1.雙腿並攏，腳放在臺階上。雙腳盡力將腳跟向上擡起，直立在臺階邊緣。然後緩慢持續的向上收縮小腿肌肉，在小腿抖酸的時候再往下倒。同時，試著將腳跟向下壓，使其落在臺階的水平以下，但不要接觸地面。小腿抖酸了再提。試著反復做這個動作。
2.左腿向前弓步，左腳嘗試向上擡起腳跟；試著向後伸直右腿，雙腳著地，腳尖向前。然後慢慢用力往下壓，直到腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。
3.左腳腳跟直立擡起，右腿向前伸直擡起，向上勾腳，停頓，繃直足面，停頓至腿部肌肉顫抖悲痛；然後換右腳擡起腳跟直立，左腿反復擡起。
4.根據自己的實際身體狀況，盡可能的擡腳、開腿、下蹲。這個動作不僅能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還妳美麗的腳踝。妳的上半身要挺直，雙手自然放在身前，提腳跟時吸氣，下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5.雙手交叉直舉至頭頂，盡量向上伸展，同時吸氣，雙腳並攏呈S形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想坐在椅子上。這個動作可以拉伸整個腿部肌肉，如果覺得有難度可以稍微打開雙腳。
6.站立，左腿微曲，右腿從前方纏繞左腿。用右腳鉤住左腳踝。手臂與肩同高，大臂和小臂彎曲成90度，右臂從左臂前方纏繞至雙手掌心。身體呈S形。(也可以反過來)經常做這個動作可以促進腿部血液循環，不僅可以改善身體曲線，還可以緩解小腿靜脈曲張。
7.坐在墊子上，上身挺直，雙腿伸直。吸氣，擡起左腿，與地面成45度角。呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反之亦然。這個動作簡單卻有效。做的時候註意挺直背。
8.站立，彎曲右腿，讓右腳踩在左大腿內側(如果踩不到，就踩左膝內側)，同時雙手交叉舉至頭頂，盡量向上拉伸。反之亦然。經常做可以讓人站得筆直，對關節也有好處。
生活護理:
眾所周知，這種水果富含維生素c。事實上，它還富含纖維素。纖維吸水膨脹，可以產生飽腹感。此外，水果纖維可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部變粗。
香蕉營養豐富。
焦，熱量有點高，其實可以當正餐。它含有大量的鉀，但脂肪和鈉含量低，滿足了美腿的營養需求。
番茄消除腿部疲勞
它具有利尿和止痛的作用。需要長時間站立的美女可以多吃西紅柿緩解腿部疲勞。建議西紅柿盡量生吃，可以最大限度的保留營養，也可以做成沙拉或者果汁。
菠菜可以防止腿部出現皺紋。
多吃菠菜可以使血液循環更加活躍，給腿部送去新鮮的養分和氧氣，恢復腿部的活力。怕皮膚幹燥粗糙，腿部有皺紋，請學學大力水手，多吃菠菜！
芹菜可以防止下體水腫
含有大量膠質碳酸鈣，易被人體吸收，補充拉直腿部所需的鈣。芹菜對心臟有好處，富含鉀，可以防止下半身水腫。
西瓜增強妳的消化能力。
涼性西瓜，有利尿元素“堿性酸桔黴素”，可隨尿順利排泄鹽分，對膀胱炎、心臟病、腎病也有療效。此外，它的鉀含量相當高，所以它修飾腿部的能力不容小覷。
花生對腿和心臟有好處。
花生被稱為維生素B2之王，富含維生素B2和煙酸。它的蛋白質含量很高，不僅可以美腿，還是蛋白質缺乏引起的肝病的健康食品。