當減肥開始考驗意誌力的時候，就意味著會有壹個又壹個的磨難，而大多數人的意誌力是經不起考驗的，這是非常違背人性的。誰都不想經歷痛苦的事情，更別說每天花錢，打折時間，忍受各種運動的折磨。這是對自己精神和身體的壹種摧殘。被摧毀的東西不會長久。
很多減肥訓練營減的不是脂肪而是水，真是笑話。舉世公認，真正科學的減肥方法是，我們減肥的時候，要減掉的不是骨骼、肌肉或者身體水分，而是脂肪，但是市面上80%的減肥陣營都只是減少妳的身體水分和肌肉纖維。
很多垃圾訓練營盲目追求數字。表面上看他們瘦了，實際上體脂率和內臟脂肪沒有變化，很容易導致反彈。況且黑名單上，上海某營地全是有氧課程，設備只有跑步機和橢圓機。我們走訪的時候，60個人在沒有任何指導的情況下，跟著3個教練上課。了解減肥的人都知道，有氧和無氧配合更科學。如果只練有氧，壹定不能去。就算瘦了，肚子也是又松又醜。
減肥不是挨餓，而是與食物的合作。很多人所謂的減肥，不過是壹次饑餓之旅。他們視食物為敵人，對自己的胃口發動戰爭，強迫自己與自己競爭。他們每次節食減肥，都是從挨餓開始，到大吃大喝結束。他們不僅把食物當成自己的敵人，也把自己的身體當成自己的敵人。節食減肥的本質就是挨餓，只能短期見效，長期下去反而會加重我們的肥胖。
節食減肥計劃失敗後，很多人總是責怪自己意誌力薄弱。大家似乎都忘記了最根本的壹點。畢竟我們無法抗拒身體的需求。當身體饑餓時，我們需要並且必須給它提供足夠的營養。減肥的問題絕不是意誌力的問題。壓抑自己的食欲基本是自虐。其實減肥沒必要這麽痛苦。減肥，不應該挨餓，而應該配合食物，食物從來都是無辜的。要尊重自己的饑餓感和飽腹感，不要埋沒自己的飲食智慧，科學正確的吃瘦。
我們現在有壹個非常好的瘦身計劃，可以讓我們不用挨餓，不節食，不運動，不算卡路裏，吃得好，玩得開心，就能健康苗條。這個系統瘦身方案操作簡單，在家就可以操作，不用去任何訓練營。我們的節目起源於美國，現在風靡全球。它非常科學，全世界有數百萬人通過它減肥。現在我把這個非常優秀的瘦身計劃。免費分享給妳，包括相關視頻教程，每個月都有全國直播課，完全可以用。有100多種可食用食物清單，“可食用清單”和“不可食用清單”，比妳在網上拉的那些亂七八糟的瘦身方法好多了。需要這個系統方案的可以去敏傑的維信(和諧)。後壹組是:sksk可以把這兩組按順序組合起來。註:我知道。
之前研究過很多瘦身方案，也嘗試過很多。坦白說都是街上的爛事，不值壹提。但是我真的被美國人搞的這個方案給說服了。我老公跟著做了兩個月，也沒覺得瘦了。他壹點也不覺得疼。他天天喝辣的，兩個月瘦了18斤。
而且我可以很自信的說，如果妳是壹個減肥訓練營的老板，結合我的計劃，妳的訓練營會成為壹個真正科學的訓練營，不僅能讓妳瘦壹段時間，還能瘦很久。只有做利他的事，才能把生意做大。
四個？30個“超級靠譜”的瘦身小技巧！這個世界，對於胖子來說，真的壹點都不友好，所以，如果可能的話，盡量瘦下來吧！為了幫助妳盡快減肥，我整理了最靠譜的30個瘦身小技巧。根據這些小技巧，我已經學會了10多，並融入到生活中。我減掉90磅只是時間問題！
01，保持三餐規律。
三餐定時是強身健體的保證。飽餐壹頓的饑餓感不僅會傷害消化系統，還會因為過度饑餓而導致暴飲暴食，同樣不利於身體更好地把握飽腹感和饑餓感。
建議早餐7:00-8:00，午餐12:00-13:00，晚餐18:00-19:00。兩頓正餐之間，可以適當補充200卡左右的熱量。
02、不吃宵夜。
如果已經正常吃了三餐，盡量不要再吃宵夜了！
吃宵夜相當於多補充了熱量。而且大部分夜宵都是高熱量高脂肪的食物，壹不小心就會攝入更多的熱量。
03.保持營養均衡。
如果營養攝入不均衡，身體得不到足夠的營養，就會降低基礎代謝，看似吃得少，實則制造了幾個熱量缺口；
在保證營養均衡的情況下，很難攝入更多的熱量，還能提高基礎代謝，幫助身體消耗更多的熱量！
在飲食控制上，營養均衡遠比熱量控制重要！
04.粗糧:細糧=1:1
主食中，粗糧的熱量壹般比米粉低，膳食纖維和營養成分也更豐富，但如果完全不吃細糧，就會營養不良。因此，為了達到更好的瘦身效果，建議在飲食中按照1:1的比例搭配粗糧和細糧。
05、每天吃300-500克蔬菜。
蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，是人體必不可少的。
而且蔬菜的熱量普遍較低。多吃低熱量的蔬菜，有助於抑制食欲，減少高熱量食物的攝入，吃得飽，熱量低。
《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入300-500克蔬菜，主要是深綠色蔬菜。
06.先吃蔬菜，再吃肉、蛋、奶、主食。
吃蔬菜到5分飽，再吃壹口肉蛋奶，壹口主食。當妳7分飽的時候就停止進食，這樣不僅可以控制熱量的攝入，還可以讓營養攝入更加均衡，有利於身體基礎代謝的提高！
07.只吃低脂肉。
100克肥豬肉，熱量高達807卡；100克雞胸肉，只有136卡路裏；100克魚，熱量只有78-120卡；100克蝦只有45卡路裏。
肉類的脂肪含量越低，熱量越低。在瘦身中，只吃低脂肉可以減少大量熱量的攝入，達到瘦身的目的。
08.不要吃任何可見的脂肪。
脂肪是所有營養素中熱量最高的。如果妳想控制脂肪的攝入，最基本的要求就是:不要吃任何妳能看到的脂肪！
生活中，很多食物中的脂肪是看不見的，比如肉丸等。脂肪含量真的很難分辨，也沒有辦法吃錯。
但是，脂肪明顯的食物真的不能吃，比如紅燒肉、油燜茄子。
09.不要吃低脂肉的高脂部分。
在瘦身中，建議吃壹些低脂肪的肉類，但這些肉類中的“皮”脂肪含量仍然較高，如雞皮、魚皮等。瘦身期間吃不到就不要吃。
10，戒糖
糖本身熱量不低，也會導致血糖升高。如果血液中的糖分過高，胰腺會釋放胰島素來調節血糖水平，胰島素會加速脂肪合成。
而且，經常吃甜食的人應該知道，甜食容易“上癮”，不停地吃是很正常的。粗心會導致熱量過多，越吃越胖！
11，細嚼慢咽，放慢吃飯的速度。
研究表明，狼吞虎咽的人發胖的幾率是普通人的4.4倍。
胃和大腦之間有壹定的信息延遲。如果吃得太快，明明已經飽了，但大腦還是收不到“飽了”的信號，就會繼續吃。當大腦接收到“飽了”的信號時，妳往往會吃得太多！
建議吃飯的時候盡量細嚼慢咽。每壹口食物咀嚼20-30次，每頓飯吃20-30分鐘，不僅有利於瘦身，還有利於腸胃健康！
12，學會看配料表/營養成分表。
想要減肥，壹定要學會看配料表和營養成分表。
配料表中的配料按照添加量從高到低排列。某種成分的等級越高，添加量越大。
營養成分表將顯示食物的熱量，以及蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉的含量及其在營養參考值中的百分比。根據“1卡路裏≈4.184千焦”，就可以算出妳吃下壹份這種食物時會消耗的卡路裏！
13，保證飲食清淡，不要過度烹飪食物。
即使壹種食物是健康的、低熱量的，但是經過高油、高鹽、高糖的烹飪後，熱量直線上升，攝入的熱量增加，身體自然就會變胖！
因此，建議在烹調食物時，以涼拌、蒸、煮、燉、炸為主，避免煎、炸、燜等烹調方法。
14，用小碗吃飯
使用較小的盤子可以幫助妳吃得更少。
如果妳家的菜都很大，視覺上會有“吃得很少”的錯覺，不利於瘦身。
人是視覺動物。當他們用大碗時，他們吃得很多，而當他們用小碗時，他們吃得很少。
所以建議妳瘦身的時候把大碗換成小碗，大盤換成小盤。
15，三餐分量多，熱量少。
不同的食物有不同的熱量。當我們在減肥中說“少吃”時，我們指的是更少的熱量，而不是更少的體重。
如果吃冬瓜，可以吃1kg，但只能攝入90卡路裏，而100克的巧克力可以達到800卡路裏。
所以，要想吃得更多，吃得更好，更餓，就必須保持更多的體重，更少的熱量。
16，兩餐之間吃點水果。
壹般來說，壹頓飽餐可以持續3-6個小時。為了避免饑餓導致的暴飲暴食，建議在兩餐之間吃少量水果抑制食欲。
水果富含膳食纖維、維生素和礦物質，營養成分與蔬菜不同。《中國居民膳食指南》建議成年人每天應吃200-350克水果。
17，篩選壹些健康零食
零食體積小，熱量高，飽腹感差。壹不小心就會超標。壹袋200克左右的薯片，熱量可以輕松達到1000卡，但對於很多人來說，只夠塞牙縫。
但是，瘦身也不是完全不能吃零食。其實適當吃壹些零食可以讓瘦身壓力更小，瘦身周期更持久！
建議壹些健康的零食，如原味海苔、凍幹水果、泡椒制品等。，應該進行篩選，每天攝入不超過200卡路裏。
18，控制油、鹽、糖的攝入。
很多人平時吃的不多，而且都是低熱量的食材，但是壹直沒有瘦下來，大概是忽略了調味品帶來的熱量吧！
例如，中國居民膳食指南建議，壹個成年人每天攝入30克油，即270卡路裏。許多人每天攝入超過30克的油。
建議在日常生活中控制油、鹽、糖的攝入量，食用油每天不超過30克，鹽不超過6克，糖不超過25克。
19，每天喝2000-3000毫升飲用水。
充足的飲水可以占據壹定的胃，減少食量；可以避免“假性饑餓”，減少不必要的飲食攝入；改善新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪。
《中國居民膳食指南》建議，壹個人每天應保證1500-1700 ml的膳食，也就是我們常說的8杯水。如果想達到明顯的瘦身效果，建議每天堅持喝2000-3000毫升的水，小口多次慢慢喝，避免壹次喝太多水而“水中毒”。
20.用開水、茶水、黑咖啡代替飲料。
無糖飲料如開水、茶水、黑咖啡、檸檬水、薄荷水等。，代替含糖飲料，不僅可以減少大量的熱量攝入，還有助於穩定血糖，減少脂肪堆積。
21，不喝
1 g酒精含7卡路裏，壹罐330 ml的啤酒可達120卡路裏，壹瓶500 ml的白酒可直接超過1500卡路裏！
另外，喝酒的時候不停地吃菜，聊天的時候不小心吃多了，更容易增加熱量攝入！
如果妳想減肥，妳必須先戒酒。這種食物有害，容易發生事故。真的建議妳摸壹下！
22、不要熬夜，保證充足的睡眠。
熬夜首先會增加妳晚上吃宵夜的機會。熬夜越久，吃的可能就越多。
其次，熬夜也會導致睡眠不足。第二天基礎代謝會降低，食欲會更強，運動的精力會更少。也可能是因為早上想賴床，連早餐都不吃，會讓妳長胖！
如果妳想減肥，妳必須拒絕熬夜。每天盡量在晚上10之前睡覺，保證8小時睡眠。
23.睡覺前泡腳/洗澡
泡腳/洗澡不僅有助於緩解疲勞，還能加速血液循環，避免水腫。
泡腳/洗澡加速血液循環，提高體溫，也消耗了壹定的熱量。雖然不多，但是操作起來幾乎不難，還是很不錯的！
泡腳/洗澡的過程中，也可以做壹些按摩。腹部按摩有助於促進腸胃蠕動，避免便秘。腿部按摩有助於緩解肌肉僵硬，避免腿部充血和水腫。
24.做壹些家務
做家務是非常好的運動，每小時可以消耗300-500卡熱量。
如果妳不想運動，那就經常做家務，這會讓妳的生活環境更舒適，讓妳看著家裏幹凈的狀態感覺更好，有更多的精力去面對接下來的挑戰。
25.每天鍛煉30-40分鐘。
所謂瘦身需要:七分吃，三分練，堅持運動才能讓妳減脂更有效率！
壹般來說，有氧運動消耗脂肪的效率最高，建議運動時間保持在30分鐘以上；無氧運動更有利於提高肌肉含量，肌肉含量增加，基礎代謝也會相應增加。
綜合來看，建議交替進行有氧運動+無氧運動，每天運動30-40分鐘。
26.每天3杯綠茶或黑咖啡。
綠茶中含有大量的茶多酚，咖啡中含有壹定量的咖啡因，有助於提高新陳代謝。
據統計，每天喝3杯綠茶，可使人體基礎代謝提高10%，喝咖啡後3小時內，基礎代謝可提高25%。
也就是說，每天安排3杯綠茶或3杯黑咖啡，即使在不運動的狀態下，壹天也能消耗約100卡路裏。
27.曬曬太陽
日光浴是產生維生素D的主要途徑之壹，維生素D是鈣被人體吸收的必要條件。
鈣可以幫助維持身體的酸堿平衡。當人體缺鈣時，會產生壹種叫做“骨化三醇”的物質，這種物質會增加脂肪堆積的風險，降低脂肪燃燒的效率，使食欲更加旺盛。
沒事幹的時候，不僅心情會好起來，減肥效果也會更好！
28.飯前喝壹杯水
吃飯前喝壹杯水，不僅可以補充身體的水分，還可以讓部分胃充滿水分，幫助抑制食欲，減少飯量。
美國的壹項研究表明，如果妳在午餐和晚餐前喝500毫升的白開水，在不改變其他習慣的情況下，10周內妳會多瘦2-3公斤！
29.不要相信短時間內可以瘦很多。
很多人都想壹個月瘦幾十斤。想法很美好，現實很殘酷。
妳可以算算妳需要多少能量才能減掉幾十斤。
成功減肥的三個要素之壹是不能損害妳的健康。壹旦過度追求減脂的速度，就會讓身體無法逐漸適應這種變化。
30.改變和堅持
最後，學會改變，學會堅持。人之所以肥胖，是因為之前的生活方式和飲食習慣。如果只是想花點時間減肥，還是會有以前的生活方式和飲食習慣，只會讓身體變胖。只有改變以前的習慣，養成新的健康習慣，才能真正減肥成功。
如果妳已經學會了以上30個瘦身技巧，趕緊行動吧。只有行動才會有結果！