睡前做什麽可以提高睡眠質量？
1，足浴
如果想有效提高睡眠質量，快速入睡，可以在睡前適當泡腳，可以提高睡眠質量。因為泡腳可以促進下半身的血液循環速度，可以在第壹時間給身體各個部位提供快速的血液，收獲的好處很明顯，可以提高睡眠質量，泡腳還可以釋放壓力，保持全身放松。所以，想要快速入睡，睡前最好適當泡腳。
2.聽音樂
想壹覺睡到天亮，最重要的是睡前聽音樂。尤其是壓力大的人，可以通過睡前聽音樂來放松。
但是情緒穩定壓力過大，及時釋放後，可以使人的睡眠質量提高很多。只有這樣，妳才能睡得安穩，保持良好的睡眠狀態。否則往往壓力大，得不到釋放，很可能降低睡眠質量。
聽音樂怕影響別人，戴耳機聽音樂怕影響聽力。南卡枕中盒為用戶提供不同的骨傳導藍牙揚聲器，具有創新的聲學應用。無論妳用什麽睡姿，都能讓妳安然入睡，不傷耳朵，沒有負擔。這大概就是盒子裏的枕頭的意思吧！
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3.散步
如果想自然醒來，不妨睡前散散步，這也是提高睡眠質量的壹種方式。很多人睡覺都不覺得困，很有可能會很難入睡。
晚上的睡眠質量會明顯降低。通過散步，妳會消耗熱量，增加疲勞。當妳在疲憊的狀態下入睡，睡眠質量會提高很多。所以，要想快速入睡，最重要的是睡前適當散步，讓身體處於疲勞狀態，然後入睡。
4.飲食調節
睡前註意飲食對提高睡眠質量也很有幫助。很多人經常失眠，主要是因為睡前吃了壹些提神的食物。如果能選擇安神助眠的食物，提高睡眠質量，往往能很快入睡。所以睡前要註意這個問題，通過正確的飲食調整來提高睡眠質量，預防失眠。
5.深呼吸
提高睡眠質量，可以深呼吸，睡前適當深呼吸，有助於緩解緊張、焦慮等不良情緒。很多人之所以晚上容易驚醒或者難以入睡，都和不良情緒幹擾有關。
負面情緒總是有的，過度緊張和焦慮也會影響身體健康，甚至使交感神經興奮，降低睡眠質量。如果想自然醒來，可以通過深呼吸來緩解緊張和焦慮，從而快速入睡，提高睡眠質量。