雖然現在還是冬天，但邊肖覺得冬天快過去了，因為春天的花都開了，所以離春天不遠了。朋友們準備好迎接春天了嗎？
春天最開心的事就是天氣變暖了。妳可以把厚厚的衣服收起來放在箱底，把漂亮的春裝搬出來穿上，展現壹年中最美的時光。
但是，經過壹個冬天的訓練，有些朋友的腿變粗了，腰也變瘋了，穿上春裝也不能像以前壹樣漂亮了。
今天我就來介紹壹套瑜伽姿勢，幫妳瘦下來，減少腰部的贅肉。我們壹起練習吧。
1.橫向弓步伸展
側向弓步拉伸是瑜伽練習者在瑜伽開始前使用的壹種溫暖的身體姿勢，可以幫助瑜伽練習者充分加熱身體，避免天氣寒冷和身體僵硬帶來的傷害。側弓步主要激活腳踝、膝蓋、腿、手臂和腰部的韌帶。幫助積極熱身，緩解開始練瑜伽後的傷害。
練習方法:
A.雙腿並攏，以山式站姿開始，挺直身體，伸展脊柱，雙手放在身體兩側；
b)左腳向左邁，腳尖向前，向左下蹲，左腿彎曲，大腿與地面平行，小腿支撐身體，身體重心在左腿上。
C.右手伸直，雙腿收緊，膝蓋擡起，臀部伸直。
d左手向下放在腳掌旁邊支撐身體，踮起腳尖，右手向上伸直，腰部拉伸，頭部向左保持30秒。
E.右腿屈膝，左腿伸展。
2.騎馬後彎變體
騎行後彎變體是在騎行的基礎上增加後彎變體，在開襠拉伸的效果上進壹步拉伸腿部，開襠的壹種姿勢。同時增加胸部和腰部的拉伸，有助於緩解腹部不適、便秘等癥狀。可以緩解腰部的緊繃感。是側弓步熱身後正式進入的瑜伽體式。有了側弓步的熱身，這個瑜伽練習更加完美有效。
練習方法:
A.雙腿並攏，從山式站姿開始，雙腿伸直，身體伸直，雙手放在身體兩側。
B.左腿向前邁，腳尖向前，下蹲，屈膝，大腿與地面平行，小腿支撐身體。
C.右腿向下，右膝著地，足面伸直著地。臀部向下壓，雙手舉過頭頂，向外伸展。
D.開始收腰，後仰，伸展脊柱，脊柱後彎，打開胸部，雙手放在身後，握住右腳跟，保持體式30秒，左右腿交換練習。
以上兩個體式適合冬季練習，有助於減大象腿，使腿部線條更加協調。記得每天練習。