壹、每天跑10公裏的好處可以有效鍛煉身體素質。馬拉松的平均長度是20公裏。如果壹天跑10公裏，這個運動量不小。所以跑10公裏可以有效鍛煉肺活量，提高身體耐力，也可以鍛煉肌肉。這樣高強度的跑步鍛煉，壹定會提高身體免疫力，保持優美的身材，這樣可以避免壹些。跑步作為壹種有氧運動，可以改善身體的很多機能，但是跑步壹定要持之以恒才能達到好的效果，而且跑步要註意姿勢，姿勢壹定要正確，避免對體型的損害。所以跑十公裏對身體還是很有好處的。
第二，跑步的缺點是人的身體耐力是壹定的。如果他們壹天跑10公裏，運動量也不低。如果身體吃不下，可能會造成肌肉損傷、關節磨損等不良影響，形成腿疼。如果經常不運動的人突然跑10公裏，肯定對身體有害，老年人和骨病患者也不能參加跑步項目來鍛煉。跑步也要註意時間。如果是惡劣的天氣和時間，跑10公裏也會對人體的肺部產生不好的影響。所以即使運動，也要根據自身情況合理設定時間和運動量，否則只會適得其反。
每天跑10公裏對身體有好處也有壞處，可以提高免疫力，可能會對身體造成壹定的傷害，增加肺活量，也可能對肺有不好的影響，所以鍛煉壹定要根據自己的情況來做。