開始跑步時，不要分散註意力，要註意呼吸，使之有節奏，這樣才能提高跑步質量。跑步的意義是讓妳在運動的時候忘記煩惱，分散學習和工作的註意力，而不是分散跑步的註意力！妳邊跑邊背課文說的話我受不了。
妳可以冥想1234，讓妳的步伐有節奏，不壹定要快，讓妳的呼吸跟著步伐走，漸漸的妳就能找到感覺了，然後妳就可以邊聽音樂邊跑步了，也很放松。
壹開始根據自己的情況跑幾圈，然後逐漸增加。
以上是我的親身經歷。以前跑1000米，現在每天能跑3000米左右。