每天做壹些30 ~ 45分鐘的運動，體內的免疫細胞數量會增加，抵抗力也會相對增加。但如果運動過於劇烈或時間超過1小時，就會增加體內某些激素的分泌，抑制免疫系統的活動。
做按摩放松身體，減輕壓力。每天按摩45分鐘，1個月後免疫功能會有明顯改善。
每天做5分鐘白日夢，深呼吸，同時做白日夢，可以增加免疫細胞的數量和活力。
參加壹個藝術活動，開懷大笑，可以明顯增加人體內幹擾素的含量，使免疫細胞更加活躍。如果妳覺得自己缺乏幽默感，可以多看壹些喜劇和搞笑的動畫片。音樂可以增加抗感染和癌癥的抗體。無論妳喜歡什麽樣的音樂，聽它都能激發健康的生理反應。
與知己有交流，朋友多的人，免疫功能比孤僻的人好。研究表明，良好的社會關系有助於抵抗壓力，減輕壓力，增強免疫細胞功能。
免疫力可以防止細菌和病毒進入人體，幫助患者康復。它與內分泌和神經密切相關，人的生活方式和情緒直接影響免疫功能。加州大學醫學院的李·伯克(Lee Burke)博士在《化身》網站上寫道:“多年的研究表明，只要註意壹些簡單的生活細節，妳就可以過上健康快樂的生活。”以下是10科學提高免疫力的方法:
首先，花更多的時間和朋友在壹起
當妳和朋友在壹起的時候，人的免疫力會處於壹個很好的狀態，因為感受到了友誼和社會的認可。為了證實這壹觀點，巴黎身心健康中心的研究人員讓參與者接觸感冒病毒，然後研究人員跟蹤監測他們的社交活動。事實證明，花更多時間與朋友、家人和同事在壹起的人不太可能感冒。同時，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細胞更加活躍。
第二，聽妳喜歡的音樂
聽音樂也可以激活人體免疫力，但必須是聽自己真正喜歡的音樂。“同樣壹段音樂，對壹些人來說聽起來像仙樂，對壹些人來說可能是噪音。”伯克博士說，“關鍵是選擇能撫慰妳心靈的音樂。”好的音樂和食物壹樣，可以刺激大腦中愉悅的部分，從而提高免疫力。
第三，降低噪音
噪音不僅會損害人的聽力，還會導致肌肉緊張、心跳加快、血管收縮和消化系統不適——這和人體受到驚嚇或壓力時的反應是壹樣的。如果人長期暴露在噪音中，會導致血壓、膽固醇水平、免疫功能等方面的不良變化。美國康奈爾大學研究發現，在嘈雜環境中工作的女性比在安靜辦公室工作的女性釋放更多腎上腺素，更容易患心臟病。汽車笛聲、狗叫聲等讓人感覺無法控制的聲音對人體的傷害更大。因此，人們應該盡量控制周圍的聲音，即使他們戴著耳機，或者要求餐館老板和健身房經理調低音響的音量。
第四，保持積極的態度
免疫力會受到思想感情的暗示，要保持積極的心態。美國梅奧診所的研究人員發現，年輕時樂觀主義者比悲觀主義者多活12年。最近，匹茲堡大學醫學中心的心理學家安娜·l·馬斯蘭德(Anna L. Masland)在她的研究中也發現，消極、抑郁、容易感到壓力的人對肝炎病毒的抵抗力比樂觀的同齡人弱得多。
第五，飲食合理
缺乏任何壹種營養都會導致疾病的反復發作和長期存在。當人感到饑餓時，身體會分泌腎上腺素；如果每周減掉850g以上，抵抗疾病和外來病毒的T細胞就會被抑制。對此，專家建議吃壹些含有不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和白開水。而聲稱提高免疫力的保健品效果並不明顯。
六、大聲笑
憤怒和悲傷會損害健康，而笑則有相反的效果。笑可以讓免疫細胞更加活躍。為了證實這壹說法，伯克向學生們展示了壹段搞笑的視頻，並測量了他們的免疫反應。原來，即使聽到壹個幽默的笑話，也能提高免疫力。此外，笑可以促進循環和消化，降低血壓，緩解肌肉緊張。
七、多用腦
積極的思維活動可以提高免疫力。美國加州大學神經科學家瑪麗安·戴蒙德(Marianne Diamond)在研究中發現，打橋牌可以刺激免疫細胞的活動。她的研究首次揭示了大腦中負責規劃、記憶、判斷和抽象思維的部分與免疫力密切相關。戴蒙德說:“任何思維活動，只要應用於大腦的智力功能，都會對免疫力有好處。”
八、多活動
經常長期的適度運動，可以增強身體的抵抗力。伯克說:“體育鍛煉不僅對心血管系統有好處，對改善情緒和減輕壓力也有好處。”但是，活動的強度要適當。如果感覺疲勞，超過了自己平時的承受能力，就要及時調整。
九、學會放松
壓力導致身體分泌類固醇激素和腎上腺素，這會減緩免疫反應。這很好的解釋了為什麽人在壓力大的時候特別容易感冒，比如面臨期末考試和情感危機。此外，壓力導致的焦慮也會降低人的抵抗力。經常練習放松技術，如有氧運動和全身肌肉的逐漸放松，可以抑制應激激素的釋放，增強免疫功能。
關上燈。
正是在黑暗中，人體產生褪黑激素來抵抗疾病。睡眠不足或晚上長時間在燈光下，會減少褪黑激素的釋放，增加雌激素的分泌，所以容易得乳腺癌。最近幾項研究表明，夜間工作的女性比例高達60%，喜歡讓臥室光線明亮的女性比例更高。失明女性患乳腺癌的比例比正常人低20%-50%。即使是床頭鬧鐘、小夜燈這樣的弱光源，也能抑制褪黑激素的釋放。所以，臥室越暗越好。
如何提高免疫力？
人體內營養物質的充足和平衡與人體免疫力的強弱有關，也與壹些傳染病有關。根據現有的營養學研究成果，給人體全面補充營養，將大大提高人體對疾病的免疫力，起到預防非典型肺炎的作用。那麽什麽是免疫力呢？免疫力簡單來說就是人體對各種疾病的抵抗力，抵抗力來源於體內的免疫力，由胸腺、骨髓、脾臟、淋巴組織等免疫器官和巨噬細胞、自然殺傷細胞、淋巴細胞等免疫細胞組成。
聲音免疫有三大功能，壹是防禦功能。免疫力強，可以幫助機體排除外來細菌和病毒，避免疾病，具有保護機體免受傷害的防禦能力；二是穩定功能。良好的免疫功能，能幫助機體修復或清除人體內代謝、受損或老化的死亡組織細胞，使機體代謝的內環境始終保持在穩定狀態；第三是監控功能。強大的免疫力可以幫助身體殺死和消除異常的突變細胞。
只有人體的各項機能達到平衡狀態，才能保證健康，而身體的營養狀況與免疫功能的強弱密切相關。在補充營養的過程中，要註意通過均衡營養來保證機體的免疫能力。
營養與免疫平衡三步曲幾種典型的免疫相關營養素如何構建人體營養——免疫。
首先，“VA+Zn”(維生素A加鋅)的組合構成了平衡營養和免疫三部曲的第壹步，可以幫助阻止病毒進入人體，防止呼吸道被感染。醫學實驗表明，維生素A是維持上皮組織正常功能的必需物質，能促進呼吸道等表皮細胞的分化和修復，保證表皮的完整性，從而抵禦病菌的入侵。維生素A被稱為“抗感染維生素”。鋅和維生素A的協同作用可以提高維生素A的吸收和運作，因此，維生素A和鋅的同時作用可以有效阻止病毒的入侵。
維生素C構建“平衡營養與免疫三部曲”的第二步，有助於殺死進入人體的病毒。因為它能幹擾病毒侵入白細胞，激活全身白細胞，增強白細胞對病毒的吞噬能力，殺滅病菌，從而增強人體免疫力，保護人體免受病毒侵害。感冒患者白細胞中維生素C含量明顯下降。
除了微量元素，還有牛磺酸。牛磺酸是壹種氨基酸，能促進免疫淋巴細胞的生長和繁殖。此外，它還能清熱、止痛、退燒，這是人體自我調節防禦病毒引起的癥狀，是平衡營養和免疫三部曲的第三步。當人體受到嚴重損傷時，牛磺酸還起到清熱退燒的作用，從而增強人體的抵抗力。
也就是說，人，尤其是兒童，如果能平衡多種有益於提高人體免疫力的營養物質，構建免疫保護屏障，就能有效保護機體免受病毒侵害。
||| zhourui200305回答:
1，運動。當然是合理的運動，累了可能會運動。最好每天做安全的運動，比如散步、慢跑。個人建議上下班路上多走幾站，既省錢又安全。堅持3個月就會有效果。
2.註意飲食。如果妳不健康挑食或者不太註意飲食，說明妳還沒有提高免疫力。如果可能的話，每天喝牛奶。喝了壹年牛奶感覺好多了，也不經常感冒了。
其實吃什麽真的很重要。如果妳能堅持善待每壹餐，註意菜、肉、魚、蛋、糧的合理搭配，妳的免疫力就會提高。
3.如果妳經常喉嚨痛，可能是上呼吸道感染。堅持用鹽水攪嘴。
我說的便宜，有效，安全，但最重要的是堅持方法。加油！