據了解，這名男子在和家人通話時剛剛加班完。他是壹名程序員，正在做自己的第壹個項目，處於交付狀態。所以，他已經連續兩個星期半夜加班。他和家人說話的時候很多次都在壓抑自己的情緒，不敢讓家人知道他在哭，只是不停的抹眼淚。
第二，如何自我調節不良情緒。不良情緒包括抑郁、焦慮、沮喪等。想要自我調節，首先需要正確認識自己的不良情緒，了解自己的不良情緒。不要過分在意和自責自己的情緒，否則容易加重不良情緒對人的影響。而且，正確認識自己的不良情緒，可以為尋找原因提供理論依據。為程序員的崩潰而哭泣的壞心情，來源於他所負責的項目的壓力和焦慮，甚至可能是挫敗感。
然後就是找出不良情緒產生的原因。只有明確不良情緒產生的原因，才能對癥下藥，真正消除不良情緒，才能獲得最佳的自我調節效果。凡事都有因果，改變原因就能影響結果的發生。原因的確定是找到方法的前提，也是消除不良情緒的重要壹環。程序員情緒崩潰，因為這是他第壹次負責項目，可能是因為項目超出了他的能力，無法順利完成，所以原因是工作中遇到了困難。
最後根據找到的原因，找到解決辦法。就這件事來說，程序員可以先通過傾訴來釋放自己的不良情緒，然後就這個項目的難點問題向別人請教，找出解決辦法。只有事件本身解決了，這種不良情緒才能根除。