壹:拖延時間
當癮來的時候,告訴自己壹定要再等10分鐘,然後做壹些轉移註意力的事情。這壹招成功率很高,可以根據需要經常嘗試。
二:不要“只抽壹根”
有些人習慣於“只抽壹根煙”的妥協來滿足煙癮。但其實這種“壹根煙妥協法”是在欺騙自己,必然導致戒煙失敗。
三:多運動
30分鐘中等強度的運動足以趕走煙癮。散步、慢跑、蹲起、壓腿、俯臥撐、原地跑步、爬樓梯都是不錯的選擇。
四:牢記戒煙的好處
把戒煙的好處壹條壹條寫下來,大聲讀出來。比如戒煙後,我感覺更好了,我和我的家人更健康了,我也存了更多的錢。
五:放松。
如果妳曾經抽煙減壓,不妨嘗試壹些放松身心的技巧,比如深呼吸、放松肌肉、練習瑜伽、冥想、按摩等。
六:網上交流戒煙經驗。
參加網上戒煙活動,閱讀成功煙民的博客,或者寫壹篇博客,談談自己的戒煙經歷,幫助其他煙民戒煙。
七:尋求支持。
家人、朋友或團體可以有力地幫助戒煙。和他們壹起散步,打電話給他們聊天或者分享笑話,都可以幫助妳獲得戒煙的動力。
八:口香糖
嚼無糖口香糖或吃硬糖有助於抵消吸煙時的味道。此外,吃生胡蘿蔔、芹菜、堅果或葵花籽也有壹定效果。
九:嘗試尼古丁替代品。
尼古丁貼片、尼古丁口香糖和尼古丁鼻噴劑等替代療法有助於戒煙。
十:去少抽煙的地方。
煙癮很容易在酒吧、汽車或人們過去在電視機前吸煙的地方被誘發。減少在這些地方出現的機會,有助於妳成功戒煙。另外,習慣邊抽煙邊說話或打電話的人,可以拿壹支筆在手裏代替香煙。
經過以上內容的詳細介紹,相信大家對這些戒煙小技巧都有了壹定的了解,過於沈迷於吸煙的男性朋友可以通過這些方法有效戒煙,避免經常吸煙對身體造成不可預知的傷害。本人致力於男性問題,歡迎關註私聊。希望這些方法能幫助到大家。