1.燕麥粥，作為新準媽媽，也是我給自己準備的零食，營養健康。
準備好水果丁、幹果、燕麥片、牛奶/酸奶或者水，沖泡就好。它的脂肪和糖分都很低，而且很飽。
2.芝麻糊芝麻糊壹般用黑芝麻制成，含有葉酸、卵磷脂、蛋白質、鈣、鐵等。孕婦可以增加抵抗力，預防感冒。孕婦吃芝麻醬好處很多，但是芝麻醬含有脂肪和豐富的膳食纖維，可以促進排便，所以患有腹瀉和慢性腸炎的孕婦不宜食用。芝麻糊不易消化，在體內停留時間長，盡量不要在睡前吃。
3.板栗板栗營養價值豐富，但不宜多吃，壹天七八個就夠了，吃多了容易腹脹。板栗澱粉含量比較高，孕媽媽降血糖能力比較差，吸收率比較好，糖尿病發病率比較高，而且板栗中有大量的澱粉。吃多了會讓媽媽血糖高，對寶寶和媽媽都不好。
以上是我的建議！讓我們去吧！
當然是蔬菜。我懷孕了，壹直吃。因為不吃東西，餓了就吐。雖然吃了之後感覺不舒服，但是不吐。而且壹直吃下去也不難受。我經常自己做蔬菜，把蔬菜切成條，炒熟，拌上調料。就像吃烤肉壹樣。超辣超酸。
如果是上班族，想吃什麽就買什麽。零食不會長胖。妳可以吃堅果。身體健康。然後，各種原味幹果。可以多吃水果。
老幹媽，飯都吃完了，壹個饅頭，壹個快面包，就這麽吃。懷孕的時候感覺特別好吃。哈哈哈哈哈。。。
其實這個問題也可以這樣問:我在減肥。有哪些食物吃飽了不胖？
蕎麥面、面食、全麥面粉做的面包和饅頭等。，有很強的飽腹感，不會發胖。
畢竟孕婦，所以水果蔬菜可以避免，想吃多少吃多少，高糖水果都可以。
不要把肉的皮都吃了，比如豬皮，雞皮。可以多吃瘦肉和骨頭。
多吃魚蝦、香菇、魔芋、海帶、紫菜，這些都不增肥。菜炒鮮菇，香菇燉雞湯，海帶豆腐湯，海帶排骨湯。蝦皮胡蘿蔔絲，紅燒肉蒸魚蝦，酸椒魔芋或涼拌。
零食，網上有很多無糖無油的面包，蛋糕，零食，都是低熱量的。
多吃乳制品，牛肉幹，各種粗糧，都是不錯的選擇。
妳可以吃下面的
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健康麥片
雖然我們都知道在懷孕前和懷孕後幾周補充葉酸(B9)的重要性，但在懷孕的整個九個月裏，妳都需要充足的維生素B。專家建議，孕媽媽每天可以用營養補充劑或強化食品補充400毫克維生素B，如谷類食品(每碗含400毫克維生素B)。另外200毫克可以通過日常含葉酸的食物獲得，如蘆筍和米豆。
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脫脂乳
懷孕時，身體會從食物中吸收比平時多壹倍的鈣，但我們大多數人壹開始並沒有攝入足夠的鈣。喝脫脂牛奶是壹個簡單的方法。每8盎司牛奶可以提供每日推薦量1000毫克的30%左右。
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香蕉
香蕉富含鉀，可以快速提供能量，對抗孕期疲勞。如果妳感到惡心，吃壹根香蕉也可以快速緩解孕吐。香蕉片拌麥片，或者拌酸奶、藍莓、橙汁做水果都不錯。
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瘦肉
孕期鐵的攝入量是平時的兩倍左右，所以這個階段多吃富含鐵的食物非常重要。如果妳沒有攝入足夠的鐵，妳會很容易感到疲勞。肉類不僅富含鐵，而且容易被人體吸收。
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幹豆和扁豆
所有女性在懷孕期間必須攝入約65，438+00g蛋白質(壹般每天約60g蛋白質)，豆類和扁豆是非常好的蛋白質來源。壹杯15g左右的蛋白質，還含有豐富的纖維，有助於對抗便秘，更何況壹杯煮扁豆已經達到了妳每天葉酸需求量的壹半。在米飯或沙拉中加入豆類。
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花椰菜
花椰菜不僅含有健康懷孕所必需的營養物質，如鈣和葉酸，還含有纖維和抗氧化劑來對抗疾病。此外，由於西蘭花被發現含有大量維生素C，當妳吃富含鐵的食物，如意大利面和糙米，這種超級熱的綠色蔬菜將有助於妳的身體吸收鐵。
紅薯、栗子、南瓜、山藥...都有長胎兒但沒有肉。五個月胖了三斤半，寶寶六天大【捂臉】。
多吃堅果之類的零食。胎兒吃飽就好。
冬天很容易變懶。我想在室內運動，又懶得在室內活動。我該怎麽辦？看著越來越肥胖的身體，有沒有不動不吃的減肥方法？是啊！策略如下:1，慢慢享受每壹口食物——細嚼慢咽不僅是淑女的象征，它的確是壹個小秘密。每口咀嚼20次，妳才能更好的體會到吃的樂趣。2、不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺輕松了很多，但是會不自覺的越吃越多，吃的時間越來越長！3.下午吃個零食——整天呼籲節食也沒用！饑餓只會讓妳更加暴躁。可以少吃多餐，下午3點吃兩三個蘇打餅幹或者水果，這樣可以防止妳晚上像狼壹樣沖上餐桌。如何合理吃零食？如果妳喜歡吃零食但又不想變胖，不妨采納專家的建議，合理吃零食。1，不要貪吃零食，不要吃太多，就去嘗試壹下，不要用零食代替正餐。2.晚餐前2小時最好吃少量零食。這種“零食約會”會讓妳在饑腸轆轆、狼吞虎咽的時候，無法做出正確有利的選擇。3、第二種零食食品(低脂、低熱量食品)，任意壹種。4、早上壹杯溫水——記住早上喝壹杯溫水可以疏通腸道，還可以稀釋血液粘稠度，降低血壓，並且記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯可以加速新陳代謝，最重要的是妳的皮膚壹整天都會有彈性和光澤。通過喝水來補充水分也是壹門學問。妳得根據各種水的營養成分和作用來補水，這樣才能達到補水的效果。礦泉水，果蔬汁，功能飲料，碳酸飲料，運動飲料，牛奶和含乳飲料，這些飲料怎麽喝最好？5.去超市前吃個零食——最容易破壞妳減肥計劃的就是去超市。如果妳不想為所欲為，那就在購物前吃點東西。尤其是下午3點到7點，妳的血糖最低的時候，面對誘人的食物會大大增加妳的欲望。6.吃壹頓豐富的早餐——認為不吃早餐就能減肥是愚蠢的想法。壹頓豐盛的早餐會讓妳壹整天都精神煥發。半天不吃飯只會消耗妳的肌肉而不是脂肪，不穩定的飲食習慣只會產生可以轉化為脂肪的熱量，還會讓妳整天昏昏沈沈。7.改飯前喝湯吃水果——這是大家壹貫的習慣。吃湯和水果總是在吃飽的時候往嘴裏塞，只會讓肚子不斷膨脹。接下來的情況是“胖”。如果飯前喝湯吃水果，吃飯時就不會吃太多。8.改喝鮮奶為脫脂牛奶——雖然壹杯全脂牛奶(250 ml)有65卡路裏左右，但不會成為肥胖的原因。但如果妳每天都喝，不妨改喝脫脂牛奶，因為它的熱量只有全脂牛奶的壹半，但它的鈣和蛋白質是壹樣的。9、取消或縮短午睡——取消或縮短午睡，尤其是剛吃完飯之後。試著和同事、家人說剛聽到的笑話來調節心情，感情會大大增強！10，晚上盡早刷牙——這個原則也適用於午餐。清新的口氣會讓妳忍住不停吃零食的欲望。11.在衛生間準備壹面全身鏡——它不僅僅是壹面能照在肩膀上的鏡子，最好是能照遍全身。妳可以隨時檢查妳又胖到哪裏了。12.列出妳的鍛煉時間和內容——在日歷上列出妳的鍛煉時間和具體內容。欺騙自己有什麽意義？沒有人足夠完美，也沒有人足夠魔鬼的身材。如果妳厭倦了那些承諾神話般的說明書，不想先餓死再累死，試試這個簡單的願望計劃，妳就再也不用靠調整心態和欺騙自己來自我感覺良好了。13，拍壹張全身照——在妳制定新的鍛煉計劃之前，給自己拍壹張全身照，堅持鍛煉。如果妳氣餒了，看看這張照片會讓妳重新有動力！14，撿火柴棒——每天把壹盒火柴撒在地上，然後彎腰去撿，腿不能彎。這樣可以有效鍛煉妳的大腿和腹部，同時改善血液循環，增加大腦的供氧量。
玉米、谷類等。，可以補充能量，緩解便秘。紅薯比較容易生，但是要適量。或者雞胸肉，牛肉，肉都不容易。餓了哦還補充了蛋白質，就是不用油，少吃水果。
去做個專業的體檢，看看妳和妳的孩子缺什麽營養。既然懷孕了，吃飯就不能任性。想想妳的孩子和妳的身體，補補身體，減肥，等寶寶出生後再想。