大智慧很難做到。
當我們做不好夫妻關系、親子關系、社會關系的時候，不要找原因，多想想目的，我們做不好的意圖是什麽！