今天給大家分享7個動靜結合的瑜伽體式。靜態姿勢可以很好地拉伸筋膜，而動態姿勢可以激活肌肉群，從而促進體內的血液循環和淋巴排毒，緩解腿部的緊張、不適和水腫。
1，山式提臂變體:山式站立，雙腳與肩同寬，腳尖外展，吸氣，手臂擡起，手掌略寬於肩膀，仰望天空，停留5-8輪呼吸。
2.花環式變體:山式站立，雙手合十於胸前，雙腳略寬於肩，腳尖外展，呼氣，跪下，雙膝打開，手肘抵住膝蓋內側，脊柱伸展，胸部打開，停留5-8輪呼吸。
3.女神變型:山式雙手托臀，雙腳略單腿長，腳尖外展，雙膝與腳尖同向，呼氣，跪下，大腿外展打開，背部直立，雙手放在大腿和肩膀上放松，挺胸，停留5-8輪呼吸。
4.戰士式:山式雙手撐臀，雙腳略長於壹條腿，呼氣，轉腳，臀部，向右轉，右膝右小腿彎曲90度，左腿伸直，推左腳跟，吸氣，雙臂上舉，掌心相對，向後上伸，肩部放松，開胸，停留5-8輪呼吸換側。
5.起始式:山式雙手撐臀，雙腳略長於壹條腿，呼氣，雙腳轉臀向右轉，右膝彎曲，右大腿部成90度，左腿伸直，腳跟蹬地，雙臂向上吸氣，掌心相對，背部伸展。呼氣從臀部收攏身體，腹部貼住右大腿，指尖觸碰，停留5-8輪呼吸換邊。
6.起始轉體變體:從起始式進入，左膝彎曲，左膝左趾勾回地面，呼氣，上身向右轉體，看著天空，左手撐地，右臂擡起，停留5-8輪呼吸換側。
7.半神猴式:從低弓步進入，重心後移，左膝彎曲，左膝和腳尖勾回地面，左大腿垂直，右腿伸直，腳尖勾回天空，呼氣，上身向前向下，雙手指尖撐地，停留5-8輪呼吸，換邊。