這個方法如果由家庭主婦來實施，會特別厲害。實施計劃是密切監測吸煙者的財務狀況。工資和外快都管得嚴，哪怕他是撿破爛賺的，也會被無情扣押。然後讓他報日常行程，給他的錢只夠來回坐公交。遠行的可以酌情增加汽水費50美分——絕對不能再多了。哈，沒錢，他抽什麽？
推薦指數:★★★★
☆執念原因:也許有壹天妳遇到他的朋友，他會告訴妳:他戒煙了嗎？他自己放棄買煙了！！！
逐步戒煙法
眾所周知戒煙很難，所以不可能壹下子解決問題。我們推薦日減法。如果第壹天抽兩包，就可以在規定的時間內逐漸減少，最後完全成功。
推薦指數:★★★
執念原因:醫生勸壹個人戒煙，說如果不能壹下子戒掉，可以每天飯後抽壹支。壹個月後，他又去看醫生。醫生發現他又有胃病了。他很疑惑，問:“怎麽回事？”“也許是因為我每天吃飯次數太多，不規律，為了聽從妳晚飯後抽根煙的建議——還是不戒的好！
註意力轉移法
想抽煙的時候就吃各種零食，喝很多涼水，做無數個俯臥撐，拉無數個引體向上，跑完整個馬拉松...
此外，針對戒煙者戒煙時脾氣反復無常、易怒的特點，家人應適當遠離，必要時準備壹個橡皮人，以便生氣時打擊。橡皮人可以采用退出者老板的形象，效果極佳。
推薦指數:★★★
癡迷原因:1，“哎，想抽煙的時候，買個奶油冰棍試試就行了……”“我試過了，”他遺憾地說，“但無論如何也點不著。”2.因為我亂發脾氣，家裏人受不了我，就給了煙...之前所有的努力都白費了。唉-
工作方法的改變
先講個笑話:
答:戒了很多次都沒成功，又開始抽了。
來和我們壹起工作吧。妳會徹底戒煙，直到退休。
妳在哪裏工作？
爆炸研究實驗室。長期戒不掉的人可以考慮換工作，比如森林工廠，鞭炮廠，加油站，等等。如果妳想抽煙，別人會吃了妳。
推薦指數:★★★
☆執念原因:要想這種方法有效，必須在家中放置若幹易燃易爆品，分散在臥室、客廳和廚房...
嘿！別打我，都是為了戒煙！
專家講座
抽煙真的提神嗎？
當煙草燃燒時，它會釋放出壹種叫做尼古丁的化學物質，這種化學物質會讓吸煙者產生壹種柔軟愉悅的感覺，從而上癮。很多人認為吸煙可以提神醒腦，提高工作效率，這是壹個錯誤的觀念。山西省煙草與健康協會魏醫生介紹，吸煙對中樞神經系統的影響主要是先興奮後抑制。吸煙過多會影響人的思維能力和智力活動，引起神經衰弱、頭痛、失眠、記憶力減退等。
為什麽要戒煙？
煙草煙霧中的致癌物和促癌物質長期刺激呼吸道黏膜上的細胞，使其受損後再進行修復。隨著時間的推移，這些細胞變得病變，變成癌細胞並形成肺癌。除了肺癌，慢性支氣管炎、肺氣腫、冠心病、腦血管病、胃潰瘍等疾病也與吸煙有關。女性如果吸煙，可能會出現月經紊亂、痛經、更年期提前，不孕不育的比例也在增加。孕婦吸煙會增加流產和早產的幾率，胎兒生長緩慢，生出來的寶寶也較輕。
兒童是最大的受害者。
被動吸煙是指不想吸煙的人被迫吸入他人吐出的煙霧和香煙燃燒時在環境中散發的煙霧。俗稱“二手煙”。被動吸煙者吸入的有毒物質比主動吸煙者多5到50倍。兒童因為抵抗力低，是霧霾的最大受害者。研究人員發現，兒童厭食、身高、智力發育都與父母吸煙有關。家庭成員每天吸煙約10支，子女平均身高比正常兒童矮4-6 cm。在吸煙家庭長大到7歲的孩子閱讀能力明顯低於非吸煙家庭的孩子，在吸煙家庭長大的孩子在閱讀和算術方面落後於正常孩子。
這是戒煙的好方法。
山西省煙草與健康協會給煙民開出了戒煙藥方。戒煙不僅需要毅力，更需要科學的方法。
回避方法:先定好戒煙日期，把自己戒煙的決心告訴身邊的人，讓大家監督。扔掉妳所有的香煙、煙灰缸、火柴和打火機。戒煙之初很難抗拒誘惑。盡量避開讓妳想起吸煙的地方，比如酒吧、平時買煙的小店、不抽煙的人。
轉移法:當妳有壹種渴求時，妳采取自我轉移法來消除它，比如離開環境，做壹些運動。加快生活節奏，多找工作，爭取沒時間想抽煙的事。想抽煙的時候，用別的東西轉移興趣，比如口香糖，瓜子。不吸煙，而是做壹些對健康無害、有助於戒煙的行為，如織毛衣、做家務、與人聊天、做運動等。當妳緊張時，妳可以深呼吸，肌肉放松練習，運動，散步，洗熱水澡，喝水或果汁來幫助緩解壓力。
拒絕方法:快速避開和拒絕別人敬煙，還要防備別人說“就這壹次”的誘惑，告訴別人妳已經戒煙了，不給妳煙，不要在妳面前抽煙。
循序漸進的戒煙法:給自己制定壹個可行的戒煙計劃，比如每天減壹支，或者兩天減壹支。戒煙期間多做文體活動，緩解戒煙帶來的焦慮和不安。
首先，認識到戒煙的好處:
剛戒煙壹天，戒煙對心臟、血壓、血液系統的好處就會顯現。戒煙1年後，冠心病超額風險比繼續吸煙者降低壹半。
戒煙5年-15年後，中風風險降至從不吸煙者水平。
戒煙10年後，與繼續吸煙者相比，患肺癌的風險降低壹半。口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌風險降低，胃潰瘍風險降低。
戒煙15年後，冠心病風險與從不吸煙者相近。總體死亡風險回到了從不吸煙者的水平。所以，任何時候戒煙都不晚，最好在健康受到嚴重損害之前戒煙。
如何戒煙(1)；
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，壹般3 ~ 4個月就能成功。
2.扔掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參加習慣吸煙的場所或活動。
4.飯後喝水、吃水果或散步，以擺脫飯後抽根煙的想法。
當煙癮來臨時，要立即深呼吸，或者嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則血糖升高，身體超重。
6.堅決拒絕香煙的誘惑，時刻提醒自己再抽壹支煙就足以讓戒煙的計劃化為烏有。
如何度過戒煙的前5天？提供以下七種戒煙方法(2):
(l)在兩餐之間喝6-8杯水，以促進尼古丁排泄。
(2)每天洗溫水澡。如果妳忍不住抽煙，妳可以立刻把自己淋成落湯雞。
(3)戒煙五天，充分休息，生活規律。
(4)飯後戶外散步，深呼吸15-30分鐘。
(5)不喝刺激性飲料，改喝牛奶、鮮果汁、谷類飲料。
(6)盡量避免食用禽類食品、油炸食品、糖果和甜點。
(7)可以吃多種維生素B群，可以鎮靜神經，排除尼古丁。
醫生指出，在第壹個五天後，可以用以下方法來維持戒煙的“成功”。
(1)飯後刷牙或漱口，穿幹凈衣服，不吸煙。
(2)用鋼筆或鉛筆代替叼煙的習慣。
(3)大部分時間呆在圖書館或其他不允許吸煙的地方。
(4)避免去酒吧和參加宴會，避免和煙癮大的人在壹起。
(5)用不抽煙省下來的錢給自己買個禮物。
(6)準備在2-3周內戒掉想抽煙的習慣。
兩者結合戒煙是沒問題的。有毅力很重要，呵呵。
還有戒煙門診，覆蓋人群有限。請看壹下介紹:
吸煙者戒煙要經歷幾個階段:考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取行動戒煙，維持戒煙狀態或復吸。許多人可能會在完全戒煙之前重復上述過程，但有些人報告說，他們發現戒煙比他們想象的更容易。不同的階段需要不同的建議和處理方式。
目前有壹些方法可以幫助戒煙。醫生提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁貼片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療，都是有效的戒煙治療方法，如果這些方法配合使用，效果會更明顯。
大多數吸煙者都依賴煙草。當他們嘗試戒煙時，會出現強烈的成癮性、易怒、註意力不集中、易怒等戒斷癥狀。尼古丁替代療法是壹種經濟有效的治療方法，通過減少煙癮可以使戒煙率提高壹倍以上。其效果已被短暫幹預、作為非處方藥銷售和戒煙專科門診所證實。尼古丁替代療法作為壹種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該得到足夠的重視，以促使大多數吸煙者戒煙。
其實大部分真正想戒煙的人都是可以自己戒煙的。以下循序漸進的戒煙過程被證明是有效的。成千上萬的人實施了這種方法，並已戒煙。
第壹步:分析妳的吸煙習慣。記錄下24小時內妳平時抽的每壹支煙，以及妳幾乎自動點燃的時間(比如，每次喝完壹杯咖啡就點燃壹支煙，壹定要在飯後來，或者在開始壹天的工作前點燃壹支煙)。花兩三個星期的時間去研究妳什麽時候需要吸煙，為什麽需要吸煙，這樣妳就可以關註妳抽的每壹根煙。這會讓妳越來越關註自己的吸煙行為，幫助妳做好戒煙的準備。
第二步:下定決心，永不回頭。寫下妳想戒煙的所有理由，包括戒煙後的好處。比如戒煙後，吃東西的味道會更好，早上咳嗽會停止。在妳真正采取行動之前，妳應該說服自己戒煙值得壹試。
第三步:在日歷上圈出壹天，在這壹天徹底戒煙。這是最成功的方法，也是最不痛苦的方法來改掉吸煙的壞習慣。如果家人或密友能同時和妳壹起行動戒煙，在戒煙期前最困難的日子裏互相支持，對戒煙是非常有益的。妳也可以在因為其他原因改變日常生活的時候(比如休假的時候)選擇戒煙。壹些吸煙者發現向每個人宣布他們想在茶杯裏的風暴中戒煙是有幫助的。如果妳在意誌薄弱的時候不屈服，這可能是壹件值得驕傲的事情。
第四步:在最初的戒煙困難期，妳可以嘗試用任何東西代替香煙。嚼口香糖和吃戒煙丸(沒有醫生處方也能買到)都有幫助。如果手指間沒有香煙，妳會感到空虛，那就用鉛筆或鋼筆。此外，妳可以做本書推薦的放松練習，緩解香煙似乎為妳消除的緊張感。放棄(至少暫時)妳的壹些與吸煙有關的活動也有助於戒煙。比如妳在家附近的酒吧喝酒的時候習慣性的點壹支煙，那就暫時不要去酒吧。避免鼓勵吸煙的情況。例如，當乘火車、公共汽車或飛機旅行時，坐在禁煙區也是有幫助的。
第五步:妳應該享受不吸煙的快樂！別忘了，不抽煙的話，每周能省十幾十塊錢。妳可以把妳用來買煙的錢省下來，買壹些妳買不起的東西作為獎勵。
第六步:在戒煙前的幾周裏，盡可能多吃低熱量的食物和飲料。妳的食欲幾乎肯定會變好。當妳感到緊張和不安時(戒掉壹個上癮的習慣的自然結果)，妳經常被迫找些東西咀嚼，所以妳可能會增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約八周後，妳對香煙的強烈渴望就會消失。這個時候，如果有必要，可以開始減少零食。
決心戒煙的人常常對自己說:“從明天起，我再也不抽煙了。”但是，他可能堅持不了多久，然後就再也忍受不了煙癮的折磨，再次向香煙投降。
的確，改掉壞習慣不是那麽容易的。除了意誌薄弱，耐力不足，還有壹個方法上的問題。急於求成，試圖壹下子徹底戒掉，往往適得其反。
妳知道妳不應該吸煙妳很清楚吸煙的危害，也知道其中所含的焦油和尼古丁正在損害妳的心臟和肺部。如果妳是男人，吸煙最終會對妳的性生活產生不良影響。妳也知道吸煙會汙染周圍的環境，讓周圍的人感到很不舒服。更有甚者，吸煙讓妳每個月不得不花很多錢。然而，下定決心戒煙並不容易。
最近，美國中部城市查爾頓基金會在美國進行了壹項公眾調查。結果顯示，壹些前吸煙者平均需要65，438+08年，至少需要65，438+00次努力才能完全戒煙。對於壹半以上的前吸煙者來說，戒煙的最重要原因是出於健康考慮，如心臟病發作或收到醫生的正式警告。其中60%的人選擇了最難的戒煙方式，即壹下子徹底戒掉。但是效果不是立竿見影，而是花了這麽長時間才最終搞定。
專家表示，壹下子徹底戒煙的方法，不僅會讓吸煙者產生煙癮，還會讓他們身體難以承受，容易瓦解鬥誌。因為對於戒煙的人來說，“再也不抽煙”的決心可以用“極其悲壯”來形容。即便如此，還是堅持不了多久。看來完全戒煙是沒有希望了。
是真的嗎？不。戒煙有很多方法。為什麽選擇最難的壹個？目前有壹套減輕戒煙痛苦的輔助療法，具體如下:
1.尼古丁替代療法是利用含有少量尼古丁的產品，如口香糖、噴鼻劑或貼在皮膚上的膏藥，幫助吸煙者緩解戒煙過程中的煩躁、失眠、焦慮等嚴重癥狀。這些替代產品中的尼古丁進入血液的速度比吸煙慢得多，但它們可以快速有效地緩解煙癮。與口香糖和噴鼻劑相比，皮膚貼使用起來更方便，尤其適合鼻竇炎和鼻腔過敏的人。但孕婦和心臟病、高血壓患者，除非遵醫囑，否則不得擅自使用這些尼古丁替代品。
二、藥物輔助治療有壹種處方藥叫Zyban，可以通過對大腦的作用，減少戒煙過程中的劇烈反應。可以單獨使用，也可以和皮膚貼壹起使用，增加戒煙成功的概率。但是，如果妳精神和身體功能失調，頭部受過傷，中風或已經在服用抗抑郁藥物，就不適合上“負荷班”。
3.針灸可以在短時間內幫助戒煙，但其長期有效性有待進壹步研究證實。
4.有用的技巧在決定實施戒煙計劃之前，壹定要對戒煙帶來的問題有壹個全面的考慮和心理準備，學習壹些有用的技巧。這些技巧包括:做操，冥想，慢慢吸氣呼氣，從1數到10。妳必須接受特殊訓練的另壹點是，當別人給妳壹支煙時，禮貌而堅定地說“不，謝謝”。
無論妳通過哪種方式戒煙，得到家人、朋友和社會團體的全力支持是非常重要的。他們可以有效地督促妳實施戒煙計劃，幫助妳緩解身心壓力。當然，成功的關鍵在於妳自己。當妳感到難以忍受的痛苦或絕望時，請記住這句話:“沒有人會因為戒煙而死”。