如何調節煩躁:1，做運動。運動無疑是發泄情緒的好方法。在世界範圍內，黑人患抑郁癥的概率低於其他種族，這在很大程度上與黑人熱愛運動有關。在運動的過程中，不僅能跳出煩惱，身體也能得到很好的鍛煉。運動時出汗，體內毒素會隨汗液排出體外，有利於身心健康。2.轉移註意力。當妳感到煩躁的時候，遠離導致煩躁的事件，轉移註意力，是壹個很好的方法。通過把註意力轉移到其他事情上，比如聽喜歡的音樂，看幽默笑話，綜藝節目等。，可以讓焦慮慢慢消散。有煩躁的時候，不要死路壹條，不利於心情平靜。3.深呼吸。心情不好的時候，閉上眼睛深呼吸是很有效的，尤其是在野外。新鮮的空氣可以讓人忘記所有的不愉快。4.說話。聊天是緩解壓力的好方法。如果妳把所有的不開心都當垃圾倒出來，妳會覺得開心很多。說出來會覺得很舒服。可以和信任的朋友說，也可以和親人說。妳說了之後，壹切都會變得容易。