1.控制球
五指持球，手指向內收緊。當球落下時，用手掌接住它。
2.樹幹碟形球
把球放在腰上，懸停。這個動作的關鍵是臉朝前，不要同時看球，然後做順時針和逆時針運球的練習。
3.頸部運球
練習繞頸球。這個練習也是面向前，頸部不要動，順時針和逆時針方向交替練習。
4.單腿冰球
雙腳分開，重心放低。持球，單腳運球練習。不要用眼睛看球，用左右腳在正方向和逆時針方向交替練習。
下臺前後拋球
雙腳分開，重心放低。將球從前向後輕拋，雙手從後面快速接球，將球向後輕拋至前方。重復這個練習，盡量在30秒內完成幾次。
6.膝球
雙腳稍微並攏，降低身體重心，沿著膝蓋練習運球。不要用眼睛看球，順時針和逆時針方向交替練習。
7.走下8輪車
這就是單腳運球的應用。沿腳做8字形運球，不要同時看球，順時針和逆時針方向交替練習。
2)高級技能
假動作/特技動作
1.擺動妳的腰
舉起妳的手，打開妳的腳
3.球和腳在相反的方向。
4.假射擊
搖晃脖子
停止
現場位置介紹
1)小前鋒(SF)
小前鋒是球隊最重要的得分手。所謂小前鋒，最根本的要求就是得分，而且是遠距離得分。小前鋒壹接到球，他首先想到的就是怎麽把球塞進籃筐。他可能搶籃板，但沒必要；他可能傳球很好，但沒必要；他可能是靈活的，但這仍然是不必要的；他可能防守很出色，但還是沒必要。小前鋒的基本工作就是得分，得分，再得分。
這樣，哪個小前鋒只為了得分，投籃命中率越低越好有關系嗎？當然不是！不過小前鋒是對投籃命中率要求最低的位置。壹般來說，只要45%合格，40%以上都可以接受。當然，有壹個前提，他要進球。如果壹個小前鋒場均得分七八分，命中率只有四成，還不如讓他坐冷板凳。另壹方面，為什麽小前鋒的投籃命中率可以更低？因為他是球隊的主要得分手，所以他經常要主動尋找投籃機會，在某些時候穩定他的士氣，甚至通過更困難的方式單挑對手來提高對手，在某些時候主動尋找投籃機會，穩定他的士氣，甚至通過更困難的方式單挑對手來提振他的士氣，甚至給對手壹個驚嚇，給他迎頭壹擊。所以小前鋒會有更多的射門機會，也可能是不好的機會，所以我們可以允許他打低壹點，只要他能得分。
下面舉幾個有代表性的小前鋒作為例子。波士頓的老將多米尼克·威爾金斯是個不錯的小前鋒。他有很強的單打能力和強烈的得分欲望，這使他成為80年代中期得分王的候選人。但是，他的命中率壹年不超過50%，大多在47%左右。另外，大多數人往往只看到他精彩的扣籃，但他的外線能力也是壹流的！他能得分，能鼓舞士氣，是真正的小前鋒。然後我想提壹下查克·波森，他曾在印第安納和明尼蘇達打球，現在為馬刺效力。雖然他不像威爾金斯那樣場均30分左右，但他的得分欲望相當強烈。另外，他幾乎沒有打內線的能力，但是外線的範圍很廣。相信大家應該對他投出幾個超大三分後手舞足蹈的畫面印象深刻吧！所以，Person也是壹個能在外線和困難情況下投籃的小前鋒，是另壹個不同於威爾金斯的典型。
當然，NBA也有很多優秀的小前鋒，比如朱利葉斯·歐文和斯科蒂·皮蓬，這裏就不壹壹列舉了。CBA小前鋒的最佳歸屬自然是吉林隊的孫俊。場均近32分的貢獻足以讓他成為本賽季MVP的主要候選人。
看到這裏，可能有些人已經開始鬧了，因為妳還沒有看到妳心目中理想的小前鋒的名字。別擔心，因為他正是我接下來要介紹的——我選擇的最好的小前鋒，他就是拉裏·伯德。首先，他在得分和外線的能力應該是毋庸置疑的，甚至是頂尖的，而且除此之外，他的籃板場均十個左右，他的助攻讓我們閉著眼睛都能想到那些驚艷的傳球。不僅如此，他還有很多壹球制勝國家的鏡頭，關鍵時刻穩定軍心的鏡頭，對抗對手主力指揮官的鏡頭，甚至令人難忘的世紀大盜。伯德在各方面都表現出了出色的技術，他無疑是我心中最好的小前鋒。如果要挑他的毛病，恐怕只能說他不夠靈活！
2)大前鋒(PF)
大前鋒在隊裏的任務幾乎都是很辛苦的。籃板、防守、蓋帽都少不了他，但他往往是最後壹個出手得分的。所以大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。
先說大前鋒的職責。他的第壹份工作是搶籃板球。大前鋒通常是隊裏搶籃板最多的人。他卡在禁區，配合中鋒，經常挑起全隊的籃板任務。進攻時，他經常幫隊友擋人，然後在隊友進行第二波進攻後，試圖擠進去搶進攻籃板。通常只有幾個小時，大前鋒就會被要求沈到單打墊底。這個時候他會在禁區附近翻身投籃小勾手，做壹些近距離的進攻。
由於大前鋒通常投籃次數少，而且他們的投籃位置往往離籃筐很近，他們的投籃命中率自然更高。以隊內五個位置來說，大前鋒應該是命中率最高的，好的大前鋒應該達到55%以上。但是因為得分不是他的強項，他可以得分很少，但是壹定要多抓籃板。另外，火鍋在防守上的能力自然是大前鋒所必須的，因為他要鞏固禁區，防守當然重要。其實大前鋒說白了就是做好兩件事:籃板和防守。
在現役球員中，霍裏斯·格蘭特是大前鋒的典型。他對籃板的把握很好，防守中規中矩，但進攻中並不貪婪。他經常通過搶進攻籃板或者簡單單打得分，命中率很高。必要的時候，他遊到禁區外，還能在空檔打出距離，既加強了球隊整體的防守力量，也讓敵人無法忽視他的得分潛力。此外，卡爾·馬龍是另壹種類型的大前鋒。他以強壯的身體作為禁區單打的資本，反過來以進攻為主要工作。在防守上，他做著和大前鋒壹樣的防守和籃板，但在進攻上，他仍然經常獨自得分，甚至在外線練習，成為壹個非常有威脅的進攻者。其實就是在大前鋒的職責之外，多練習小前鋒的進攻能力，就會成為壹個進攻型的大前鋒。
因為大前鋒做的事情是那麽的不起眼，NBA歷史上有名的大前鋒並不多。例如，凱文·麥克哈爾。麥克黑爾並不特別擅長搶籃板，但由於他的手臂很長，他在防守方面有先天優勢，相當出色。但最讓他印象深刻的是他的進攻能力。他的進攻不同於壹般的禁區進攻。他吃人不是靠身材，彈性，爆發力，而是靠步法。他可以在運球停止後從壹邊到另壹邊做出許多大步，並找到最佳時機做出小勾手或挑籃，而且非常穩健，經常進球然後造成犯規。他的單打是典型的那種，妳永遠不知道他會投哪裏。但因為他的高分，命中率往往能保持在60%以上，可見他的價值。或許，他可以被稱為NBA歷史上禁區單打最美的人。
CBA最有天賦的大前鋒是龔。另外，八壹隊的劉宇東也是相當優秀的，不僅是隊內第二得分手，在防守上也有自己的獨到之處。
以前大前鋒經常要苦練，很少有機會在球場上接球單打。但是現在籃球的概念日新月異，大前鋒在進攻上逐漸加強，這是過去和現在最大的不同。然而，壹個好的大前鋒應該專註於禁區內的努力。壹個能搶籃板能防守，但是進攻能力差的球員，我們會稱他為好的大前鋒，但是壹個能得分很好但是搶籃板和防守失敗的球員，根本就不是大前鋒。
3)中心(c)
顧名思義，中鋒是壹支球隊的核心人物。他大部分時間都在禁區裏販賣勞動力和數字。攻守兼備，是隊上的樞紐按鈕，故名鐘。
中心要做什麽？首先，他既然是生活在禁區，籃板是絕對不可或缺的。還是那句話，禁區是各隊兵家必爭之地。當然對手也不能輕易攻擊它，所以擋攻擊和建火鍋的能力也是不可或缺的。進攻時，中鋒往往有機會站在罰球線附近的禁區(是整個進攻場的中心)接球。這個時候他也要有很好的導球能力，把球送到壹個比較合適的角落。以上三項應該是所有中鋒都應該具備的基本功。在球隊中，中鋒往往負責得分。他是主要的內線得分手，對應內線和外線的小前鋒。因為他希望能打單打，對投籃命中率的要求可以低壹些，但是手的位置往往更靠近籃筐，所以投籃命中率要高壹些。壹般來說，52%可以作為壹個標準。對中鋒命中率的要求僅次於大前鋒。
有了基礎，好的中鋒才能多才多藝！進攻中，中鋒要有籃下附近單打的能力，他要能背對籃下單打。轉身投籃是最常見的壹種，而跳躍和勾手是比較難防守的。防守上，要做壹個好的中鋒，除了要防守好自己該看的球員，還要及時幫助隊友防守。簡單來說，就是除了他要看的球員，還需要敵人及時幫助隊友防守。簡單來說，如果敵方球員晃過隊友的防守，進到籃下，中鋒要有和的勇氣，而壹個人守著，防守自己的禁區。當然不是說每次都不能漏，但總要有“幫忙”的能力。如果壹個中鋒只能架住自己的人，那是不夠的(除非對手是超級進攻中鋒)。
中心的例子太多了。讓我們以大衛·羅賓遜為例吧！他的轉身跳投和禁區小勾手投籃都是非常厲害的單打動作。另外籃板和火鍋也是壹流的，他也有中路導球的能力。談幫助防守的並不少見，投籃命中率也到了壹定水平。以迪肯貝·穆托姆博為例，他是防守型中鋒，進攻能力有點單調，不像其他中鋒有各種單打動作，但防守能力相當不錯，成為球隊防守的重點。像馬克·伊頓，壹個前白人，它在猶大扮演這個角色。
CBA最好的中鋒是八壹隊的王。他有壹流的彈跳力和判斷力；擅長蓋帽，心理穩定。是球隊攻防的核心。
然後，我提到了壹個變異中心，也就是所謂的周界中心。他和正常中鋒的區別在於，他的進攻主要是去外線投外線投籃，而較少在禁區內做單打。因為中鋒個子高，其他矮個子根本守不住，所以外線投籃可以把對方中鋒拉出來，所以在前鋒強壯的時候也是相當有用的，防守的時候就跟壹般中鋒壹樣，防守對方中鋒，照常搶籃板。以剛剛退役的蘭比爾為例。他的外線甚至三分球投射都是眾所周知的，經常讓對手頭疼。他的防守能力和籃板能力壹點也不遜色，這讓他在中鋒位置上占據壹席之地。
選擇最好的中鋒真的很難，因為NBA裏似乎有很多偉大的中鋒。威爾特·張伯倫、卡裏姆·阿布杜爾·賈巴爾、比爾·拉塞爾等。，都有很大的成就，很難選擇。為什麽我不避開重要的，找壹個活躍的玩家呢？他是哈基姆·奧拉朱旺。奧拉朱旺的進攻是非常標準的中鋒打法。他在底線跳投，或者小勾手投籃。如果遇到雙人包夾，他可以及時把球傳到外線空檔，給隊友創造機會。在進攻上，他可以算是全面的。防守方面，他的蓋帽能力也是壹流的。除了守住他該看的人，他還從禁區的壹邊快速移動到另壹邊，幫隊友蓋火鍋的畫面也經常看到。不僅如此，他的攔截也不錯。當對方後衛調整球時，他經常可以用他的快速轉移搶到球。奧拉朱旺是最偉大的中鋒之壹，如果不是最偉大的中鋒，無論是進攻還是防守。
除了上面提到的NBA歷史上的三大中鋒，摩西·馬龍也曾經傲視群雄，現役球員中，帕特裏克·尤因也是壹流中鋒。至於沙奎爾·奧尼爾和阿朗佐·莫寧，還需要時間來檢驗。
4)得分後衛
得分後衛，從它的含義我們不難知道，他在場上是以得分為主要任務的。他是場上僅次於小前鋒的第二得分王，但他不需要像小前鋒那樣練單打技術，因為隊友經常幫他找空檔然後投籃。但是，正因為如此，他的外線準確性和穩定性應該很好。
得分後衛經常要做兩件事。首先是要有很好的空檔去投外線，所以他的外線壹定要準，穩。否則，如果他的隊友竭盡全力去阻擋壹個很好的機會卻沒有出手，對整個球隊的士氣和信心都會造成很大的打擊。第二種是找個小空檔的空檔投外線，所以他得出手快。壹個好的得分後衛不能指望每次都有這麽好的差距。他應該能在短時間內找到投籃機會，投籃命中率應該在壹定水平。這樣可以把敵人的防守拖住，防守圈必須打開，更有利於隊友在禁區內的進攻。
那樣的話，得分後衛的投籃命中率壹定很高吧？其實並不是。因為雖然我們希望他有壹個好的瞄準，但我們不應該忘記他的投籃往往相當遠。我們不能指望壹個射手在外線投籃比別人在籃下的投籃命中率更準！更何況得分後衛有時候也要找機會壹個人投籃或者在空檔找空檔，所以他的命中率不會太高，這也是可以理解的。壹般來說，達到47%或者48%就不錯了，50%以上是最好的選擇。
那就看看幾個有代表性的得分後衛吧！傑夫·霍納塞克可以被認為是壹個典型的得分後衛。他的外線出手又快又穩，射程可近可遠，各個角度都能出手，投籃命中率壹直處於壹定水平。除此之外，他還有切入的能力，必要的時候切入後傳球破壞防守，必備的能力都準備好了。另壹種可以以拉特裏爾·斯普雷維爾為代表，其實他切入的破壞力比從外面投射的更強。關於霍納塞克則，他也有上述技能，但就比例而言，他更專註於突破。壹個普通的外線空檔，霍納塞克則可能會放心的選擇外線投籃，而斯普雷威爾可能更喜歡切入禁區，選擇更靠近籃筐的投籃機會，這就是兩人在進攻選擇上的區別。說白了，斯普雷威爾的打法已經是小前鋒得分後衛了。縱觀如今的NBA得分後衛，如雷吉·米勒、杜馬斯、米奇·裏奇蒙德、安德森等人，不難發現他們的差異並不大，幾乎都是壹樣的打法。這說明得分後衛的特點還是比較明顯的，不像其他位置經常有不同類型的打法。
放眼CBA，江蘇的胡衛東無疑是壹名優秀的得分後衛，尤其擅長三分遠投。上賽季，他取得了單場12三分球的驚人戰績。
要評選NBA歷史最佳得分後衛，我覺得唯壹不會引起爭議的位置就是邁克爾·喬丹。喬丹NBA生涯的前期，可以說是非常接近小前鋒的打法，經常能在籃下得分，但是後期他練就了頂級的外線能力，讓他的進攻點更加無可挑剔。甚至他有時可以充當控衛輔助，有時可以充當前鋒抓籃板，全面性無與倫比。他有壹個得分後衛應該有的瞄準和射程，還有小前鋒的單打能力，命中率也能保持很高。加上他的敏捷，他有著出色的防守技巧。最重要的是他令人印象深刻的氣勢和領袖氣質，這是任何後天訓練都達不到的。
5)控衛(PG)
控球後衛是球場上拿球機會最多的人。他要把球從後場安全地帶到前場，然後傳給其他隊友，讓別人得分。如果說小前鋒是壹部戲的主角，那麽控衛就是這部戲的導演。
還是那句話，先說說如何做壹個合格的控衛。首先，他的運球能力絕對不可或缺。當只有壹個人防守他時，他必須能夠毫無問題地把球傳過半場。然後，他必須有很好的傳球能力，大部分時間都能把球傳到它應該去的地方:有時候是投籃的空檔，有時候是更好的導位。簡單來說，他要讓球流暢，他要能把球傳到最容易得分的地方。再者，他會組織球隊上的進攻，讓球隊上的進攻更加順暢。
那麽，我們需要壹個控衛做什麽？在得分上，得分球員往往是球隊最後的得分手，也就是說，除非其他隊友沒有好的投籃機會，否則他不會輕易出手。或者換壹種說法，他的得分能力很強，並且利用自己的得分能力破壞對方的防守，為隊友創造機會。總之，對於點球員來說，有壹個不變的原則:任何壹個臨場隊友的機會比他好，他就必須把球讓給機會更好的隊友。所以，控制投籃的球員往往比隊友有更好的機會，他必須把球讓給機會更好的隊友。所以點球員的出手往往是很好的投籃機會。自然我們對他的投籃命中率有了更高的要求。壹般來說應該在50%以上，高於小前鋒和得分後衛。在得分能力上，外線和切入是他必不可少的兩個工具。
舉個例子應該更清楚。斯托克頓是非常典型的控衛。他控球穩定，經常能把球傳給在場上機會很大的隊友，在籃下或外線輕松投籃。他沒有花哨的傳球動作，但總是把球安全送到隊友手中，外線也相當穩定，投籃命中率總能保持在50%以上。要理解壹個稱職的控衛應該做什麽，斯托克頓就是壹個標準的典範。此外，托馬斯是壹個不同的類型。他的運球已經達到了出神入化的水平，他的音樂傳球也令人印象深刻。但托馬斯往往控球欲望很高，所以經常得分超過20分，但命中率不到50%。相比較而言，托馬斯具備全能球員的特質，也算是全能控衛。鮑勃·庫西和奧斯卡·羅伯特森是歷史上最著名的控球者。此外，在現役球員中，蒂姆·哈達威和馬克·普萊斯也是眾所周知的球員，所以這裏不可能壹壹說明。
說起CBA的控衛，我們來看看遼寧隊的李吧。他不僅保持了外線遠射的特長，本賽季還經常移動到小前鋒的位置上，進攻能力更加全面。當然，李擅長助攻，場均7.9次助攻。
接下來就是介紹我心目中最好的控衛了。相信大家都齊聲念出了他的名字:埃爾文“魔術師”約翰遜。其實這個問題我想了很久，因為如果要提壹個真正的控衛的話，斯托克頓應該是最好的典範，但最終還是選擇了約翰遜，主要是因為他獨特的領導力，以及他在場上鼓舞士氣的能力。首先，約翰遜的控球和傳球能力應該是毋庸置疑的。他的橫向運球雖然不太好看，但球控制在手掌裏恰到好處，背後傳球點東殺西就不用說了。其他方面，無論外線、上籃還是破壞，也讓對手傷透了腦筋。唯壹美中不足的是他的投籃命中率低了壹點，只有50%，三分球更差。但這也和他強烈的得分欲望有關。然而，真正讓他成為偉大的控球球員的是上面提到的領導力。壹個得分球員可以在場上指揮全隊攻防，甚至只要他在場上，就能給所有隊友必勝的信心。這種心理上的幫助，絕不是幾個助攻能比的。簡單來說，約翰遜就是能讓球場上的隊友發揮出超過100%戰鬥力的人，而不是任何數據，這也是約翰遜成為魔術師的原因。