說點傻話，別笑！！
看了妳的食譜，早餐還可以，午餐有點太苛刻，晚餐吃壹點。
給個小建議:
1早餐也有很多營養又不發胖的吃法。
比如:豆漿壹定要每天喝(經常喝是為了延緩衰老)+煮雞蛋或者粗糧。
喝蜂蜜也很好。
午飯吃不好，晚上就會很餓(我有過這種經歷)。中午最好吃兩個菜(涼菜和熱菜)
比如可以吃香菇炒青菜、手撕蓮白、西紅柿炒茄子、冬瓜豆腐等。只要堅持少油少熱烹飪，就可以放心食用。
中午吃兩個菜就不餓了，也不用吃稀飯和米飯了！
下午可以不吃東西，但是壹定要多喝水。如果妳餓了，吃壹些水果或粗糧餅幹，選擇熱量和脂肪低的食物。呵呵，這樣吃是不會胖的。有了適當的運動，人不瘦才怪呢！
關於運動
妳有這麽多運動。看來妳在減肥上下了很大功夫。加油！！
我也喜歡遊泳。
這麽多項目壹起練？妳是鋼鐵俠嗎？
嘿，嘿，開玩笑的！
如果妳體質好，能堅持，那麽妳就應該這樣鍛煉。如果妳的眼界太高，體質跟不上，建議妳改變鍛煉計劃(妳說的這些鍛煉都很好)。
實際上，如果妳仔細想想，
妳每天都吃上面的菜單，
算下來，能量很低，加上超負荷的運動，
沒有精力的人受不了，要做適當的運動。
每天多喝水，1是補水，2是排毒。喝水很重要。
喝普洱茶很瘦身，但是有些人不適合喝。
比如:1。生理期，2。懷孕，3。產程，4。產婦，5。哺乳期，6。《更年期》。
所以還是喝水好，既方便又省錢。為什麽不呢？
愚見:
吃完飯後1小時再去爬山，不會傷害身體。
瘦腿:
每天晚上躺在床上，臀部以下的部分貼在墻上，身體呈90度角(如果床貼在墻上會更方便)，定時拍打(不要太用力)按摩腿部(主要是健身後放松肌肉)，然後平躺在床上彎曲雙腿(呈橫“V”字形)，最後上下踢腿5分鐘左右。
如果說效果，我覺得還可以，其他的就不知道了。
可以考慮試或者不試。
爬山減腿是減，但主要針對全身。
妳問我20天能瘦多少，我回答不了這個問題。
因為每個人的體質不壹樣，我也說不準，這個東西只能自己體會，別人告訴妳的也只是別人的。
說個妳不想聽的實話，嘗試20天健康減肥的短期效果不是特別明顯，但是用這種方式減肥的好處是可以很好的保持體型，不會反彈(長期效果很明顯)
妳自己想想，要不要這樣減肥。
我知道市面上有很多減肥的方法，妳也知道，1個月減肥成功了，但是卻忽略了自己的身材，不管胖瘦健康。