1.觸膝式身體卷曲(訓練姿勢:熱身動作，燃燒腹部脂肪):站直，選擇能舉起的最重的啞鈴，雙手握緊，手臂向上彎曲約60~90度，運動時左右腿交叉，用腹部帶動上半身靠近膝蓋，然後慢慢回來。運動次數:重復多次，直到身體大量出汗。
2.球上仰臥起坐(訓練部位:上腹部):身體平躺在球上，臀部坐在1/3的球面上，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微曲，雙手放在頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身擡起，吸氣，慢慢後仰。訓練計劃:連續做8~12次為壹組，做3組，每組之間休息60秒。
擴展數據:
腹部運動的食物:
1、排酸牛肉:牛肉的蛋白質含量高，排酸牛肉的營養價值高於普通牛肉。肥而不膩，瘦而不柴，易嚼易消化。即使生吃，營養吸收利用率也高，吃多了對身體也不是負擔。
2、蛋白粉:蛋白粉對肌肉生長特別好，是運動後以肌肉為主的營養補充。高蛋白能有效修復受損肌肉，實現恢復過程。尤其是想快速長肌肉，吃蛋白粉是個不錯的選擇。
3、碳水化合物:長肌肉壹定要吃碳水化合物，無論是訓練前還是訓練後，碳水化合物都要適當補充。因為碳水化合物最容易被人體分解吸收並轉化為能量，也是最大的活力來源。
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