方法1:多吃富含維生素的食物。
維生素攝入不足，尤其是維生素B6和維生素B12，容易出現興奮、頭痛、急躁和易激動等癥狀。在飲食中適當補充壹定量的維生素，有助於女性的心理調節。全麥面包、稀飯、玉米餅等谷類可供選擇，橘子、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、大白菜、西紅柿等蔬果含有大量維生素。
方法二:多吃富含鈣的食物。
鈣有抑制腦神經興奮的作用。大腦鈣不夠的時候，就會情緒化，容易激動。攝取富含鈣的食物，使人的情緒容易保持穩定，鈣可以強健牙齒和骨骼，預防骨質疏松。鈣質食物的主要來源是牛奶、骨頭湯、各種豆類和豆制品。特別需要註意的是，大豆中含有異黃酮，類似於雌激素。除了補鈣，還可以彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或吃100克以上的豆制品，對內分泌系統有很好的調節作用。
方法三:決明子
喝決明子茶可以有效清肝明目，減少肝火的情況，也適合用眼過度的朋友，減少視力損傷。蓮藕，蓮藕能通氣，還能健脾胃，養心安神，也是佳品。用清水煮蓮藕或煮蓮藕粥效果最好。
方法四:多吃富含鐵的食物。
有些女人不喜歡肉和新鮮蔬菜，但喜歡糖果和蛋糕。這種偏食習慣導致鐵元素攝入不足，導致女性急躁易怒。因此，建議女性多吃壹些富含鐵的蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚肉、海鮮等。壹方面可以緩解女性更年期的壞脾氣，另壹方面可以幫助大腦提高註意力，保持精力充沛的狀態。