1，在開始鍛煉之前，壹定要按照培訓班的要求做好準備。
2.避免受傷的基本方法是運動前做1-2組適當小重量的熱身運動，然後正式采用大重量運動。
3.運動時要穿戴護具(護腕、護肘、護腰、護膝等。)根據妳的需求。比如做重深蹲和推的時候壹定要系腰帶，深蹲要加護膝，讓重量集中在訓練部位，防止腰膝受傷；如果妳以前傷過手腕，做臥推的時候壹定要帶上護腕。
4.單獨訓練，尤其是初學者，如果在運動過程中遇到困難或危險，首先要保持冷靜，不要緊張，然後采取有效措施幫助和保護自己，解除困難或消除危險。比如杠鈴最後幾下壓在脖子後面，再也舉不起來了，可以借助膝蓋和腿以及身體擺動的力量把杠鈴提起來；如果練習杠鈴臥推，當杠鈴壓在胸前，舉不起來時，可以先用胸背做托舉動作，幫助托舉。如果失敗，要深呼吸挺胸收腹，屏住呼吸，雙手向前推把杠鈴從胸部滾到小腹，然後擡起上半身。
第二，同伴保護
訓練時，為了互相鼓勵，互相幫助，互相保護，最好壹起練習。
如果做重訓，最好有壹個同伴在身後(1人)或者兩個側面(2人)保護和幫助。如果動作順利完成，同伴只需要做好保護準備，觀察訓練情況，隨時采取幫助和保護措施；如果有動作變形，可以通過輔助的方式幫助練習者完成動作；遇到困難和危險時，同伴應立即采取措施解除危險。這樣既能保證訓練者的安全，又能提高訓練效果。
在健身房，稍微有壹點運動經驗的人也要隨時註意壹些沒有經驗的人。有些從來沒有做過健美運動的人，進健身房看到有人在練臥推，就在別人不註意的時候試著舉(怕被嘲笑)。結果杠鈴壓在胸前就推不起來，就是緊張得喊不出來。遇到這種情況，妳要馬上告訴他們不要緊張，屏住呼吸，不要動(防止杠鈴壓壞或扭歪訓練者)，幫助他們馬上脫離困境。