方法1:放松。
1，寫日記。我們情不自禁地想起某些事情，部分原因是我們壹直試圖忘記它們。不幸的是，這通常只會進壹步強調它們，並帶來無用的感覺，如內疚或羞愧。例如，妳可能會想，“為什麽我不能停止想這個？”寫心理健康日記，給自己壹些空間來理解自己的感受和想法，包括那些導致悲傷或焦慮的感受和想法。寫日記可以讓妳承認自己的想法和感受，給它們存在的空間。當妳不想去想的東西從心裏冒出來，讓妳無法呼吸的時候，妳可以把它記錄下來。把這些想法寫在紙上，然後合上妳的日記，找些別的事情做。
妳試著想想，這些妳不願去想的事情是從什麽時候開始的？有什麽事情觸發了他們嗎？妳之前和之後發生了什麽？妳認為它們會影響妳的日常生活能力嗎？
寫日記可以緩解焦慮和抑郁的癥狀，從而提高心理穩定性。把自己的想法記錄在日記裏，也可以幫助妳掌握煩惱的規律，了解可能的原因。
記錄不愉快的想法可能會讓人想起被壓抑的記憶。如果妳被虐待過很多次，或者妳的童年非常痛苦，在沒有治療師幫助的情況下，不要寫日記。
2.打破沈思的循環。思考反芻是指在頭腦中反復思考同壹個問題。壹般來說，反芻的對象是負面的想法或憂慮。如果妳覺得妳需要分散自己的註意力，妳可能會沈思。克服這個習慣很重要，因為反芻與重度抑郁癥密切相關。這裏有壹些方法可以幫助妳擺脫反芻循環:在別處找到自尊。妳可能會對自己暴露出來的缺點耿耿於懷，因為妳認為這是妳自知和自我認同的重要組成部分。除了這個缺點，多想想自己其他方面的天賦和優勢。這樣，單方面的批評，不管是別人的還是自己的，都不會給妳帶來那麽大的痛苦。
壹點壹點解決問題。如果妳發現自己在反復思考壹個問題，試著去解決它。起初，這似乎很難，但如果妳把大問題分解成小問題，妳就可以壹個壹個地解決它們。這樣，問題看起來就不會那麽可怕了。
拋棄不切實際的期望和標準。有的人追求完美，或者希望自己或者別人不懈努力。這些都是不合理不現實的期望，會讓妳無法適應生活的挑戰。如果妳是這樣的人，當沒有達到標準時，妳可能會開始抑郁或不安。降低對自己和他人的期望，讓它變得切實可行。記住，沒有人是完美的。
3.嘗試正念冥想。正念指的是把意識放在當下。這是壹個讓妳活在當下的練習。這樣做的目的是讓妳的思緒慢下來，實現妳腦海中不斷湧現的想法。初學者應該選擇壹個安靜的，沒有太多幹擾的地方進行冥想。采取舒適的坐姿，無論是坐在椅子上還是墊子上。如果妳坐在地板上，卷起妳的腿。上身保持挺直，雙手放在大腿上。深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。專註於妳自己的呼吸，不要想別的。當妳發現自己走神的時候，註意壹下，然後讓思緒回到呼吸上，不要偏離。
初學者可以嘗試完成大約五到十分鐘的正念冥想，然後嘗試更長的時間。
壹些類型的正念冥想鼓勵妳只關註自己的呼吸，而另壹些則要求妳接受進入妳腦海的每壹個想法。為了確定哪壹個更適合妳，妳可以訪問加州大學伯克利分校更好的科學中心的網站。
4.繼續在妳所有的活動中練習正念。經常練習正念可以幫助妳活在當下，避免迷失在消極的想法中。這樣可以有效減少反芻，放松被煩心事或問題困擾的心靈。當妳早上醒來時，深呼吸，讓自己平靜下來。做壹些小的拉伸運動，註意每次拉伸時身體肌肉和關節的感覺。喝壹杯水，註意水的溫度和稠度以及它順著喉嚨流下的感覺。專心做每壹件事，包括洗澡、刷牙、吃飯、開車、工作等。
當妳做每壹件事的時候，不要去評判它，不要讓妳的思想開小差。當妳發現自己心不在焉的時候，讓妳的註意力回到妳正在做的事情上，想想它是如何影響妳的每壹個感官的。
方法二:發揮妳的創造力。
1，寫字，畫畫還是畫畫。用自己的雙手和想象力去創造。創意能讓快樂最大化，讓妳覺得自己沒有浪費時間。此外，壹些研究表明，創造力可以提高認知靈活性和解決問題的能力。因此，如果妳被某些問題所困擾，鍛煉創造力實際上可以幫助妳找到解決問題的方法。
2.烹飪或烘焙。如果妳喜歡烹飪或烘焙，這些活動可以很好地轉移妳對那些不愉快事情的註意力。做壹頓飯能帶來成就感，幫助妳建立自信。更重要的是，妳可以和別人分享妳的勞動成果，傳播這種美好的感覺。烹飪或烘焙時，有壹點需要註意:不要讓它們成為暴飲暴食的借口。有些人會用這種方式來緩解不舒服的情緒，分散註意力，暫時忘記煩惱。做菜過程中找別人陪著，盡量減少情緒化進食的機會。除此之外，他們還可以幫妳收拾吃完的盤子。
3.試試智力遊戲。智力遊戲經常用於教育治療，因為它們需要註意力、耐心和創造力。它們有助於解決註意力不集中、思維混亂和缺乏動力的問題。所以智力遊戲對於暫時分散註意力也是很有效的，因為妳要全神貫註於遊戲。找壹個妳喜歡的，能吸引妳註意力的智力遊戲。填字遊戲和數獨是很常見的遊戲，幾乎隨處可見。
如果喜歡拼東西，也可以試試拼圖。看到拼圖完成也能給妳壹種愉快的成就感。
很多手機應用和網站都有智力遊戲，妳可以隨時隨地用這種健康的方法輕松分散註意力。
方法三:利用娛樂活動分散註意力。
1，看電視，DVD或者笑話。幽默可以很好地分散註意力，讓妳暫時忘記消極的想法或記憶。看各種笑話也是讓自己壹直笑下去，保持良好精神狀態的好方法。登錄微博，搜索“#段子”，直到找到符合自己胃口的段子。註意，長時間看電視會導致妳久坐不動，可能會縮短壽命，導致肥胖。
不要邊看電視邊吃零食，因為這會導致無意識進食，可能會讓妳感覺更糟。
盡量合理分配看電視時間和運動時間，比如邊看電視邊在跑步機或橢圓機上行走。如果妳沒有這種設備，妳可以在電視廣告期間或每隔15到20分鐘做壹些運動。
2.聽音樂。自誕生以來，音樂就被人類用來表達情感。研究還表明，它有助於減輕壓力，促進放松。每分鐘60拍左右的音樂可以促進腦電波和節拍的同步，使大腦進入放松狀態。
盡管人們普遍認為只有古典音樂、爵士樂和新時代音樂等“輕音樂”才能讓人放松，但新的研究表明事實並非如此。最近的壹項研究證明，聽“極端金屬音樂”可以幫助處理憤怒，恢復積極的情緒，甚至激勵人們。對自己感覺最好的，似乎才是最重要的。聽自己喜歡的，能引起共鳴的音樂。
3.上網。適度使用電腦可以讓人享受和放松。在互聯網上，妳可以玩遊戲，瀏覽衣服或配飾，通過社交網絡與老朋友聯系，閱讀關於妳喜歡的話題的有趣文章，或者為wikiHow寫文章。註意妳花在電腦上的時間。研究表明，使用電腦超過兩個小時可能會損害兒童的健康，導致體重增加，攻擊性和睡眠障礙。試著和其他事情分享壹些電腦時間，比如和朋友家人在壹起，或者出去玩。
4.看書。找壹本精彩的小說、漫畫書或者雜誌，妳可以集中精力閱讀。休閑閱讀可以把妳從日常活動中解放出來，增強妳的創造力和想象力。閱讀還可以提高認知能力和詞匯量。壹定要讀壹些輕松或者幽默的東西。如果壹些令人不安的話題讓妳想起了妳不想去想的事情，妳壹定要盡量避免。
方法四:運動。
1，去健身房。運動可以促進內啡肽的分泌，從而緩解焦慮和壓力。內啡肽是人體分泌的天然化學物質，可以讓人感覺更好。研究表明，適度有氧運動後，人們“感覺更好”。所以下次妳發現需要暫時忘記壹件事的時候，拿出球鞋跑起來，或者去健身房熨熨衣服。
2.園藝。做些園藝。種樹，或者種些可食用或觀賞的花。園藝有三個好處。首先，戶外活動可以增加積極的感受，減少壓力。其次，園藝所需的體力勞動可以促進內啡肽的分泌，使人心情愉快，防止肥胖。最後，如果妳種植草藥或食物，妳可以省錢，並確保健康均衡的飲食。
3.洗個熱水澡。研究表明，洗個熱水澡就能幫助減輕焦慮。僅僅是身體上的溫暖就能幫助妳放松，甚至提高妳的社交意願。專註於淋浴時的感覺，感受皮膚上的水和身體周圍的溫暖。深呼吸。讓這種體驗成為發現和享受愉快感覺的正念練習。妳可能會發現，洗澡時在水中加入幾滴薰衣草油也能讓妳感覺更加積極和放松。
方法五:花時間和別人在壹起。
1，打電話問候或親自拜訪親友。無論親朋好友是近是遠，當妳需要壹種積極健康的方式讓自己不去想那些煩惱的時候，妳都可以聯系他們。妳甚至可以直接告訴妳的親戚朋友，妳在給他們打電話，讓他們停止思考某個特定的話題，以免他們不經意間提起。如果妳的朋友，父母，兄弟姐妹或其他親戚朋友住在附近，安排壹次約會，和他們壹起出去。比如去郊遊，去看電影，打保齡球，遊泳或者做壹些我們兩個人都喜歡的事情。
與他人共度時光不僅能讓人快樂，還能延年益壽。現在科學家認為，孤獨和吸煙類似，兩者都對身心健康有害。
2.和寵物壹起玩。找不到親朋好友的時候，養個寵物也能轉移註意力。尤其是貓狗，可以緩解主人的抑郁情緒，延年益壽。此外，如果妳帶妳的狗去公園，妳可以通過遛狗或扔飛盤來獲得急需的鍛煉。
3.做壹名誌願者。去壹個需要幫助的地方，為壹項有價值的事業貢獻妳的技能和時間。這不僅會轉移妳的註意力，還會幫助妳意識到還有比妳更糟糕的人，需要妳幫助的動物和需要妳改善的環境。誌願服務對健康也有很多好處。它可以趕走孤獨和抑郁，讓妳感覺和妳的社區更親近。研究還表明，那些純粹出於利他主義原因而誌願服務的人活得更長。這些人參加活動是為了幫助別人，而不是自己。
小貼士和積極向上的人保持聯系，找壹些自己喜歡的愛好，讓自己暫時忘記不想去想的事情。
警告如果妳將註意力從壹個想法上轉移，會導致不健康的行為，如暴飲暴食、酗酒或吸毒，那麽妳需要去看心理醫生，讓他們為妳制定更健康的應對策略，以克服這些不愉快的想法或壓力源。
反復侵入性思維可能是強迫癥導致的強迫行為。強迫癥除了反復檢查、儀式動作等不可控行為外，還有壹些典型的強迫行為，如過度焦慮、擔心或恐懼等。如果妳有這些癥狀，妳必須去看心理醫生。