髂肌，扇形，起於髂窩；
腰大肌長，起於腰椎體的側面和橫突。向下的兩塊肌肉會合，穿過腹股溝韌帶的深面，止於股骨轉子；
髂腰肌由髂腰肌和腰大肌組成。而且這種肌肉俗稱“叉腰肌”(不方便透露職業的內部說法，網上流行是因為有人在運動總結會上用過，不提了)！
“腰肌”的由來
相傳2008年8月17日8點30分，中國女足在祥和基地進行了壹場奧運會的賽後總結。隊員們按要求做了書面總結報告，有些人因為不堪忍受的命運當場哭了。場面很感人。然而在這種氛圍下，最後發言的中國足協副主席謝亞龍打破了這種局面，指責中國女足是典型的沒有鬥誌，沒有能力的球隊。
他以巴西隊為例教育中國球員:“人家巴西隊那麽好的技術，那麽多的大牌，卻在下午11去酒店健身房練力量。妳什麽時候練的？”越來越憤怒的謝亞龍提出了壹個專業術語——“叉腰肌”。他指出，中國女足的肌肉最需要訓練，但姑娘們不知道這塊肌肉在哪裏。
於是，“叉腰”在網絡上雨後春筍般流行起來。
鳳凰衛視解讀“背肌鉗”
據說谷歌和百度都說兩位大神找不到腰肌是什麽。後來我去洗澡，按摩，女生說，腰肌我不知道。我按摩時腰肌在脊柱兩側兩尺寬，有腎俞穴和支石穴。如果妳捏那個地方，妳會感到舒服。
腎俞穴:
主治:遺尿、遺精、陽痿、月經不調、白帶、浮腫、耳鳴、耳聾、腰痛。
枳實穴:
主治:遺精，陽痿，尿痛，水腫，腰酸背痛。
髂腰肌的主要功能
近端支撐時，它的拉力是從下往上的，收縮時可以彎曲大腿。跑步時大腿能否向前擺動並高，與髂腰肌收縮的速度和力量有很大關系。在遠側支撐中，兩側髂腰肌同時收縮，使軀幹向前彎曲，骨盆前傾，為跑步時身體重心主動前移完成擡腿下壓創造良好條件，從而獲得前進速度。
另外，髂腰肌的無力是身材的隱形殺手。
據研究，女性的身體線條從37歲到39歲開始變形，但除了肌肉衰退、荷爾蒙失調、壓力大等原因外，尤其是腹部容易堆積脂肪。這些都是髂腰肌脆弱造成的。
由於松弛而逐漸下降的髂腰肌不能正常保持在脊柱和骨盆的位置。當姿勢不佳，骨盆傾斜時，本應處於緊張狀態的腹肌和背肌就會松弛，使內臟下垂，沈積在小腹上，造成小腹突出。
練習“叉腰”的方法如下:
壹、身體直立，手掌朝向身體內側，單手或雙手叉腰。
二、身體直立，手掌朝向身體外側，單手或雙手叉腰。
第三，彎腰屈背，手掌朝向身體內側，單手或雙手叉腰。
第四，彎腰屈背，手掌朝向身體外側，單手或雙手叉腰。腰肌鍛煉
附:雙手鍛煉“腰肌”時，手掌可以同時面向身體的內側或外側，也可以內外側；當然，身體柔韌性突出的也可以用腳叉腰，手腳並用，達到最佳效果。具體鍛煉方法請參考手部鍛煉...
在現代足球運動中，練習“叉腰”是非常迫切和必要的。打架，控球，傳球，射門，踢人...都需要強大的“腰肌”作為堅實的後盾。各國足球運動員不僅在平時訓練中堅持鍛煉雙手叉腰的“叉腰”，在正式比賽中也不敢懈怠，在百忙之中抽出寶貴的時間加強“叉腰”。
腰肌——對中國足球發展的影響
謝主席從理論的終極層面深刻揭示了為什麽五大聯賽水平高，為什麽巴西、意大利等國的國家隊都是世界頂級球隊。沒有他，他也能叉，經常叉，叉的水平高，“腰肌”練得好。比賽成績能不算杠杠的嗎？
從目前的情況來看，中國足球運動員對“叉腰”的重要性和必要性認識不足，還處於壹個極其盲目的階段。我國大部分足球運動員，尤其是女足運動員，要麽不叉，要麽盲目不叉，無論怎麽叉都得不到應有的鍛煉效果，需要在系統、專業的指導和訓練中提高。在遺憾地輸給明顯強於中國球員的日本女足，無緣四強之後，中國球員應該清醒地認識到，加強“腰肌”的訓練對於當前的中國足球來說是非常及時和必要的。
謝主席的新理論高屋建瓴地推動了世界體育的發展，尤其是對中國球迷和足球運動員而言。保守估計，這壹理論將加速中國足球發展至少50年。