(A)助跑
1.預備任務
從背越式跳高的助跑路線可以看出，在助跑開始的直線跑時，應盡可能獲得水平速度。助跑後期的弧線跑要為跑跳創造盡可能多的離心加速度，有助於向橫梁移動。
2.助跑技術要點
從直線助跑開始，雙肩下垂，雙腳著地，跑步時富有彈性；提高重心，步伐均勻，不斷加速；弧線跑時，外擺腿彈性蹬地。為了克服離心加速度，上身要稍微向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內超出足跡線。助跑的步伐要快，特別是在助跑的最後兩步，髖關節要前伸，踏步時上身保持垂直姿勢，擺動要主動反向，起跳腿要充分後推，起跳腿要快速前伸，臀部要自然前伸。助跑時兩臂要積極有力地前後擺動，弧線跑時外臂擺動幅度要大於內臂。
(2)起飛
起跳的目的是將助跑獲得的水平速度迅速轉化為垂直向上的運動，使身體充分向上騰空，為過桿做準備。起跳動作可分為三個階段:起跳腿的著地、緩沖和伸展，擺動腿與雙臂的配合。
1.跳躍腿的著地、緩沖和伸展技術
為了加快起跳速度，起跳腿應基本平穩地落在鞋底外側，並迅速從腳跟向前鞋底滾動。此時由於髖關節的正向快速向前進給，以及踩腳時快速的弧線助跑，身體向後內側傾斜。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。膝蓋彎曲的幅度也應該減少，以幫助保持水平速度。在這個階段，當身體由傾斜變為垂直，直到身體重心移至起跳腿上方時，起跳腿的三個關節迅速有效地伸直，軀幹在離地前瞬間幾乎垂直地站立在起跳腳上方。此時起跳腿的方向應在身體重心之外，從而產生必要的旋轉沖力過桿。
2.起跳時擺動腿和手臂的協調技術。
起跳時，遠離橫桿的手臂向上擺動頸部。另壹只手臂不要完全擺動，及早剎車，有助於肩軸向橫桿傾斜。擺動腿的擺動應從起跳腿側開始屈膝，以膝引，先屈膝折疊，再躍過頭頂遠端柱子用力向外擺動。擺動腿放在起跳腿前面時，要向內轉，小腿和腳要稍外展。這個積極的動作有助於使骨盆保持在起跳力的作用線上，並產生壹個繞縱軸的轉身動作。此時，頭部應該轉向橫桿代償。
(3)過桿落地
過杠是充分利用起跳獲得的自由時間來改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿的距離，利用身體的屈伸和旋轉來過橫桿。過桿時，立即彎曲臀部和腹部，快速將下巴引向胸部。同時雙腿高擡，小腿積極向上拋。需要註意的是，落地前收腹擡腿，讓背部先著地，或者球身先用肩膀著地，再做壹個後滾翻。為了控制飛躍的方向，頭部不能後仰，落地墊過程中要註意“視覺監督”，眼睛要時刻盯著橫桿的方向。
第二，學習方法
(壹)學習和掌握起跳技術
1.自由搖擺練習
站立，單手抓住支撐，起跳腿在前，擺動腿在後，擺動腿擺動至對側肩前上方，起跳腿充分伸展。要求擺動雙腿，屈膝扣膝，加速擺動至最高點，對側手臂配合擺動，同時腰、肩、臀向前推扭。
2.踏步、行走和起跳練習
站立，起跳腿在後面，擺腿在前面，起跳腿向前壹步把腳放下，擺腿主動向前。要求沿直徑為1.5 ~ 20米的圓圈行走，起跳腿要主動上前壹步，把腳放下，在擺動腿和大臂的有力配合下快速完成跳躍。
3.弧線助跑和起跳練習
在練習2的基礎上，用1步，2步，3步助跑轉四分之壹垂直縱跳，雙腳落地。要求推擺協調，動作快速有力，助跑節奏清晰，最後兩步與起跳壹致，體驗弧線助跑轉起跳時上身由內向垂直的垂直發力感。雙腳著地是使擺動腿用力下沈，有利於按“橋”式完成過桿動作。在這個練習中，橡皮筋球可以在兩次擡高的跳躍之間吊拉，高度要控制在起身後練習者頭部剛好夠得著的範圍內。
(二)學習和掌握桿子落地技術。
1.後肩和提臀練習
背對海綿包站立，肩部和臀部成“橋”狀。墊肩。要求臀部和腹部，要求屈肘外展。
2.背越式跳高練習
背對海綿包站立，屈膝下蹲壹會兒，然後用力擡起腳跟向上跳躍，形成典型的“橋”式飛行姿勢。然後彎曲臀部，主動向上擺動小腿，整個背墊著地。要求用力起跳後，手臂要向上擺動，托住臀部，挺胸，沈於肩後，腿部放松。體驗後拱在空中的肌肉感。落地前兩小腿主動向上拋，動作自然放松。
這個練習不用壹開始用橫木，熟練後再用橡皮筋和橫木。另外，為了增加托舉高度，可以站在低跳箱或者起跳板上。
3.背越式跳高弧線助跑。
在練習2的基礎上，我們可以用1助跑，然後3和5助跑做背越式跳高。起弧的最後兩步應與過極技術有機地結合起來。當妳開始練習時，妳應該把重點放在起飛和飛行的正確組合上。初學者可以在起跳點放壹塊跳板，增加飛行高度。此外，墊子的高度也可以增加。技術上要求助跑點準確；起飛完全“旋轉”向上；過桿時，身體展開成“橋”，大致越過橫桿；頭、肩、背、小腿依次過橫木後，肩領墊。
(三)學習和掌握背越式跳高的整個助跑過程。
1.全程助跑及測量方法(以左腳起跳為例)
行走測量法:先確定跳躍點。跳點的位置壹般在離近邊跳過頭頂的立柱(或橫桿長度的四分之壹)1米左右，離橫桿投影點50~90厘米。從起跳點開始，沿橫桿平行方向自然向前走5步，然後向右轉自然向前走6步為標誌，從該點到起點畫壹條半徑約5米的弧線，即形成助跑弧線的最後4步；從標記點向前走7個自然步畫出起點，設為直線上5步的距離。總共跑8步。
等半徑測量法:助跑距離9~13步。起點距橫桿約15~20米，起點距內跳高架橋向外延長線約3~5米。助跑弧的半徑取決於助跑的速度。速度越快，半徑越大。初學者的變化範圍大概是6~8米。根據橫桿的高度，起跳點和橫桿之間的距離會向外移動。
2.程助跑的練習方法
彎道跑練習:這種練習首先可以是沿著田徑場的彎道加速跑。然後縮小半徑，沿著直徑為10~15米的圓跑。要求向內傾斜，平穩向前，註意擺臂的幅度。
直線跑切入弧線跑。練習:不需要直線加速5到7步再轉為弧線跑。過渡要自然連貫，節奏要逐漸加快。
全程助跑起跳練習:助跑起跳練習以7 ~ 9步的助跑距離進行，即直線3 ~ 5步，弧線4 ~ 5步。它要求助跑快，節奏強，配速高。註意助跑和起跳的結合，盡量保持高墊頂的“旋起”動作。
完整的技術練習:在全程掌握助跑和起跳節奏的基礎上，先做壹個低空過桿練習，熟練後再逐漸增加橫桿的高度。在完整的技術練習中，要保證助跑最後4-5步落在弧線上，起跳腳的著地點要正，起跳力量的方向要正。在起跳結束時，身體從傾斜位置向上跳躍到直立位置。過桿時，肩膀後拉，臀部伸直，小腿放松，完成“過橋”動作。助跑身體重心要穩，過桿後墊肩要穩。
第三，練習技巧
(1)註意事項
1.重點掌握在桿上的動作，練習時註意控制臀部在桿上成“橋”形的時機，這樣可以持續足夠的時間，防止“坐”在桿上。
2.學會撐竿跳技術後，要多做輔助練習。註意設備的安全性能，加強防護措施。
3.註重助跑和起跳的有機結合。
4.要學習助跑的測量方法，掌握直線到圓弧的助跑技術，確定助跑點。
(2)糾正錯誤行為
1.助跑節奏紊亂，助跑和起跳結合不好。
原因:助跑點不準，大步、小步或沿助跑弧線不落地。
糾正方法:改進直線入弧助跑技術，調整適合自己特點的助跑點，根據每壹步畫出的標誌反復練習；在跨欄練習中，要在欄間跑3、5、7步，培養節奏感和視距能力。
2.往前跳太沖動，跳不下去。
原因:助跑失控過快，自身腿部支撐力量不夠；最後是腿太慢，不能及時完成起跳；助跑和起跳最後兩步之間的轉換技術沒有很好的掌握。
糾正方法:多做短程和中程助跑起跳練習，提高跳躍腳的快速落地，擺動腿和擺臂的有力擺動、提肩、拉腰技術，提高助跑起跳速度。另外，可以多做弧線助跑結合起跳後身體落在高墊上的練習，強調身體在正確完成起跳後迅速由內向轉為垂直並做撐竿跳動作。
3.跳躍時剎車大，削弱了水平速度。做杠桿動作時，身體壓杠。
原因:倒數第二步，身體重心下降太多，身體不夠內向；起跳前身體後傾太多，落地不夠主動，前伸太遠。
糾正方法:多做弧線助跑和起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後，用頭觸高物體，強調起跳要正，上身要正。
4.“坐”在桿子上，臀部和大腿撞到橫梁。
原因:身體重心沒跟上起跳，髖關節屈曲，起跳效果差，飛行高度不夠；心理上害怕摔倒，不敢用墊肩；小腿太緊，腹部提得太早沒有臀。
糾正方法:用跳板或跳箱做壹個立定背越高度，註意延長提臀時間；逐漸增加高度，克服恐懼，使用墊肩。
5.斜過極點
原因:起跳時擺動腿扣沒有向對肩方向用力擺動，使身體繞縱軸轉動不夠。
糾正方法:結合擺臂動作多做原地擺動起跳的模仿練習；弧線助跑開始接觸高物體並轉向90゜.短距離助跑跳杠練習，在腳墊上畫著落點，讓肩膀正對著著落點，腳墊著地。
6.桿上的剛性作用
原因:起跳後膝蓋緊張挺直，背弓動作不自然，空中身體感受能力差。
糾正方法:加強柔韌性、靈敏性和協調性練習，提高運動和放松能力。做仰臥背弓，屈小腿在山羊或跳箱上擡小腿，站起來跳過橡皮筋，體驗倒肩、提臀、提臀等動作。將小腿彎過桿子後，小腿會自然擺動起來，肩背部會從墊子上掉下來。妳也可以跑起來，在短距離和中距離內跳過桿子。降低橫桿的高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理恐懼因素。
海綿包要厚實柔軟，滿足厚度、寬度、長度的要求。背越式跳高有海綿墊。同時註意降落區的設施，比如海綿坑的布置，沙坑的柔軟度，保證非常安全。多練習，就能找到適合自己的壹步。