1，普洱茶
普洱茶富含茶多酚、黃酮、維生素、多酚類物質，形成“排毒分子團”，在人體內可快速吸收、分離、包囊，再分解成小分子排出體外，可修復受損的肝、腎等器官功能，保護肝腎，增強機體綜合免疫力，減少患病幾率。同時，普洱茶還具有抗輻射、抗癌、清除自由基、延緩衰老的作用。
2.枸杞茶
枸杞具有補腎益精、養肝明目、潤肺潤燥的作用。能降血壓、降血脂、預防動脈硬化。此外，枸杞對肝腎不足引起的頭暈耳鳴、視物模糊、記憶力下降有保健治療作用，尤其對長期使用電腦引起的眼睛疲勞有療效。
3.蝦茶
蝦茶有溫腎壯陽的功效。常用於治療陽痿、遺精、腎虛、腰痛。蝦皮10g，綠茶3g。* * *放入茶杯中，用開水沖泡，加蓋燜煮15分鐘，勤飲，不喝茶。
4、韭菜茶
韭菜籽和綠茶按4: 1的比例混合，加入適量冰糖。它們壹起放在茶杯裏，用開水沖泡，用來喝茶。本方具有養心益腎、固精的功效。如果能搭配神思婷，效果會更好。適用於性疲乏、胸悶等癥。
5.核桃茶
核桃茶能補腎壯腰，斂肺平喘。適用於腰肌勞損、乏力、哮喘、產後手腳無力、慢性支氣管炎等。取核桃仁5 ~ 15g，白糖25g，綠茶0.5 ~ 1g。將核桃仁磨成粉，用綠茶和白糖在沸水中沖泡5分鐘。
6.黑豆茶
黑豆100g，蘇木10g，紅糖適量，清水700ml。黑豆用清水洗凈，瀝幹備用。鍋中加入適量的水、蘇木、黑豆，待黑豆熟後撈出蘇木、黑豆。然後加入適量紅糖，攪拌融化，即可食用。黑豆可以抗衰老。《本草綱目》中記載，黑豆對延緩衰老、治療腰膝疼痛非常有效。另外，想補腎烏發的女性可以經常參考這款茶。
冬季補腎的小方法
1，常規飲用水
水是生命之源，如果人體缺水，可能會造成濁毒停滯，從而加重腎臟的負擔。所以，經常喝水是非常重要的補腎方式。
2.少吃鹽
現代人口味重，喜歡吃鹹的食物。如果他們吃了太多的鹽，腎臟就會有負擔。鹽中的鈉會導致水排出不暢，進壹步加重腎臟負擔。所以MM要少吃鹹的食物。
3.刷牙並用溫水漱口
冬天用溫水刷牙漱口，進行正常的新陳代謝。保護牙齒就是保護腎臟。中醫認為，牙齒不好說明腎虛了。
4.拉拉的耳垂
如果拉耳朵也能補腎，妳壹定是個笑話，但事實就是如此！中醫有句話叫“腎始知耳，耳為腎之官”。腎氣充足時，聽覺敏銳；腎氣不足也會影響聽力。同樣，耳朵裏也有很多治療腎臟疾病的穴位。因此，經常雙耳運動可以起到強腎壯腰、強身健體、延年益壽的作用。開會拉耳朵，幹活補腎。
5.少喝飲料
飲料中的咖啡因會導致血壓升高，損害妳的腎臟。要少喝飲料，多喝水排出體內毒素，腎臟會更健康。
冬季補腎食品
1，腎黑豆谷
補腎功效:古人認為豆為腎之谷，其象為腎，但其色與腎同，有較強的補腎養腎作用。中醫認為黑入腎，所以常吃黑豆對腎有好處。另外，黑豆的皮中含有豐富的花青素，可以清除體內的自由基，抗衰老。此外，花青素還有保護眼睛的作用。黑豆補肝腎，對少年禿頂有很好的效果。如果腎虛引起的盜汗不愈，吃壹個月黑豆也會有效果。
推薦吃法:將頭發浸泡後做成豆漿，或者每天早晚各煮壹次黑豆粥。準備早餐或下午茶時，取出約50g蒸黑豆(約20g幹黑豆)，倒入攪拌機中，倒入少許蒸黑豆水，加入50cc開水，先將豆子打碎，再加入200cc水1分鐘，濾去上緣浮粉，美味的黑豆漿就完成了！
註意:黑豆不易消化，吃的時候壹定要細細咀嚼。黑豆最好在粥、湯、豆漿裏吃。黑豆雖好，但炒後會引起便秘，不宜吃炒黑豆。黑豆不宜與蓖麻子、厚樸同食。
2、營養倉庫——黑棗
補腎功效:黑棗被稱為“營養倉庫”。據考證，紅棗講究補血，但黑棗講究補腎。據中醫記載，黑棗味甘澀，性寒，含蛋白質、脂肪、糖及多種維生素，其中維生素C、鈣、鐵最多，有補脾胃、養腎陰血之功效。想養腎的MM可以多吃些黑棗。
推薦吃法:可以煮黑棗粥。如果用糯米煮粥，加入黑棗，就成了黑棗粥。糯米還有滋陰補血的作用，加入黑棗滋陰效果更好。煮黑棗湯時，應選購品質較好的黑棗，洗凈後煮湯。
註意:黑棗不宜空腹食用！黑棗含有大量的果膠和鞣酸，與胃酸結合，也會在胃裏形成腫塊。黑棗性寒，脾胃不好的人不宜多吃。過量食用大棗會引起胃酸過多和腹脹；忌與柿子同食。
3、素食中的肉類——黑木耳
補腎功效:中醫認為黑木耳味甘，性平，歸肺、胃、大腸經，有益氣潤肺、健腦、輕體、涼血之功效。食用黑木耳可補腎固精、利尿排石，常用於腎結石疾病。黑木耳營養極其豐富。據史料記載，它是古代帝王的專屬品。黑木耳被營養學家譽為“素食之肉”、“素食之王”，因為在各種素食中，黑木耳含鐵最多。
推薦吃法:黑木耳最好煮熟了吃，保護心臟的效果更好。黑木耳如果能壹起吃，營養成分會互補，拌耳就是很簡單的壹種。先將黑銀耳去雜質，然後放入開水鍋中焯壹下撈出，再放入冷開水中淋浴後撈出。最後把鹽、味精、糖、胡椒粉、香油做成的醬倒在耳朵上，拌勻。非常適合秋季食用。