壹天分為三個階段，規律作息，細化細節，讓自己過得舒服。每個人的健康狀況都差不多，區別在於精力分配和時間規劃。
首先是早報
早上解決三件事:1。起床2。醒來3。專註。
先起來。
前壹天晚上睡得晚，第二天起得晚是必然的。所以不要熬夜。我高中三年，從全省1000的學生，壹路到全省第二，壹天都沒熬夜。如果妳努力，不要熬夜。熬夜是懶惰的證明。(博士生和企業員工強制熬夜，除此之外...無聲的同情)
壹天兩天失眠導致晚睡，目測不會影響第二天的狀態。不要長時間熬夜就好。
另外，清醒。
壹定要看到早晨的陽光。早上不曬太陽，人很難完全清醒。我每天早上起床，穿好衣服，出去曬壹會兒太陽。不到十分鐘，我就會神清氣爽。這是因為陽光刺激大腦合成血清素，血清素調節我們的警覺性。
早上適度運動。所謂適度，就是身體活動量，輕微哮喘即可，不要運動過度，否則過度勞累會影響狀態。
最後，專註。
早上不要碰那些亂七八糟的信息，包括知乎，微博的段子，Tik Tok和Aauto Quicker的今日頭條...根本不看。因為接受雜亂無章的信息會讓妳頭腦混亂，毀了壹整天。
我早上壹般不碰手機，早上也很少有人聯系我。
早上要馬上投入到緊張有序有邏輯有系統的工作中去，盡可能延續專註的狀態。
許多著名作家有早上寫作的習慣。毛姆上午寫作，下午看書，晚上會客。海明威上午站著寫作，下午和晚上閱讀和做采訪；
村上春樹從早寫到下午，壹個人呆在室內，有時狀態連貫，連午飯都不吃，自稱“罐頭工作法”；
巴爾紮克是最特別的。他晚上8點到12點睡覺，12點起床，壹直寫到中午12點，這樣就把壹天的開始和巴黎最安靜的時候結合在了壹起。
在我的巡回演講中，我接觸了許多優秀的企業家，他們往往最善於利用上午的時間來處理重要的事務。而且喬布斯的傳記裏還提到，他4點起床，壹直專心工作，沒有任何間斷。所以，古今中外的精英都知道，利用好早晨是利用好壹天的關鍵。
早上壹定要吃早餐，不用多說。我通常早上吃餃子和荷包蛋，喝米粥。
二、午間篇
下午還有三件事要保持好身材:
1.飲食2。午休3。鍛煉
先說飲食。
不要吃使血糖迅速升高的食物，也不要吃得太快、太飽。碳水化合物和油性食物會使妳的血糖迅速升高，使妳昏昏欲睡。午餐最好吃些雞肉和蔬菜。
另外，午休時間。
適度午休很重要。我通常睡20到40分鐘。午睡後，我充滿了活力。出去巡回演講的時候，我會在車上打個盹，在學校上課的時候，我會趴在桌子上睡壹會兒。
我在衡中的時候午休最好，因為每個學生中午都要強制躺壹個小時，不許說話，不許學習。現在在北大，中午1開始上課，很不科學。下午1我可以翹課。如果非要參加，我會帶個小枕頭(？▽`?)
最後說說運動。個人感覺下午是精力最充沛的時候。這個時候跑步半個小時，可以增加氧氣的攝入，增加多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等大腦物質的濃度，對清醒頭腦，提高效率很有幫助。
如果沒有健身的場地，可以爬樓梯。大聲唱歌也有類似的效果。在宿舍門口裝了單杠，下午做了壹些引體向上，可以很好的調整狀態。
三、晚報文章
三件事:1。冥想2。間歇3。摘要
首先是冥想。晚飯後，是黃昏。辛苦了壹天，大家都難免會放松。這個時候打坐很重要。國學大師錢穆先生每次旅途勞累回到家，都會打坐十五分鐘，然後伏案工作。
這裏的禪修不壹定要像禪宗那樣坐在蓮花裏。其實更像是“閉目養神”，眼觀鼻，排除雜念，收攝心神，從而提高效率和專註力。
再來說說中場休息。晚上精神和體力都很難充沛，所以做事要斷斷續續。“番茄工作法”是個不錯的選擇，每25分鐘休息5分鐘，現在有app輔助。但需要註意的是，番茄工作法不能硬性遵守。有些事情25分鐘是做不完的，但是很重要，不能打斷，所以壹定要適當延長時間。比如我壹篇文章寫兩三個小時，不敢打斷，否則邏輯框架就不完整。
最後是總結。總結可以寫成日記，可以畫成表格，總結自己壹天做了什麽，寫幾句評論。不要太復雜，盡量簡潔。
總結最好在睡覺前完成。
睡前半小時內不要做劇烈運動和高強度腦力勞動(如做數學題)。
這樣，就會有壹個高效充實的壹天。日復壹日地堅持下去，妳壹定會變得優秀。
我在衡中三年，做了幾十萬題。文件堆了兩米多高。在北京大學擔任學生會主席期間，他在中國做了400次演講，寫了100多篇文章。這取決於時間管理的規律。管好自己，妳會更強。
* * *隨妳！