？1.我確實吃的太少了，但是我只是節食，而不是根據自己的情況合理安排飲食來安排碳水化合物、蛋白質、脂肪的含量。壹味的節食只會讓我們進入節能模式，導致我們的肌肉分解，形成向心性肥胖，更容易讓脂肪堆積在腰腹臀部和腿部。
？2.感覺吃的很少。我在上壹期的分享中提到了能量密度的概念。很多人覺得自己吃的很少，只是吃了點“小”的東西，或者不自覺的吃了個“卡路裏彈”。最簡單的方法就是記錄下他們吃的每壹樣東西，看看他們吃了多少卡路裏。
？3.如果不運動，很多人可能只控制飲食不運動，所以只會在前期有效，因為吃的再少也是有個限度的，越是無效，這個時候減掉的體重也不全是脂肪和肌肉，因為如果不運動，身體在認為肌肉沒有作用的時候就會分解成能量，肌肉也可以改善我們的基礎代謝。身體已經感覺能量攝入不夠了，所以更傾向於分解肌肉，保留脂肪。所以想要有好身材，就動起來吧！
？4.就是不做有氧的力量訓練，前幾天的分享裏也提到了。想要更好的塑形減脂，就要以力量為主，氧氣為輔。對於減脂來說，保存肌肉尤為重要。可以更好的提高我們的新陳代謝，也可以讓我們看起來更緊致。
？5.吃得很少，運動量很大，這可能是大家遇到的最常見的情況。壹旦開始剪紙，很多人就會自己吃得很少，每天拼命運動。對於我們的身體來說，吃的少是壹種壓力，每天高強度的運動是壹種壓力，讓我們的身體處於高壓狀態。會導致我們體內激素紊亂，這樣肯定會遇到減脂的瓶頸。另外，高強度、長時間的運動也會導致肌肉大量流失。
？6.最後，很多剛開始運動的人，會以運動的時間來衡量運動的強度。經常有人跟我說為什麽每天鍛煉兩個小時或者三個小時。我已經很努力了。後來經過我的詢問，他們在這兩個小時和三個小時內達到的運動量其實很低，不應該以運動的時間來衡量運動量。