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健身美女,性格高,身材火辣,從不拍照。妳怎麽想呢?

現在大部分女性拍照發朋友圈都不帶p圖。看著美麗後的自己,似乎覺得自己真的很美。其實所有的p圖只是滿足了我們內心的虛榮心。畢竟誰不想把最美的壹面展現給親朋好友呢?

女性健身如何塑造好身材?這種方法看起來很正常,和男人的做法沒什麽區別吧?是的,男女在運動上沒有本質區別。所以,女性想要通過健身塑造好身材,不必太在意自己的性別,而應該先從對“好身材”的認識入手。

什麽樣的身材才是「好身材」?國內健身房有壹個現象:幾乎所有女性朋友都去健身房減肥,各種有氧運動最受女性歡迎。所以女性會員主要分布在兩大區域:壹個是她們獨立運動的有氧運動區,跑步機使用頻率最高;另壹個是團體操教室,很多女成員熱衷於健美操。

在力量訓練區,很少有女性。造成這種現象的原因是女性普遍有以下認識:瘦就是美,越瘦越好。既然越瘦越好,那就只參加有氧器械鍛煉或者有氧課。我認為“力量訓練會長肌肉”,我害怕成為“肌肉少女”,所以我不參加任何力量訓練。

鍛煉全面拉伸,力量和有氧相結合。日常運動中,先做拉伸運動,增強身體的柔韌性,避免運動損傷。力量可以通過加重深蹲,平板支撐,或者在健身房做小玩意等等。拉伸,力量,結合有氧運動,可以增加燃燒脂肪和鍛煉肌肉的效率。有氧、簡單室內跳、跳繩、擡腿、bobby跳等。

塑形脂肪減少後,我們開始塑形。馬甲線訓練,街舞訓練,瘦腿,瘦背,豐胸。這些都可以是有計劃有針對性的訓練。比如每天運動兩個小時,第壹個小時可以是全面拉伸,力量加有氧。壹個小時後做局部針對性訓練,比如馬甲線,我們會做核心訓練,卷腹,側腰等等。臀撞,臀橋瑜伽,虎式擡腿等等。每天對要塑形的部位做針對性的強化訓練。

結論:肌肉生長的速度和方向可以通過訓練的強度、角度和時間來控制。小重量的熱身有利於肌肉的募集和感覺,大重量能有效刺激肌肉纖維變粗。通過體雕的有限目的來選擇自己的體重,動作,持續時間。