女性健身如何塑造好身材？這種方法看起來很正常，和男人的做法沒什麽區別吧？是的，男女在運動上沒有本質區別。所以，女性想要通過健身塑造好身材，不必太在意自己的性別，而應該先從對“好身材”的認識入手。
什麽樣的身材才是「好身材」？國內健身房有壹個現象:幾乎所有女性朋友都去健身房減肥，各種有氧運動最受女性歡迎。所以女性會員主要分布在兩大區域:壹個是她們獨立運動的有氧運動區，跑步機使用頻率最高；另壹個是團體操教室，很多女成員熱衷於健美操。
在力量訓練區，很少有女性。造成這種現象的原因是女性普遍有以下認識:瘦就是美，越瘦越好。既然越瘦越好，那就只參加有氧器械鍛煉或者有氧課。我認為“力量訓練會長肌肉”，我害怕成為“肌肉少女”，所以我不參加任何力量訓練。
鍛煉全面拉伸，力量和有氧相結合。日常運動中，先做拉伸運動，增強身體的柔韌性，避免運動損傷。力量可以通過加重深蹲，平板支撐，或者在健身房做小玩意等等。拉伸，力量，結合有氧運動，可以增加燃燒脂肪和鍛煉肌肉的效率。有氧、簡單室內跳、跳繩、擡腿、bobby跳等。
塑形脂肪減少後，我們開始塑形。馬甲線訓練，街舞訓練，瘦腿，瘦背，豐胸。這些都可以是有計劃有針對性的訓練。比如每天運動兩個小時，第壹個小時可以是全面拉伸，力量加有氧。壹個小時後做局部針對性訓練，比如馬甲線，我們會做核心訓練，卷腹，側腰等等。臀撞，臀橋瑜伽，虎式擡腿等等。每天對要塑形的部位做針對性的強化訓練。
結論:肌肉生長的速度和方向可以通過訓練的強度、角度和時間來控制。小重量的熱身有利於肌肉的募集和感覺，大重量能有效刺激肌肉纖維變粗。通過體雕的有限目的來選擇自己的體重，動作，持續時間。