去年冬天接到女性朋友小D的求助電話，小D的摩羯座老公居然給壹個女同學送蛋糕！
事情是這樣的:小D和老公結婚10年，感情穩定，夫妻恩愛。小d想買東西，她家想辦點事。她丈夫從來不說什麽。賺大錢，平日穿199？299的優衣庫。摩羯座的老公也是生活的壹把好手。他不會花過多的錢。他和小D在壹起10多年了。逢年過節，尤其是小D生日，他不會送壹朵花，也不會買壹個蛋糕來整場浪漫。小D雖然有些不滿，但覺得老公是真的，會生活，所以對老公也不多說。
直到今年，小D的老公開始參加同城同學聚會。據說還有壹個女同學，小D的老公從初二開始就壹直在寫情書。小D的老公給這個女同學寫情書寫了八年，結果人家還是嫁給了別人。婚禮還是小公公d做的見證。
這壹天，小D在玩老公手機的時候，意外發現老公給女同學手機發了壹個買蛋糕的紅包，祝她生日快樂。手機屏幕上沒有其他聊天記錄。看著這個光禿禿的紅包記錄，小D覺得手機屏幕亮得辣辣的，心裏突然像是堵了壹塊大石頭。壹股怒氣被“蹭？”跳起...？
小D醒來後，把所有的狠話都說了出來，和老公吵了起來。他們在冷戰中都忽略了對方。第二天壹早，小D聯系我告訴我這件事，然後問了我壹句:
“結婚這麽多年，老公從來沒有送過我蛋糕買花。現在他已經給曾經追求的女同學送蛋糕了。我不應該因為這個生氣和他吵架嗎？”
這是讓人生氣的事，也是值得爭吵的事。(推薦閱讀:老公給女同學送蛋糕。我應該和他吵架嗎？)
當然，妳還有第三種選擇:妳可以選擇不生氣。
？憤怒的本質
我們理所當然的認為對方的不當言行導致了我們的憤怒和痛苦。眾所周知，他人的言行可能會促成情緒的產生，但不是根本原因。我們憤怒和痛苦的根源是壹些不合理的信念——這是憤怒的種子和根源。
這裏提到的第三種選擇:妳可以選擇不生氣，不是從內心徹底根除憤怒和痛苦的情緒和感受，因為這完全不可能，而是要懂得在憤怒和痛苦產生的時候，照顧好這種情緒，把這部分能量轉化為己用。因為當憤怒的能量上升時，不知道如何處理憤怒的人很容易被這種情緒淹沒。
？妳為什麽這麽生氣？
這裏不得不提壹下“選擇性灌溉”:在壹個人的頭腦中，有兩種種子:第壹種是“憤怒”的種子，第二種是“愛與憐憫”的種子。識別陽性種子，每天持續灌溉，避免灌溉陰性種子，這就是“選擇性灌溉”，是壹種自我提升的方式。
如果妳特別生氣，有以下幾種可能，那是因為內心憤怒的種子已經灌溉很久了。被灌溉的人，無論是妳自己還是別人，反正都是在妳的允許下灌溉的。妳沒能和身邊的人達成協議，只灌溉好的種子，保護好自己。如果妳不能保護妳自己，妳也不能保護妳愛的人。
相應的，如果妳用心去灌溉愛人心中的積極種子，TA就不會給妳帶來那麽多痛苦。因此，妳必須對妳的痛苦負部分責任。
？為什麽要照顧自己的憤怒？
“憤怒”是壹種情緒。當壹個人不知道如何處理自己的情緒時，情緒就會蔓延到身邊的人。情緒是會傳染的。當妳遭受“憤怒”時，這種痛苦也會蔓延到妳周圍的人。
很多人心裏都有壹個受傷的孩子。這些傷疤可能來自他們的父母。他們可能在童年時期受過創傷。因為他們不知道怎麽治療，只能把痛苦轉嫁給我們。如果我們不知道如何改造和治療內心的創傷，我們可能會繼續把它傳遞給我們的孩子的孫子。因此，我們必須回到受傷的孩子身邊，幫助她從痛苦中恢復過來。
所以，學會處理情緒，其實是愛別人的第壹步。
只需四個簡單的步驟:
？察覺憤怒
？遇到憤怒
？小心憤怒
？轉化憤怒
在四個步驟之前，有壹個問題必須先解鎖。“誰”是發現、歡迎、關懷、轉化“憤怒”的“誰”？我們每個人都有幾個“我”。也就是說，不止壹個‘我’，只是因為我們平時太忙，無法實現自己的夢想和目標，無法安靜地觀察自己，也無法和自己好好聊聊。在這裏，對了，妳有沒有想過，平日裏妳做任何事情的時候，其實都有壹個‘我’在靜靜地看著這壹切，就像妳的頭頂上有壹個‘我’，俯視著妳每天的行為、想法甚至內心的獨白。
當然，妳也可以把這個觀察者的角色理解為妳的“天使”、“佛”，甚至是對妳而言的特殊形象，比如妳的母親。
先說第壹步:
憤怒意識低:
意識到“憤怒”這種情緒是非常簡單的。妳可以通過關註妳的身體來快速找到憤怒和其他情緒。
以文中開頭的小D為例。看到老公給女同學送蛋糕的時候，小D只覺得眼睛火辣辣的，心裏突然堵得像塊大石頭。壹股無名之火從他的腹部沖出來，穿過他的心臟，從他的頭頂底部“擦”過去。就沖出去......
當妳關註自己的身體時，妳很容易找到情緒。這時，請向憤怒問好:妳好，我的小憤怒？
●遇到憤怒
當妳發現憤怒時，第二步是擁抱它。
有些人對自己的情緒持有恐懼和焦慮，好像生氣是不對的。就像文中開頭的小D壹樣，他會糾結該不該生氣。憤怒是壹種情緒，這種情緒是自然的。不存在“該不該”。所以，請消除對憤怒本身的恐懼，完全擁抱它。
妳看待憤怒的方式是妳能不能“不生氣”的關鍵:當妳生氣的時候，憤怒就是妳哭鬧的孩子。不管妳在做什麽，都要放下手中的事，把孩子抱在懷裏，細心照顧。
當妳輕輕感知並擁抱憤怒，效果就開始慢慢顯現，妳的內心會稍微得到緩解。雖然這個時候妳還在生氣，但是已經不那麽痛苦了。
我們就以小D為例，張開雙臂憤怒地迎接孩子，撫摸著TA的頭說“兒子，我會好好照顧妳的”。
●照顧憤怒。
第三步，孩子“怒”在妳懷裏。這時候的情況還不至於像哭鬧的孩子無人理睬的時候那麽糟糕。母親在照顧孩子，情況得到控制。可以給孩子按摩壹下，問問TA的想法。
這時候妳可以問問懷裏的“憤怒”。什麽使妳如此生氣？
“生氣”回答:生氣不是老公給女同學買蛋糕，而是老公給別的女人做了他不喜歡做的浪漫的事。被老公寵的需求沒有得到滿足，被老公換種方式寵的需求根本沒有得到滿足，所以特別。不要？憤怒！！
●轉化憤怒。
憤怒是壹種情緒，情緒沒有好壞之分。憤怒和愛壹樣，有轉化的本質。愛可以轉化為恨，憤怒也可以轉化為解決問題的資源和動力。
我們的夥伴就像壹朵花。我們承諾過要好好照顧TA，所以要對TA負責。每天好好照顧TA，花就會長得很漂亮，否則就會漸漸枯萎；為了讓壹朵花長得好，我們必須了解它的習性，比如TA需要多少水和陽光。不了解，就不會懂得真正愛ta。如果妳不理解妳的愛，那可能只會讓對方感到痛苦。
怎樣才能真正理解對方？很簡單，可以通過溝通直接問對方。
這裏有壹點需要註意:壹個偉人曾經說過，壹個人直到被另壹個人看到，被另壹個人祝福，才會完整的存在。要真正了解壹個人，請先“看到”和“祝福”對方的壹切，用壹種好奇的心去包容對方。去感受和發現對方行為中的積極意圖，與對方內心的善意產生聯系。
以小D為例，我選擇和老公站在同壹戰壕，帶著祝福的好奇問:“老公，我問妳，妳發這個紅包送蛋糕的理由是什麽？”
我們的愛人就是我們的花，更何況是養了十幾年的花。我們現在必須為他承擔壹部分責任。想想看，這朵花對妳如此重要，因為它是我們自己的花。如果連TA都不想好好照顧，誰來幫TA？
當妳理解了對方的處境和痛苦，理解了對方行為背後的原因，憤怒必然會消失，轉化為愛的力量。愛是理解中綻放的花朵。
還是以文中開頭小D的故事為例:啊，我明白老公為什麽要給女同學送蛋糕了，我也想想這些年老公為自己做了什麽。唉，妳怎麽還生氣？趕緊回家抱抱妳老公滾他蛋蛋。
總結
當憤怒發生時，我們可以選擇“吵架”或“發火”，也可以采取第三種方式:
處理好自己的情緒，選擇“不要生氣”。
為此，有四個步驟:
？感知憤怒:
？遇到憤怒
？小心憤怒
？轉化憤怒