通過飲食和運動增加體重的有效方法。很多瘦子都想增肥，因為穿衣服太瘦很難看。其實增肥是通過飲食和運動來進行的。下面分享壹下通過飲食和運動增肥的有效方法。讓我們來看看。
有效的飲食和運動增肥法1壹、有效的飲食增肥法
對於那些太瘦的女性來說，應該讓身體多吃壹些高蛋白、高脂肪、高糖的食物來補充熱量，這樣可以讓體重增加的更快，但是長期或者過量攝入會對我們的身體產生影響，帶來疾病。
所以在增肥飲食方面，要像減肥壹樣采取科學的飲食方法，要定時定量的吃，不要在增肥的過程中損害身體健康。
二、有效的運動增肥法
這裏可能有人會問，我們是要增肥，不是要減肥嗎？沒聽說長胖的人也要運動。其實不是的。無論我們是增重還是減肥，鍛煉都是必不可少的。要知道，長胖的目的是增加自己的體重和肌肉，而不是增加脂肪。
運動還可以增強我們的食欲，有效促進腸胃吸收。對於運動，我們可以選擇有氧運動來鍛煉。比如:仰臥起坐等等。
有效的飲食和運動增肥方法2增肥方法
育肥方法的壹般檢查
不是說不吃肥肉的人有病。其實我們每個人都應該每年至少體檢壹次，這樣可以防患於未然。如果妳發現任何需要註意的事情，妳應該聽從醫生的指示。病理性瘦，這個分兩種。
有壹種人，不管怎麽吃都不胖，因為體內有寄生蟲，營養被寄生蟲吸走，自然長胖。
另壹種是胃腸黏膜太薄，吸收不了。如果是那樣的話，所有的食物都是因為吸收不了才拉出來的，壹味的吃只是浪費食物。調理不是壹天兩天了。需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理性的，壹個月基本很難長到10斤。
正常飲食
早餐、午餐和晚餐必須準時。如果能保證風雨無阻，變胖很容易。不要對妳吃的東西太挑剔。該吃什麽就吃什麽，不要挑食。因為我希望無論是減肥還是增重，首先要保證身體健康。所以我不贊成晚上喝啤酒。這種裏面有水，但是有啤酒肚，上面基本沒有肉。沒用。不過可以適當吃壹點零食，因為容易發胖。油炸的食物太燙，吃多了對身體不好，還容易便秘，容易導致妳越來越瘦。他臉色發黃。
健康的食譜應該是早餐喝豆漿吃面包，但面包不應該是烤面包，應該選擇白面包。中午多喝水，最好不要抽煙。
晚上在家吃飯很容易。讓老婆煮點湯，比如豬骨湯，豬腳湯，五花肉湯，瘦肉湯。也可以燙點糖水有空放冰箱裏，想喝就喝壹點。睡前喝壹杯牛奶，對美容、增肥、催眠都有好處。
充足的睡眠
如果沒有什麽重要的事情，盡量在10: 30之前睡覺。我感覺妳工作壓力很大。早睡可以緩解壓力。睡前也可以放壹些輕音樂，可以緩解工作壓力。作為壹個男人，工作壓力對妳的健康是壹大威脅。充足的睡眠會讓妳每天精力充沛，適當緩解壓力。
心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的話，看段子，和老婆聊壹些輕松的話題，回憶壹些剛認識時的場景，這樣會更甜蜜。晚飯後不要總呆在電腦旁，可以壹家人去公園散步。
同時也可以給自己策劃壹些娛樂活動。簡而言之，妳可以娛樂身心活動，讓妳在不知不覺中改變心情，自然增肥。
多吃點。
1.木瓜、魚、肉、鮮奶等富含蛋白質的食物(蛋白質食品)都可以健康增肥。
2.大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、小米等種子和堅果是有效的增肥食物，不妨多吃。
3.橘子、葡萄(葡萄食品)、柚子、西紅柿等含維生素C的食物可以防止身體變形。
4.芹菜、核桃、紅蕓豆等含維生素E的食物有助於脂肪和肌肉的生長。
5.西蘭花、菜花、葵花籽油(油性食物)等含維生素A的食物有利於腸道內生物酶和消化酶的分泌。
6.牛肉、牛奶、豆類、豬肝等含維生素B的食物也有助於滋養脾胃。
7、牛奶燉雞——用嫩雞肉和牛奶壹起燉，能起到增肥的作用(增肥食品)。
8.喝壹些含有中藥的湯，比如紫河車燉乳鴿湯。材料包括紫河車、當歸、北芪、紅棗、乳鴿。當歸、紅棗、北芪補益氣血，而乳鴿有強身健體的功效。
9.還可以喝玉竹、當歸、白術、茯苓、鯉魚、生姜等制成的鯉魚湯。因為鯉魚有強身健體的作用，而白術可以健脾和胃，兩者結合起來就有增肥的作用。
10，多喝參桂祝新湯，它還有益氣養血、增肥的作用。
11，草制品的湯也不錯，比如羊奶和牛奶人參等。，而且它還有減肥的食療。這兩種草制品可以健脾胃，增強人體的吸收能力，有助於身體肌肉和脂肪的生長。
12.發酵雞蛋——在煮熟的雞蛋中加入發酵酒和糖，早晚各吃壹碗，可以達到美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂王漿——如果連續服用幾個月，可以增加壹些體重，因為蜂王漿可以幫助胃腸道的生物酶和消化酶的分泌，對胃腸道的吸收也很有幫助。
14、蹄筋、海參、豬蹄等富含膠質的食物可以增加體重，增強體質。
做運動
1，舉啞鈴可以讓胸肌變得結實，堅持可以有效達到擴胸增肌增脂的效果。
2、擴胸運動——雙腿分開，雙手握緊啞鈴，上身前傾，同時背部和頸部保持伸直。將啞鈴上下舉至胸前，舉時吸氣，放下時呼氣。
3、強有力的胸腹運動——同時保持頸部和腰部挺直，然後雙手伸直，註意力集中在腹部，雙手向兩側伸展，同時呼氣。
4、加強胸部運動——上身前傾，壹手握啞鈴，另壹手放在膝蓋上支撐身體；將啞鈴舉至胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
5、向下斜推——雙手舉起5斤啞鈴，推的時候註意呼氣，保持肘關節微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘保持90度角，可以連續做12次左右。
6、胸壓——用手臂三頭肌力量，初學者要舉起10斤左右的啞鈴，註意背部肌肉要鎖緊。
7、器械動作——做這個機械擴胸動作的時候，註意雙手的開合動作要慢，不要太寬，拉伸到180度就可以了，否則容易拉傷胸肌。