有朋友問:可以通過幾天不睡覺，做完手頭的事情，或者進入周末假期來補覺嗎？
我的回答是:這種“長日長夜”的方式，非但不會補上，反而會打亂人體的生物鐘，從而造成睡眠節律紊亂，失眠。
這種“駱駝睡眠”更多的是心理上的自我安慰，而不是真正的睡眠。如果真的需要熬夜，補救的辦法可以是及時午睡或者及時分階段睡覺。切記不要用“夜長晝長”的駱駝睡眠。
第壹，要想把熬夜對身體的傷害降到最低，那麽首先要搞清楚熬夜到底有什麽危害。
熬夜傷陰。《黃帝內經》記載:春夏養陽，秋冬養陰。白天對應陽，晚上對應陰。白天養陽，晚上養陰。晚上熬夜的話，養不了這個陰，就是傷了它。
第二，如果真的需要熬夜，要在傷害陰陽之前及時補救，盡量減少熬夜對人體的傷害。有以下補救措施。
1、黑豆枸杞:黑豆入腎，形似腎。被稱為“腎谷”是當之無愧的，它不僅可以滋養腎陰，還可以降腎中的虛火，還可以治療熬夜引起的口腔潰瘍和痤瘡。枸杞不用多說，可以清肝明目，益腎填精，補肝腎。
2.龍眼肉:龍眼肉可以治療心脾兩虛引起的淺睡、失眠、夢多。著名的玉靈膏的主要成分是龍眼肉。
3、銀耳:白入肺，白色食物通常有潤肺的作用，所以潤肺的最好方法就是銀耳，家庭廚房常見食材，可做涼菜或銀耳粥。
4、酸棗仁:酸棗仁茶，入心肝，養血補肝，安心養心。適當飲用酸棗仁茶，可以有效抑制中樞神經系統的活動，讓身體迅速進入睡眠狀態。
5.黃芪:黃芪泡水，補氣血，補腎壯陽，補中，改善睡眠，提高人體免疫力。
6、山藥:健脾和胃，助消化，補腎益精，潤肺止咳。
7.堅果類食物:核桃、榛子、栗子、甜杏仁等。這幾類有生津止咳、潤肺平喘、益氣健脾和胃、健腦的功效。
以上是熬夜失眠後通過食療減少熬夜對身體的危害。
第壹:4-7-8呼吸。方法很簡單，就是吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後呼氣8秒。三個周期後，妳會感到困倦。每天做兩次，堅持兩個月，1分鐘內就能立刻入睡。
第二:冥想入睡。如果妳晚上睡不著，不妨用冥想來幫助妳改善睡眠。失眠的時候，放空自己，把自己想象在壹幅美麗的畫面裏，可以是任何讓妳感到舒適放松的地方，比如大草原，海邊。當妳放松下來，慢慢沈迷其中，很快就會睡著。堅持壹段時間，養成習慣後，1分鐘也能立刻入睡。這也是我們常說的睡不著數綿羊的方式。