WOOP是四個英文單詞的第壹個字母，分別是Wish、Outcome、o(固執)和Plan。
如何運用WOOP思維的四個步驟制定有效的行動計劃？
第壹步，確定自己的願望。找壹個妳最想實現的願望。妳可以用這樣的話問自己，“我內心最深處的願望是什麽？”如果同時有幾個，寫下對妳最重要的壹個。
第二步是確定結果。用這樣的話問自己“如果這個願望實現了，最好的結果是什麽？”——想想願望實現後的收獲。把這些結果寫下來，給這個結果打個分，0~10，0不滿意，10特別滿意，8以上的欲望才是能激發我們內心動力的欲望。如果小於8，這個欲望可能需要調整，或者妳可以想出壹個更好的結果，讓這個分數大於8。
第三步，找出障礙。用這樣的話問自己，“是什麽在阻止我們實現自己的願望？”最大的障礙是什麽，最本質的障礙是什麽？“把它們寫下來。本質是什麽意思？就是找出障礙然後問為什麽？比如妳發現早起的障礙是早上太困起不來，問為什麽，妳會發現本質障礙可能是睡得太晚。我們應該把熬夜當成真正的障礙。建議只寫1~2障礙。如果妳發現障礙太多或者這個障礙對妳目前的條件來說太大，妳可能需要降低妳的願望或者延長實現願望的期限。
第四步，用“如果，那麽”做風險防範計劃。用這樣的話問自己“我該怎麽做才能克服或避免這個障礙？”找到最有效的方法，制定壹個“如果出現障礙，我會采取XX行動去克服它”的計劃。寫下來，記住計劃。
給我壹個栗子
高加文以前下班回家後很懶，試了很多方法都沒用。在學會WOOP思維後，他這樣做了:
第壹步，確定自己的願望。李北問自己:“我最深的願望是什麽？”。他的願望是每周壹、三、五下班回家後去健身房鍛煉1小時。
第二步是確定結果。李北自問，“如果這個願望實現了，最好的結果是什麽？”最好的結果是身體健康，精力充沛，身材有型。他給這些結果的滿意度打了10分。
第三步，找出障礙。李北問自己:“是什麽阻礙了我們實現自己的願望？最大的障礙是什麽，最本質的障礙是什麽？”他最大的障礙是“回家感覺很累，躺在沙發上不想動”。
第四步，用“如果，那麽”做風險防範計劃。李北問自己，“我應該做些什麽來克服或避免這個障礙？”他的計劃是“如果我六點半到家就累了，那我就不坐下來休息，穿上裝備直接去健身房。”。
WOOP思維工具非常有效，因為它可以讓我們清楚實現願望的真正障礙。很多時候，我們根本不知道障礙是什麽，這才是阻止我們改變自己的根本原因。找到障礙並為之制定可行的計劃，新的習慣就能建立起來。
加油！先定個小目標，壹起行動吧！