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有哪些瑜伽動作可以激活腿部肌肉?

上班族長期久坐,時間久了身體的新陳代謝會變慢,影響下半身的血液循環和淋巴排毒,導致腿僵硬,浮腫。

今天給大家分享7個動靜結合的瑜伽體式。靜態姿勢可以很好地拉伸筋膜,而動態姿勢可以激活肌肉群,從而促進體內的血液循環和淋巴排毒,緩解腿部的緊張、不適和水腫。

1,山式提臂變體:山式站立,雙腳與肩同寬,腳尖外展,吸氣,手臂擡起,手掌略寬於肩膀,仰望天空,停留5-8輪呼吸。

2.花環式變體:山式站立,雙手合十於胸前,雙腳略寬於肩,腳尖外展,呼氣,跪下,雙膝打開,手肘抵住膝蓋內側,脊柱伸展,胸部打開,停留5-8輪呼吸。

3.女神變型:山式雙手托臀,雙腳略單腿長,腳尖外展,雙膝與腳尖同向,呼氣,跪下,大腿外展打開,背部直立,雙手放在大腿和肩膀上放松,挺胸,停留5-8輪呼吸。

4.戰士式:山式雙手撐臀,雙腳略長於壹條腿,呼氣,轉腳,臀部,向右轉,右膝右小腿彎曲90度,左腿伸直,推左腳跟,吸氣,雙臂上舉,掌心相對,向後上伸,肩部放松,開胸,停留5-8輪呼吸換側。

5.起始式:山式雙手撐臀,雙腳略長於壹條腿,呼氣,雙腳轉臀向右轉,右膝彎曲,右大腿部成90度,左腿伸直,腳跟蹬地,雙臂向上吸氣,掌心相對,背部伸展。呼氣從臀部收攏身體,腹部貼住右大腿,指尖觸碰,停留5-8輪呼吸換邊。

6.起始轉體變體:從起始式進入,左膝彎曲,左膝左趾勾回地面,呼氣,上身向右轉體,看著天空,左手撐地,右臂擡起,停留5-8輪呼吸換側。

7.半神猴式:從低弓步進入,重心後移,左膝彎曲,左膝和腳尖勾回地面,左大腿垂直,右腿伸直,腳尖勾回天空,呼氣,上身向前向下,雙手指尖撐地,停留5-8輪呼吸,換邊。