2、放松訓練法使用壹些簡單的自我放松方法可以幫助妳緩解緊張和焦慮。比如靜坐，閉上眼睛，同時深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的供氧量，緩解緊張情緒。
3、合理的宣泄法向親友傾吐妳的煩惱，壹吐為快。如果沒有合適的人傾訴或者不想讓人知道妳的心事，可以找個空曠的地方大聲呼喊，或者通過跑步、打球等運動來發泄自己的不良情緒。
4、及時控制憤怒的方法當妳覺得自己快要生氣的時候，趕緊深呼吸，這樣有助於調整心態，或者在心裏默念:忍壹忍，忍壹忍。通過延遲憤怒來克制自己的情緒，妳的憤怒就會減少。5.認知調整法會設身處地，多角度看問題，可以改變自己對壹個事物的看法。如果妳靈活看待問題，不認死，不以自己的意見為絕對中心，克服完美責備的問題，就可以減少不良情緒的發作。
6.心理咨詢如果妳很難擺脫負面情緒，妳應該盡快求助於專業的心理咨詢師進行調整或矯正。