當前位置:名人名言大全網 - 笑話大全 - 18歲開始抑郁,現在腦子壞掉了,神經衰弱。我現在23,心智沒有成長,還是個少年。我家很窮,從小到大。...

18歲開始抑郁,現在腦子壞掉了,神經衰弱。我現在23,心智沒有成長,還是個少年。我家很窮,從小到大。...

首先,做自己最感興趣的事情。如果事業不成功,就努力提升自己的技能,從自己最感興趣的事情入手;或者尋找其他成功的機會。避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類藥物、可的松、磺胺類藥物和利血平可導致抑郁,應盡可能避免。

第二,定壹個切實可行的目標。

這個目標應該是可行的,也就是說,外部條件和自身條件都要滿足。初始計劃更容易實施,需要的時間和精力也更少。如果這個過程花費了太多的時間和精力,如果妳對什麽都不感興趣,妳更有可能半途而廢。

第三,準確定義自己的目標。

只有目標明確了,才能判斷自己是否實現了。否則,妳可以壹直對自己說:“我失敗了。”為了重拾對生活的信心,妳需要壹次成功的經歷。所以,在實施這種行為療法的過程中,妳要確保自己會壹次又壹次的成功,讓自己相信自己可以做自己想做的事情。所以,請準確定義妳的成功標準。

第四,把妳的行動計劃分成足夠小的步驟,保證妳的計劃能夠完成。

為妳的目標制定壹個詳細的計劃,計劃中每壹步要達到的目標小到足以確保妳能實現。但是對於壹些抑郁癥患者來說,要想起來做,並不容易。記住,在確定每個子目標的時候,要確保自己能完成。每完成壹個目標,妳就贏了,每壹次成功都會逐漸增加妳的信心。如果妳設定的子目標太大,妳必然會失敗。壹次又壹次的失敗會打擊妳的信心。也許,幾次失敗後,妳會對這個計劃徹底失去興趣和信心,半途而廢,回到以前無所事事的狀態。所以對於重度抑郁癥的朋友,盡量保證壹件事情的可行性,然後分小階段做。在完成每個小階段的時候,盡量不去想接下來的步驟。全身心地投入到眼前的小目標中,完成後為自己加油,加油,相信自己壹定能完成總目標!

5.用自己的行為來定義成功。

換句話說,不要把別人的行為牽扯到目標中。如果妳的目標是和人交流,註意不要設定這樣的目標:下班後和小李喝茶。這個目標錯在,這個目標能不能實現,取決於小李是否接受妳的邀請。妳可以控制自己的行為,但妳不能控制別人的行為。所以妳的目標違背了前面的原則,妳也不確定這個目標能不能實現。根據確保成功的原則,妳可以這樣修改妳的目標:下班後邀請小李和妳壹起喝茶。只要妳提出邀請,妳就會成功。至於小李的反應,不重要。邀請技巧是另壹個問題。

六、目標中不要有感情成分。

在這個計劃中,重要的是做,而不是妳在做的過程中的感受。妳可以控制自己的行為,但不能直接控制自己的情緒。在抑郁的狀態下,妳很難從任何活動中獲得快樂的感覺。情緒會受到行為的影響,但這種影響不是立竿見影的,需要壹段時間。因此,如果妳必須為成功而感到快樂,那麽妳很可能會失敗。

七、多接觸壹些積極的東西。

比如聽激進的音樂,比如拉德斯基進行曲。看勵誌電影。

如果對妳有幫助,請采納最好的~!