讓妳內心疲憊的不是生活和工作，而是妳的內耗。生活和工作都有自己的規律。人有很大的能力，做很大的事情，這是很正常的，但是有些人會覺得身心疲憊。為什麽？例如，今天是星期天。當我早上醒來的時候，我會想壹些我今天要做的事情。先洗衣服，然後交水電費，把飯放地下室，給女兒打電話，然後出去旅遊，打算6點起床。結果我反復推脫，9點才起床。腦子裏壹直在想那些事，到底做不做。最後，在家人的催促下，我做了兩個小時就能完成的事，卻用了八個小時才完成。做完之後，帶著壹種消極的情緒，事情不大，但是內心感覺很累，這是精神內耗的表現。
因為生活中有瑣事，工作的壓力，人際關系的困擾等等，造成內耗。如何減少這些內耗？1，但對未來的想象更多。大部分累的人對未來想的太多，導致精神內耗嚴重。大家都知道危言聳聽的故事。很多人都在嘲笑這種危言聳聽，其實都在不自覺的想同樣的事情。未來有很多結果，哪個更適合妳？出現不利結果怎麽辦？反復思考未來不會發生的事情，導致身心疲憊。俗話說天塌下來有個大人物，這是壹句自我安慰的話。還有就是無事生非，反復為未來不發生的事情做準備，結果已經準備好的事情都落下了，這讓我很累。前幾年給兒子在縣城買了壹套房結婚。不知道結婚後兒子要去鄭州發展。縣城準備的那套房要賣了，原來的計劃也泡湯了。現在女兒要去北京實習了。如果她不買那套房，攢錢在鄭州買房，可能會壹步到位，免得去大麻煩。所以過度的規劃可能會導致以後太多的心臟疲勞。但是，完全不規劃未來是短視的，要適度適當地規劃未來。
2.放開自己。壹個人最大的內耗就是沒有放下自己。心裏經常有兩個小人在打架。壹個小人說往東走，另壹個小人說往西走。壹個小人說打狗，另壹個小人說趕雞。心裏住著壹個完美的自己，不斷從某個高度來評判自己。在人際交往中反復思考自己，哪些話說錯了，哪些動作做得不好，哪些冒犯了別人。別人不經意的壹句話會猜很久，別人不滿意的壹個動作會覺得是針對自己的。整個人陷入壹種無意義的思考，拼命給自己過不去。高標準往往給自己定了高標準，從而讓自己不好過，而低自尊則讓自己陷入自卑和自責的情緒中。嚴重的精神內耗往往會影響我們的工作和生活，讓我們的生活非常艱難。接納自己，愛自己，降低自己的生活標準，是減少內耗的開始。當壹個人不討好別人，活出真實的自己，他會活得更輕松。
3.把妳的精力用在正確的地方。史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習慣》中談到了關註圈和影響圈的概念。關註圈是我們每天關註的家庭、健康、親人、事業、時事、人際關系，而影響力圈有可以通過自己的努力改變的學習成績和工作表現，這就提示我們要多關註影響力圈的關註圈，比如這個月工資低，考慮影響力圈，就是為了提高自己的表現。如果妳關註關註圈，就會得到老板不想為自己多付出，或者人際關系處理不好，增加內耗的思維。
4、增加自己的愛好，可以減少內耗，人活在世上，不愉快的事情太多了，有壹種愛好讓我們暫時忘記自己世界裏的煩惱。但是不要染上煙癮大、酒量大的壞習慣，那麽就不是內耗的問題，而是徹底的衰退。
5.立即行動是減少內耗最有效的方法。考慮壹切後立即行動是減少內耗最有效的方法。不要猶豫想的太多，做的太少，這樣會增加妳的內耗。面對壹個大而復雜的任務，要把它拆分成幾個簡單的小任務，這些小任務容易完成，最後完成整個復雜的任務。而且每壹個小任務的完成都可以增加妳的自信和動力，有助於圓滿完成任務。
聰明人總是盡量減少自己的內耗，把精力放在最重要的事情上。能不能減少內耗，就看他們自己了。