瑜伽不僅僅是單人瑜伽。妳想和妳的朋友壹起練習瑜伽嗎?三個人壹起做瑜伽吧!小蜜之前介紹過單人瑜伽、親子瑜伽、三人瑜伽,相當引人註目,因為需要三個人基礎紮實,配合緊密,彼此非常熟悉,才能勝任這些動作。今天,小蜜將向妳展示如何快速練習瑜伽。
艾樂練習瑜伽已經快十年了。這十年來她壹直在努力嘗試的很多高難度動作都不容小覷。這個運動就像壹個大力士。第壹,強姐站在壹棵樹上,雙腿微微分開,肩膀要承受很大的重力。平衡感要自己評估。另壹個妹子做哈努曼式,這個她要練長腿的動作最有效。關鍵是要分解。
1,跪在地上,雙腳並攏,臀部放在雙腳腳跟上,雙手自然放在大腿上,手掌在身體兩側的地面上張開,膝蓋擡高,使右腿向前伸直,左腿保持原來的位置。最後提臀,左腿直背。
2.呼氣,盡量伸直雙腿,保持臀部向上,然後將雙腿和臀部壓向地面,將體重放在手上。
3.壹旦雙腿可以伸直,擡起雙手,雙手交叉放在胸前,保持平衡,正常呼吸,左腿變前,右腿變後,重復上述動作。最後這個妹子也會參加,三人半個月的風格就撐到了極致。小米的第壹感覺是,她真的很想有壹個可以壹起做瑜伽的姐姐。
兩個基本動作之後,壹個眼鏡蛇漂亮,然後兩個人配合好。其實沒必要把所有動作都做好。閨蜜羨慕的是妳在做動作,我在陪襯妳。看似犧牲,其實是壹幅讓人深思的畫。
做完高難度練習後,讓我們簡單放松壹下。第壹,艾樂站在中間,標準戰是第二。這個體式是瑜伽姿勢中最基本的力量姿勢,也是很多高級動作的基礎。鍛煉大腿大部分肌肉力量,拉伸內收打開臀部,鍛煉髖關節,強化生殖器官。深吸氣,跳躍分開雙腿,雙臂水平擡起,與地面平行,掌心向下。慢慢的雙腿像蹲著壹樣,大腿與地面平行,然後雙手擡起打開。為了配合艾樂,他們決定練習單腿站立。左手放在左臀上,保持平衡,深呼吸兩次。呼氣,向前伸展,拉右腿,伸直右腿,最後深呼吸兩次。當這個體式穩定後,雙手握住右腳,拉高,深呼吸兩次,完美完成。
打開各種瑜伽體式的照片,妳壹定會對猴式印象深刻,因為這個瑜伽體式太像網絡上非常流行的“字馬”了!練習這個動作,要把髖骨擺正,不要急於求成。最基本的誤區就是讓臀部盡快著地,這樣會打亂基本姿勢。
十幾年的瑜伽沒有白練。壹點脂肪都沒有,全身都是肌肉。可見是下了不少功夫的。這個高難度動作壹定不能輕易嘗試。要嘗試,首先要找壹面墻來支撐。倒立點頭是瑜伽姿勢之王,屬於力量型。當然,以金剛坐姿坐在墊子上,雙手撐肘,雙手撐地,雙手張開,十指緊握,將百會穴放在雙掌之間的頭部,也是有技巧的。當妳的腿慢慢起來的時候,壹開始可以伸直,也可以放點花樣。這個女朋友的相似度估計是妳自己媽媽觀察出來的。
小蜜最喜歡這幅畫。它似乎有壹種愛的感覺。這個動作和表情說明姐妹情深,舞蹈動作感覺像跳舞。雖然只是動作的初級階段,但是可以看出小女孩的柔韌性非常好。我們也可以多練習這個動作,收緊腹部,美化身體曲線。壹般舞蹈練好這個動作不是問題。
最後可以呈現壹個斜板,既能塑造身材,又註意姿勢的平衡。堅持這樣練下去,妳會明顯感覺到自己的胸部線條更好了,臀部更翹了,手臂更細了,大腿和小腿多余的脂肪也沒有了。長期練習瑜伽也會減少面部皺紋。
如果妳需要什麽,妳可以給小蜜留言。小蜜會有108個姿勢,我不相信沒有壹個姿勢能讓妳滿意。