懶人瘦20斤不反彈，減肥自然成了每個女生的樂事。但是很多人想盡辦法減肥，真的太難了。尤其是懶人，下面是關於減20斤不反彈的懶人方法。
懶法瘦20斤不反彈1。第壹周:飲食以排毒為主。
首先，排毒是減肥的主要途徑。當人們吃不同的食物時，由於沒有被完全消化和吸收，壹些毒素和脂肪會殘留在體內。所以在第壹周，重點要放在健康的食物上，同時大量飲水這樣做可以排除人體內的脂肪和毒素。
排毒餐的設計理念是通過嚴格的飲食計劃，在水煮果蔬之外攝入大量的粗纖維食物，從而提高整體健康水平。這些未經處理的食物脂肪含量和鈉含量都很低，與美國人的飲食形成鮮明對比；
事實上，那些堅持這種飲食計劃的人還不如放開吃而不增加體重。這份菜單是整個計劃中熱量和能量攝入最低的。因為排毒期間熱量和碳水化合物的攝入較低，建議第壹周計劃飲食的人限制能量消耗。
早餐:1杯豆漿或牛奶加壹點全麥包子或粗糧包子。
中餐:1熱菜蒸雞蛋，全麥饅頭。中餐開始前不要吃其他食物。多喝溫水和檸檬水，隨時補充水分。
然後在拍完毒素和脂肪清腸之後，就要開始補充能量了。俗話說，減肥要吃飽。這不是開玩笑，但是這裏說的能量不是讓妳吃大魚大肉的！
而是要營養均衡，多吃蔬菜和壹些顏色鮮艷的水果，多吃富含纖維的食物，可以增加飽腹感，加快新陳代謝。
早餐:1水煮蛋配檸檬水。
中餐:將雞絲水煮，將雞肉放入鹽水中煮熟後撕成條狀食用，搭配熱菜食用至8分飽。
下午:用西紅柿、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做蔬菜水果濃湯。
我們在進食後3-4小時內飽，飽期後12-16小時為預禁食期，48小時進入禁食期。在飽腹期，人體的血糖會升高，大量分泌胰島素，導致脂肪細胞堆積。空腹期間，血糖會慢慢下降，增加瘦素的分泌，從而達到減肥的目的。在這種情況下，我們可以選擇堅果等健康的減肥食品來替代碳水化合物，適量食用，以保證我們的‘基礎營養供給’。
早餐:飽腹期。
午餐:(進食)飽腹期——胰島素分泌減少——饑餓。
禁食期:(不進食)飽期——進入燃脂期。
比如早上八點吃飯，飽腹期從11-12: 00開始。飽腹期，機體血糖升高，導致胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積——脂肪激素)。
12: 30是午餐時間，那麽12: 30-下午3: 00-4: 00再次進入飽腹期。
淩晨3點到6點，進入禁食前期，血糖開始慢慢下降。
當妳在早上8點進入禁食期時，蛋白質就會開始損耗(盡管大多數人在此期間已經開始或吃過早餐)。
早午餐可以多吃些蛋白質食物，如雞蛋和各種奶制品，也可以吃些粗糧、水果和蔬菜。零食的選擇僅限於堅果類，容易有飽腹感，但不容易發胖。
在最後壹周，妳可以逐漸恢復妳的飲食。前三天可以添加雞蛋和蔬菜，後兩天逐漸添加肉類食物，最後兩天再添加主食。不要在有主食的餐中吃肉類食物。
推薦食譜
煮雞蛋，燙青菜，煮雞絲，全麥饅頭。
保持好習慣，堅持下去。
需要註意的事項
很多人覺得減肥很難。妳這麽胖怎麽減肥？其實都是借口。什麽運動太累妳不吃罪？這都是妳的運氣。壹定要堅持。
懶人瘦20斤不反彈。2如何阻止反彈
肌肉消耗能量比脂肪快，新陳代謝是脂肪的8倍，也就是肌肉組織越多，能消耗的熱量就越多。所以大部分不吃脂肪的瘦子都是肌肉組織比脂肪多的原因。
肌肉鍛煉會變成女人？
其實不用擔心，因為發達的肌肉是需要嚴格鍛煉的。壹點點運動永遠不會讓妳的肌肉馬上發達起來。
三步走讓妳輕松，瘦肚子。
第壹天的腫脹
大部分胖子，尤其是腰上有遊泳圈的，都是肉軟肉弱的。這叫虛胖。中醫說內分泌失調，陰陽不和，濕氣重導致水腫。
第壹天，妳可以吃黃瓜和煮雞蛋，但不能吃米飯和面粉。多喝水，水其實是很講究的，可以喝壹些黃芪薏米煮的水，除濕消腫。至少喝8杯，會尿不斷，尿味很重。
第二天減脂
通過消腫的第壹天，妳會排出體內大量的廢水，繼續喝薏米黃芪的水。
堅持吃黃瓜蛋。這個時候妳會大便，妳會發現妳的大便會很輕的浮在水面上。這是因為黃瓜和雞蛋會把妳腸道裏的油拿出來。這個時候妳的大便裏有很多油，所以會浮在水面上。黃瓜可以多吃，不能空腹吃。不能絕食，所以不會排油。
第三天，腹部變瘦
第三天，饑餓已經適應了。可以增加壹些運動量，讓自己多出汗。如果感到頭暈，可以在黃芪和大麥的水裏加些糖，但要多喝水。
以科學為基礎，用臨床數據告訴妳，為什麽跳過食物是妳科學減脂的最佳選擇？讓我們重塑生活方式，壹起開啟科學減脂的革命。
懶人瘦20斤不反彈。3懶人減肥。1:先喝湯，再吃飯。
新功能:終於可以吃主食減肥了。
減肥原則:先喝湯再吃肉比較符合健康理念，而且可以減肥。這是壹種非常流行的減肥技術，可以減少卡路裏的攝入。按照壹個健康的飲食順序，妳不會輕易感到饑餓，減少吃零食的欲望。
實施步驟:先喝水分多、熱量低的湯，能迅速產生飽腹感；然後吃蔬菜，相對於拌有沙拉醬的蔬菜，妳應該先攝入烹飪或烹調；然後是主食，面包、米飯排在第三位，此時肉、魚等蛋白質和脂肪多的食物壹起吃。
懶人減肥方法二:壹日三餐
新功能:保持壹日三餐有利於減肥。
減肥原理:有人認為少吃壹餐可以減少熱量攝入，營養學家認為這是錯誤的。如果兩餐之間的間隔太長，大腦會把能量儲存到下壹餐。也就是說，這頓飯不吃，下壹頓飯就會吃得比正常多，就會積累很多脂肪。事實證明，少吃壹頓飯並不意味著少吃壹頓飯的熱量。
實施步驟:堅持壹日三餐，調整飲食習慣即可。
懶人減肥方法三:吃“蘑菇”
新功能:減緩“進食”減肥
減肥原則:延長用餐時間至20分鐘。大腦經常要花20分鐘告訴自己“我吃飽了”。因此，專家建議，用餐時間應控制在20分鐘以上，而且要細嚼慢咽，做到“邊吃邊減肥”。而且醫學專家也認為，吃飯吃快餐，習慣在家吃飯，就像賽跑壹樣，並不是胃口好的表現。吃得太快的人往往腸胃不好，壹次吃太多很容易肥胖。
實施步驟:換手做筷子。用不經常用的手拿筷子吃飯，就不會壹下子菜太多，所以每壹口的分量自然會減少。或者每咬壹口食物後放下筷子，養成充分咀嚼食物的習慣。
懶人減肥方法四:慢慢咽
新功能:更長的咀嚼時間可以減肥。
減肥原理:通過少量進食產生飽腹感，註意細嚼慢咽。多咀嚼的好處是，即使是少量的食物，仍然可以向大腦發出飽腹感信號。
經常因為工作原因狼吞虎咽，久而久之就成了習慣。雖然我很擔心我的肚子是否還在原來的形狀，但我仍然狼吞虎咽地吃著筷子。壹不小心就會吃得太快太多，營養過剩。
實施步驟:每口食物至少咀嚼30次是很關鍵的。即使壹口吃的不多，只要細嚼慢咽，食物在嘴裏停留的時間越長，就越能有飽腹感。
懶人減肥方法五:飯後刷牙。
新功能:防零食，助減肥。
減肥原理:為了消除暴飲暴食的壞習慣，飯後立即刷牙是壹個好辦法，或者在意識到自己吃多了的時候趕緊刷牙。嘴裏清爽的感覺會讓人神清氣爽，容易產生“刷牙了，不想因為吃零食而破壞了”的想法。
實施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，哪怕很貴，只要能幫妳預防肥胖，都是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果味的牙膏，讓嘴裏的甜味向大腦傳遞飽腹感信息。據說這也被證明有抑制食欲的作用。